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手臂的主题作文
我与父亲不相见已一年多了，我最不能忘记的是他的手臂。那一年，我们家买了房子从银行贷了款。那段时间，家中光景很是惨淡，所以爸爸到外地去打工。从那以后，我就许久没见过他。还记得那年春节，爸爸从福建回来，我和妈妈到火车站去接他。
只见一个瘦瘦的身影拉着两个大箱子向我们慢慢走来。他与以前大不一样了。吃完团圆饭后，我对他提出了一个无理的要求：“老爸，您能让我再坐一次您的手臂吗？”他先愣了一下，然后强装镇定的'蹲了下来，说到：“来吧，你老爸出去工作变得更强壮了”我下意识的看了看他的手臂，我后悔了，我不该提那个要求，因为他已经不是以前的他了。小时候，我总喜欢坐在他的手臂上，他带着我到处转啊转。从卧室转到厨房，从厨房转到客厅，他从不嫌累，好像有用不完的力气一般。那时，他的手臂粗壮，结实，总让我以为我可以坐在他的手臂上转一辈子，环游全世界。然而，现实是残酷的，现在他的手臂枯黄、干瘦就像秋天里的树枝。我没有坐下去，给了他一个微笑，她好像明白了我的意思。他站起身来，他如同蜗牛一般。我发现他头上多了几根银线，在他的头上很耀眼，像钻石一样。从那时起，我发现我长大了，而他却变老了。快乐的时光总是很短暂，转眼间，她又要起程了，去到一个美丽的城市――山东济南。
我和妈妈又一次来到了火车站，似曾相识的场景，唯一不同的是，我已看不见前方的路，泪水模糊了我的双眼。他也从我的视野里渐渐消失了。我们的父母教会我们走路，等他们老的走不动了，请扶好他们，带着他们慢慢的走上回家的路。
妈妈的手臂作文
虽然我知道，每个人的力量都是有限的。但妈妈的力气真的很大。她可以拎起巨大的电瓶，同时背上我的`书包爬楼。也许听起来一点也不令人惊讶，但她几乎天天这么做，日复一日的。我常常会拎起书包和手提袋先跑上楼开门，不将更多的重量留给她，因为我知道，那个电瓶真的很重。我曾自己偷偷试过，单手拎，我根本直不起腰，只有将全身的力量灌注在双手和双腿上，才能拎起它一丁点儿，更别说走两步了。
就在前两天，妈妈照常来接我，站在辅导班门口，照常从我背上接过书包和手提袋放到电瓶车上，载着我出发了。“女儿啊，妈妈今天手被油溅到了，起了几个泡。”妈妈平静的声音就像是要被迎面而来的风吹散了。”“啊？真哒？”我听到她的话，始料不及。“怎么弄的？”“你说你想报兴趣班，妈妈想快点把菜烧完，结果就让油给溅到了……”“啊？我什么时候……”我突然停了下来。我想去再报一个兴趣班，这句话我的确说过。但我一下子就把这件事抛在了脑后，妈妈却一直把这件事放在心上……
风从我的身旁掠过，竟让我感到有些慌张。我和鲁迅先生的想法是一样的，“孝顺”只要我听话一点，懂事一点就好了罢？可就这样简单的两件事，我真的做到了吗？我不太清楚。
到了楼下，妈妈拎下电瓶，我坚持接过书包，拎起手提袋便向楼上跑去。回过头去看妈妈，她缓慢地用左手提起电瓶，抿着嘴，眉头紧皱着，手紧紧地提着电瓶，每向上跨一步都会发出巨大的声音，“砰！砰！砰！”我看到了，妈妈的右手前臂上果真有不少个红红的烫伤，大小不等。有的已经起了水泡，甚至破掉了，就这样暴露在空气当中。回到家里，妈妈放下电瓶，又急忙去烧饭了。我关上门，坐在课桌前，看着窗外若隐若现的月亮，我第一次觉得它是那样不近人情。也许这时我应该眼眶湿润，为此情此景所动，可我的眼睛却干干的，还有些发胀。我突然对自己感到十分失望，甚至责怪。那种愧疚、无法原谅自己的想法从心底钻出，让我说不出一句话来……
滔滔江水，我濯一杯最清的；萋萋芳草，我采一束最灿的；灼灼红叶，我撷一片最艳的；落落夕阳，我拾一抹最红的；漫漫人生，我选人间分量最重的——感恩！
我选择感恩，献给平凡而无私的您——我的母亲。
你的爱如此痴狂。怕我冷，您衣着单薄地为我送来温暖；怕我饿，您一把抓起五个鸡蛋，悄悄地放进我的书包；怕我烦，您整夜陪在我身边，却一句话也不说……
我的母亲啊！您让我选择什么来回报您痴狂的爱？
您的爱如此孤单。您仿佛在演独角戏，您将全部的精力放入这场戏，却换来我的冷场。对于您的爱，我可以无情地拒绝；对于您的思想，我可以无情的否定；对于您的批评，我可以充耳不闻；对于您的付出，我可以无视它的存在……
我懊悔，我叹息，您是我的母亲啊！我怎能如此无情？
我的母亲啊！您让我选择什么来回报您孤单的爱？
您的爱是如此执着。您端来一杯水，我将它打翻，您放下做为母亲的尊严，为我端来第二杯；幼小的我要您数星星，您不耐其烦地陪我一颗，两颗，三颗地数，手指着那漫天的星斗，仰得脖颈都疼了，却还是乐此不疲；我嫌您唠叨，可您似乎永远也改不了这个毛病，总是在我耳边絮叨，像是怕我走远了不再回来了。
我的母亲啊！我又该怎样做才能回报您执着的爱呢？
思量着我的过错，抚摸着您的白发，体会着您的心情，渐渐长大的我有了答案：我要挽着您的手臂走完剩下的日子，以此来回报您对我的好！
几世几代的缘分让我们成为今世的母子，一种亲情如清凉的.溪涧，在你我心中流过，化解了我们之间的阻隔。已经顿悟的我，将选择感恩来回报您！
当我还是个孩子的时候，我整天躺在妈妈的怀里。我母亲的手臂像摇篮一样轻轻地抚摸着我。摇啊摇，我停止了哭泣和制造噪音，对着妈妈甜甜地笑了笑。摇吧，摇吧，摇吧，我会长大的。
后来，我就像一只长着羽毛的鸟。我总是对外面的世界好奇，总是想飞到更远的地方去探索。于是，我挣脱了母亲的怀抱，用柔软的翅膀飞翔，寻找一个更广阔的世界。当我玩够了疯狂后又累又累的时候，妈妈的手臂就像一个温暖的鸟巢，静静的等着我回到自己的窝。
现在我真的长大了，已经进入小学一年级。然而，我发现我开始有担忧，担忧和不满。有时候我有点不开心。我母亲张开双臂对我说，“别害怕，儿子。来到我母亲的怀抱。我妈妈有一个神奇的容器来消化你的小麻烦。我母亲的话绝对正确。只要我妈妈抱着我，所有的烦恼、烦恼和委屈都会烟消云散！我又变成了一个快乐的小女孩！
事实上，我妈妈很小很普通，但是她的手臂是世界上最漂亮的糖纸，里面有世界上最甜的糖果之一。
肥胖的问题是我们很多人都不能接受的一个大问题，尤其是一些女性朋友们特别在乎自己的外部形象就开始采用一些极端的方法进行减肥，采用手术方法进行练肌肉这是一种非常危险的行为，可以采用运动的方法，俯卧撑是一种非常不错的锻炼方式，详细的介绍一下手臂怎么练肌肉呢吧。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
我们都可以通过以上的手臂怎么练肌肉呢的方式方法来帮助自己发到锻炼手臂肌肉的效果，还可以进行一些有氧运动锻炼，可以去一些健身房去借用健身器材来进行锻炼，能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，最大程度燃烧脂肪。
手臂酸疼的因素有很多，很多人因为手臂酸痛，常常抱怨自己的身体出现了什么状况，但是却不知道手臂酸痛也有可能跟自己受凉，或者是跟自己的运动方式有很大的联系，如果手臂酸痛不及时改善的话，那么酸痛是会一步步加重，甚至到最后严重的影响到人们的正常生活，那么手臂酸痛到底是怎么回事呢？
胳膊疼痛原因众多，大多数可追溯到一点――肌肉疲劳。如果疼的地方第一天很疼，第二天又好了一些，这就没什么问题，但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原因，这就可能是关节炎了。
手臂酸痛是怎么回事
如果疼痛渐渐加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或许以为骨折很容易感觉到，但是人们往往在不知不觉中发生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大运动量或挤压到伤处时您才突然感到痛。
胳膊痛有一个最常发生的疾病――网球肘，它就是一种“肌腱炎”，是肘部关节周围的肌腱组织发炎了(同样的状况也会发生在膝部关节里，一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比较容易辨识，因为滑囊炎所引起的肘部症状会有肘部发热、敏感(轻触就会痛)及疼痛而肿胀等症状，而罹患网球肘时，虽然手肘一样变得不中用，却没有这类症状。
如果当自己的手臂发生了酸痛现象的时候就要试试这些方法，看看是否能给自己做好相应的改善和调整，让自己的身体得到全面的恢复，而手臂酸痛的情况下必须要减少疾病的入侵，也要减少做对身体不利的事情，运动的时候要合理，不能大幅度的运动，这样手臂酸痛会加重。
想来应该有不少的女性朋友们都更加青睐于身材更为健硕的男性吧！当男性裸露出完美的胸肌和腹肌，挽起袖子的时候露出结实的手臂肌肉，无一例外的都会成为大家瞩目的焦点。健硕的男性也会让人觉得更加有安全的感觉。那么男性使用哑铃如何来锻炼手臂上的肌肉呢？我们一起来看看吧！
一，坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
二，坐姿三头肌伸展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。重复8-12次。
三，坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。
通过上述内容的介绍，相信朋友们对于用哑铃来锻炼手臂肌肉的方法都已经有了一个更加深刻的了解。这几组动作相对来说都比较简单，就算不去健身房，在家里也能够轻松的完成。平时时间较为宝贵的男性朋友不妨多在家里进行训练，也能练出结实的手臂哦！
在如今社会上，有不少的女性朋友都追求以瘦为美，所以有很多女性都进行减肥，那么在减肥的过程中，肚子上的肥肉是比较容易减掉的，但是由于手臂肌肉，不少的女性尝试了许多的减肥办法都无法消除，对于感到十分苦恼。那么手臂肌肉怎么消除呢？下面我们就来看一下吧。
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
方法：双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次） 双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)． 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次） 双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)。
一般情况来说，通过服用减肥药消除手臂肌肉这种方法是不可取的，吃减肥药不仅对身体有害，而且效果甚微，那手臂肌肉怎么消除呢？最好的方法便是做一些简单的运动，由于手臂上已经生出来肌肉，所以想消除是特别困难的，想要消除的朋友一定要持之以恒。
方法/步骤
早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)
如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
(下班回可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
注意事项
以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。为了健美肌肉，加油！
在现在的社会生活中，大多数人都在为了工作和学习日日奔波忙碌，由于长期的过度劳累或者经常熬夜被辐射使人们的身体体质变得非常虚弱，各种各样的疾病都随之而来。毛细血管就是其中一种疾病，它的病症有很多，每一种都严重影响了人们的身体健康，所以这让我们很痛苦。那么手臂毛细血管如何治疗？
增加皮肤的屏障功能：促进新陈代谢、修复调整皮肤的正常厚度、恢复表皮功能，提高皮肤抵抗外界各类刺激的能力，改善皮肤的敏感状态，常用药物有效成分有洋甘菊，山金车花，常春藤，仙人掌等。
修复毛细血管：主要通过一下三种方式实现：
保护毛细血管完整性：避免搜索损伤皮肤毛细血管的外界刺激、避免皮肤毛细血管的血流量增加从而保护毛细血管不受损害，保障毛细血管内皮机基底膜的完整性。
修护损伤的毛细血管：主要通过抵抗妨碍修复破裂毛细血管的因素，改善毛细血管的收缩扩张功能、改善面部毛细血管的微循环三个途径来实现。
缓解毛细血管的刺激：这有助于减轻症状和减轻毛细血管扩张的程度。通过减轻炎症从而减少毛细血管的血流量，从而减轻红血丝的程度。具有有效修复红血丝作用的成分有金缕梅、七叶树、假叶树、洋甘菊等。
增强胶原蛋白和弹性蛋白的活力：增强胶原蛋白和弹性蛋白的活力，可以增强皮肤的支撑力，防治毛细血管表浅，从而防止红血丝在面部现象。在修复红血丝的植物原料中，葡萄籽中所含的葡萄多酚(黄酮、单宁、儿茶素、前花色素)除了增强血管的弹性，促进血液循环之外，同时还有增强皮肤胶原蛋白，弹性蛋白的活力的作用。
防治红血丝的功能性植物及其活性成分 大体分为黄酮、皂苷、鞣酸三大类：
(1)植物黄酮：植物黄酮可以提高自由基清除酶活性及抑制脂质过氧化反应，从而具有舒张血管平滑肌、保护血管内皮细胞功能和抑制血管平滑肌细胞(VSMC)增生等作用。此类有黄芪和枳实
(2)皂苷：具有抗炎症渗出、增加静脉张力、改善微循环作用、维持静脉血管壁的正常结构作用。常用的有七叶树和假叶树
(3)鞣酸：有效的止血剂、可以增强血管及抗发炎功能，还具有抑菌、镇痛、抗炎、抗氧化及减轻紫外线照射引起的自由基损伤综合防护作用。常用的有金缕梅等。
红血丝与身体的血液循环系统直接有关，风吹、日晒、高温刺激，伤及颜面经络，导致血脉扩张而发病;或有淤血阻滞经络，血脉运行不畅，淤血阻滞肌肤，使血脉扩张;血液循环不好，导致体内的毒素难以排出体外，也会形成红血丝。血液循环的良好与否与身体缺乏维他命和微量元素也有直接关系，这些物质的缺乏也会直接导致毛细血管壁缺乏弹性，造成扩张。
看了上述对于手臂毛细血管如何治疗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。 关于手臂毛细血管如何治疗的方法有很多，我们要正确认识和掌握与此有关的知识，并根据其病症采取相对应的措施去进行改善和治疗，千万不要盲目的寻医问药去危害自身健康。
经常会发现很多的朋友手臂比较粗壮，尤其是在夏天穿衣服比较少的时候，这种肥胖总是会暴露无遗，这主要是由于长时间的缺乏运动，尤其是经常面对电脑工作的朋友，很容易让身体里面多余的脂肪积聚在手臂的位置，平时最好是能够及时地通过以下的方法来进行锻炼。
动作过程一：
两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
动作过程二：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
动作过程三：
双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
动作过程四：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。
动作过程五：
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。
在通过以上这些方法来进行减肥的时候，还应该要调整好自己的饮食，尽量使得吃进嘴里的食物健康并且营养丰富，尤其是在晚上的时候，尽量不要吃一些甜食或者是油脂含量比较高的食物，当感觉到肚子饿时可以喝一些酸奶等，比较容易消化的低热量食物。
如果手臂或者是胳膊太粗状，看起来非常不雅观，女性更是如此。想要瘦胳膊，或者是想要减掉臂膀上面的多余赘肉，比较行之有效的办法就是做拉环运动。购买一个拉环所需要的花费并不大，这种拉环也不占用地方，自己没事的时候在家里就可以自己锻炼。比如说在睡觉之前锻炼，或者是在看电视的时候锻炼一下。
要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。手臂运动，身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动，身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。手臂运动，像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动，两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。 再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
使用拉环或者是哑铃锻炼手臂，来达到塑形的目的是完全可以实现的。这种锻炼具有一个很明显的特点，就是强度不特别大，不会因为这种锻炼而使得手臂酸痛。在进行锻炼的过程中，可以每天测量胳膊的宽度，坚持一个月之后，你就可以惊奇地发现，胳膊比以前瘦了很大一圈。
在我们每日的健身运动当中，手臂肌肉的锻炼也是一个重要的环节所在。大家应该都知道，手臂上的主要肌肉就是肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉是显示男性手臂力量的关键所在，所以在训练上也是需要格外注意的。那么手臂的肌肉该如何锻炼呢？别着急，我们一起来看看下面介绍的内容吧！
早上起来3组俯卧撑，一组20个。（一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）
如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
注意事项：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
上面的内容简单的为大家介绍了几种可以锻炼手臂肌肉的方法，有兴趣的朋友们不妨试一试。而且这几种锻炼方法都是针对平时没有时间去健身房的朋友们的，不管是在上班之前还是在下班之后，只需要抽出一点时间在家里进行锻炼就可以了。
为了维持身体的一个良好体型，很多人都着重于锻炼身体肌肉，尤其是练出较大块的肌肉，这样不仅仅能让形体更加健美，而且锻炼的同时，也增强了肌肉的爆发力，尤其是手臂肌肉的爆发力。但是需要注意锻炼手臂肌肉的爆发力往往需要超负荷剧烈锻炼，这种锻炼必须科学健康，以不损害身体为目的。
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。
大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
如果是轻量级的锻炼，比如说双手平举哑铃30次左右，这种锻炼可以消耗手臂肌肉上的脂肪，这段时间里能够起到增强手臂肌肉爆发力的目的。各种锻炼每天都应该坚持，否则收效胜微。另外，不同的锻炼方式相互结合，能在最大限度上收到理想效果。
先挤上适量的按摩膏(约1安士)于手肘以上，手关节以下的手臂内侧;
后用大拇指稍微用力按压，由上往下进行揉搓，然后再反方向进行;
在大拇指按摩手臂内侧的同时，另外四个手指按摩手臂外侧，让整个手臂的脂肪充分燃烧起来。
1、推拿淋巴
将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2、推拿腋下
将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。
3、推拿手臂关节
手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
5、推拿三里穴
双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。
6、推拿手臂外侧
手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
7、推拿手臂外侧关节
右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。
8、推拿后肩
将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。
按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
按摩腋下
挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。
按摩后放松运动
在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。
日常手臂小动作
除了平时多多按照以上的按摩方法来瘦手臂之外，还可以遵循以下日常的方法来肉。
1、对于平时习惯把衣袖挽起的MM，可以将你的衣袖挽到拜拜肉位置，然后向外扭转你的衣袖。扭好后坚持一段时间就能够达到紧致手臂的目的。
2、每个女生都习惯拿着包包，挽包的时候可以弯曲手肘，肘部贴着身体，顺着包包的方向用力。
3、坐公车去超市购物时，可以反手抓住公车吊杠，购物袋也是掌心向外反手抓就达到瘦手臂的目的。
手臂训练1：完美版俯卧撑
每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
手臂训炼2：举哑铃
1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
手臂训炼4;肱三头肌收缩
1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5：下压运动
1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
手臂训炼6：拳击运动
1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。
1、伸展法瘦手臂
保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。
2、舒展身子瘦手臂
挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展，减掉这两个部位的赘肉。
3、画圈法瘦手臂
将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。
4、手臂伸展回放法瘦手臂
双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收，同时手心翻转向内，保持15秒，将手臂缓慢伸直，掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧，快速甩掉手臂赘肉。
利用光热治疗技术(LHETM)去除多余体毛，脱毛仪发射的特殊谱段强脉冲光可穿透皮肤直达毛囊根部，所发射的热能可经由毛干截面传导至毛囊深部，从而使毛囊温度迅速升高直至凝固、坏死，手臂脱毛怎么脱毛得到了解决也达到永久性祛除毛发的效果。
脱毛小贴士：
蜜蜡脱毛法
主要分成两种，即热蜡脱毛法和冻蜡脱毛法。组成成分基本上有松香、蜂蜡、石蜡、凡士林、动物油或植物油等。脱毛时，均匀地沿毛生长的方向涂上一层薄蜡，然后，取一片布，上面也要均匀地涂一层薄蜡，轻压在脱毛区，5分钟后，一手按住周围的皮肤，另一手扯住布片，快速地逆毛生长的方向撕开。
药膏脱毛法
类同此法有脱毛液和脱毛露等各种形式，但它们大都是利用氧化锌和硫化钡等化学药物，涂抹在脱毛区，运用化学反应，使毛发中的角蛋白溶解，从而达到脱落毛发的目的。可是，毛孔里的毛干及深层的毛囊却丝毫无损。适合的人：适合怕痛但肌肤不容易过敏的人。
镊子拔除法
不少人喜欢用小镊子自己拔除汗毛，因为该方法可以斩草除根，毛发再次长出来的时间也比较长。但此法使用不当的后果也十分严重。适合的人：毛量少，不怕痛的人。
电动剃毛法
电动剃毛刀的使用原理就好像男士剃胡须一样，剃之前要在皮肤上涂抹剃膏。随后把刀片紧贴于皮肤表面上，以同一方向拉动。据说，这种工具比较适合于腋下、手臂和腿部的位置。其花费不大，只要定期更换刀片就可以了。但由于剃毛刀只能除去毛发外露的部分，所以，使用后仍然会在肌肤表面留下毛囊的黑点，不能达到彻底白净的效果，而且效果只能持续数天。
把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方
打开上身肌肉
在基本动作状态下身体左右运动，要领是双臂伸直，拉动腰部肌肉
开后侧手臂肌肉
双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽
打开手臂前侧肌肉
双手握住毛巾?上身用力向下倾?此时双腿不能弯
让手臂赘肉进入紧张状态
双臂紧贴着耳边向上伸直?在此状态下转动手腕?打开坚硬的肌肉
减手臂内侧赘肉
在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位
让整个手臂变得纤细
双臂向两侧打开?指尖向上?使手掌和手臂垂直?然后双臂像画圆圈一样转动
通过半俯卧撑增加弹力:
在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量
让后侧手臂肌肉进入紧张状态
双手握住哑铃的一端?双臂弯曲把哑铃送到脑后
对于瘦胳膊，我们为大家介绍过：矿泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的产品等。下面，我们从饮食加运动方面再告诉些大家方法，希望您交替着练习，这样效果会更好的。
饮食方面
吃哪些食物特别容易堆积脂肪?当然是油腻的，高热量的，但平时生活中我们要注意哪些食物呢?免费减肥私教中心提醒您：
少吃奶油蛋糕、火腿肠、烧烤类食物、奶油饼干、煎鸡蛋、带油腻的火锅、鸡肉或是猪肉等肉类的皮、油炸食物。
而应该多吃蔬菜水果，类似苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以时常吃些。
运动方面
胳膊怎么会长这么多肉肉呢?说明我们运动实在太少了，胳膊本身活动量应该是很多的，可是还是多肉肉。
所以，建议您多做家务活，把家里打扫的干干净净，不单自己看了舒服，还可以有效的瘦胳膊哦。特别是拖地，瘦胳膊效果明显的。
手臂减肥的小贴士：
1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
环绕肩部
1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。
细臂式
1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
天线式
1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。
3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
蛇伸展式
1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。
2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。
树式
1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。
2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。
手臂运动
(1)身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
(2)身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。
(3)像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃锻炼
(1) 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。
(2)双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦手臂操
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩
平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
8、手臂旋转
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
9、抖动手臂
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。
什么是蝴蝶袖?
蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。
如果说女人的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现性感妩媚之美的就是女人的那双美臂。纤细、光滑、优美的臂部弧线，立即令整个人充满美妙绝伦的浪漫气息。但是大臂内侧的赘肉却一直是容易被忽略的部位，并成为优雅美女们最煞风景的败笔。想要彻底摆脱粗壮手臂，除了要有针对性的手臂减肥运动，还要同时搭配减肥达人一致认可的经典辅瘦品牌Amywish。作为当今肥胖界公认性价比最高的辅瘦，Amywish旗下的每款产品不仅能够安全高效参与脂肪分解过程，而且特别添加的多种维生素以及膳食纤维等成分，对帮助大家改善身体亚健康以及易胖型体质等问题都有十分显著的效果!
摆脱蝴蝶袖的最有效方法
手臂减肥最有效方法一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。
手臂减肥最有效方法二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。手臂减肥最有效方法三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
手臂减肥最有效方法四、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。手臂减肥最有效方法五、手臂按摩
此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。4.最后用指腹敲打手臂。
手臂减肥最有效方法六、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。手臂减肥最有效方法七、饮食上瘦臂
手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。
想要穿上无袖装美美的秀身材，就赶紧按照上文小编介绍的这七种手臂减肥最有效方法开始减肥吧!如果大家能每天坚持按照小编介绍的这七种手臂减肥最有效方法减肥，那么除了能快速甩掉难看的“蝴蝶袖”外，还能帮助瘦全身哦!所以，想要不再为粗壮手臂烦恼，就别犹豫了，赶紧尝试采用这七种手臂减肥最有效方法减肥吧!
做什么运动瘦手臂?对于经常久坐的妹子而言，粗手臂也是个很大的问题，等小编来给你们支招，7个运动让你迅速练出纤细的手臂，赶紧动起来吧!
瘦手臂运动一:
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
瘦手臂运动二:
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。瘦手臂运动三:
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
瘦手臂运动四:
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。瘦手臂运动五:
1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
3、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动六:
1、直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。
3、然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。
1、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
2、如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。
3、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。
4、有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。
5、如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。
1、风湿病
风湿病主要是指侵犯关节、肌肉、骨骼及关节周围的软组织，如肌腱、韧带、滑囊、筋膜等部位的疾病。常见的有自身免疫性结缔组织病、系统性血管炎、骨与关节的病变等。
其中疼痛是风湿病的主要症状，也是导致患者功能障碍的重要原因。风湿病疼痛以起源于关节及其附属结构的疼痛最为常见。
风湿病常常侵犯关节、肌肉、骨骼以及软组织，导致疼痛、肿胀、关节功能障碍、发热这些症状比较突出，因此解热镇痛消炎、缓解症状是治疗的首要目的，可遵医嘱选用非甾体抗炎药，如扶他林、莫比可、乐松、天新利德、西乐葆、万洛等，而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高，副作用也明显减少。
2、网球肘
网球肘的医学名称即肱骨外上踝发炎或肱桡肌腱炎，因网球运动员经常出现肘关节外侧疼痛而得名。其实这也是家庭主妇们常见的一种疾病。
她们在做饭、洗衣被、拖地板时，腕部及前臂都要用力，而力量又集中到肘外侧，使肱骨外踝处受到牵拉、刺激，久而久之，肌肉附着处就会发生急性或慢性积累性损伤而引起网球肘，导致手臂酸痛。
这种手臂酸痛关键在于预防，主妇们在干家务活时要经常变换姿势，避免长时间持续做某个动作。如果发病，一定要让手臂及时得到休息，同时在医生的指导下，采取针灸、理疗、按摩等治疗方法，一般都能获痊愈。
3、颈椎病
颈椎病是一种常见于中老年人的综合征，其症状多样而复杂，但主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖僵硬，导致患者活动受限。
病情严重的患者颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，重者伴有恶心呕吐、卧床不起，更有少数人出现眩晕、猝倒等情况。手臂酸痛是颈椎病的常见症状之一，如果长期经常感觉手臂酸痛，就要警惕是否患有颈椎病。
1、穴位刺激按压法
①肩井穴
治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效，而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。
肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。
②天宗穴、风池穴、天柱穴
肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。
以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。
③中府穴
消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法，用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。
2、简易运动舒缓法
①两手抱头法
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。
②单手压肩法
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
③扩胸分肩法
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气。回复时呼气。
④头压手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
⑤捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
⑥旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
⑦三指并抓法
随便哪只手，食指中指跟无名指三并拢，成弯勾状，然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠，就跟挠痒痒差不多，区别是要三指并拢，并且用力。
作文 天使
春天的阳光是温暖的，春天的星星是明亮的，春天的野花是艳丽的，春天的动物是活蹦乱跳的，春天的人们是朝气蓬勃的，春天的家庭是和睦快乐的，春天的一切都是新的。随着春姑娘的到来，美好的人间便成了天堂。
春天的脚步走到了草地。小草惊醒了，她悄悄地吻着春姑娘的脚尖；绿草中散开的野花，给春姑娘那天蓝色的.花绸衣上绣出了艳丽的花纹；花坛里的花开了，送出了阵阵清香；花朵上的露珠，在阳光的照射下，发出夺目的光，她正好印证了一句话：一滴水就能反映出世界的光辉。看看那花团锦簇的花市吧，五颜六色，争奇斗艳，每一朵都有不同的姿色。然而，最吸引我视线的，不是这些硕大而又艳丽的花王，她们而是在一个偏僻的墙角的小花，她没有那些花儿大，也没有那些花儿香，甚至没有一个观赏者，可是，春姑娘赐予了它美丽的色彩，并让她装饰了那些被遗忘的角落。也正因为她生在一个不起眼的地方，它才显示出她的高贵；正因为她虽然瘦小，但却没有丝毫自卑，才显得尤其伟大。它能在困境中开得那么自信，又不失美丽，甘愿把美丽延伸开去，这种精神不值得我们学习吗？
春天的脚步来到了学校。瞧！同学们带着欢度春节的余兴，拿出长辈们发给的压岁钱，争先恐后地去购买学习资料，你看他，还买了一把口琴，他相信自己一定能吹出高亢的曲子，才能抒发自己欢悦的激情。燕子们度完寒冷的冬天，回到这里，用她那尾剪裁出了柳枝的细叶，身藏其中，呼朋引伴，尽情欢唱。上体育课时，一只小燕子飞到了我们身旁，大家没有大叫，也没有悄悄把它抓起来，只是轻轻地抚摸着它，小燕子似乎也明白了大家的心意，没有飞走，还大胆地跳到我们的身上，叽叽喳喳地唱起了“春之歌”。
春天的身影来到小河，瞧！这儿昨天还有着大大的冰块，今天就只剩下些许残冰，河边的小草悄悄探出头，想看看是不是有人来钓鱼，好陪他们坐坐，可是，人们看着这嫩绿的小草，怎忍心坐下？钓鱼累了，便躺下伸个懒腰，甚至打一个滚，舒活舒活筋骨。太阳落山了，全家在这儿野炊，其乐融融地烧烤。夜幕降临了，躺在草地上数星星，星星一闪一闪的，像在眨着眼睛逗玩着这快乐的一家。
春，是一个童话，带着小朋友的喜悦，带着动物们的歌舞；春，是一位天使，给大地带来了生机，给人们带来了欢乐，给花草带来了芬芳。
坐在春的怀抱，听春的声音，静数流年。也许，听着听着春就来了，数着数着花就开了。数着数着，我们也长大了。
四川南充仪陇县仪陇县南图小学五年级:恋雪羽沫
天使作文
天使
我是谁?姜春如是也!上帝说:每一个小孩都是从天上来到人间的天使,善良,可爱.纯洁.你见过天使吗?单眼皮 ,小小的鼻子 ,苦恼的是又多了一副眼镜 ,不美吧 ?但我确信我就是天使 .一个快乐的 ,给别人带来快乐的小天使, .我永远以积极乐观的`心态去拓展自己和身外的世界。 我很快乐,时时刻刻脸上都挂着灿烂的笑容,每天都能听见我那银铃般的笑声与阳光般的笑脸.我会讲笑话,是大家的开心果.无论今天心情怎样,都要对自己说:我心情很好! 无论今天天气怎样,我的心中还是充满了阳光!当老师在班上表扬我时，我很快乐；当我帮奶奶打扫房间时，我很快乐；当我扶着一位老婆婆过马路时，我很快乐；当我躺在椅上，望着蓝天白云，我也很快乐.有的人把读书当作乐趣，再繁忙的工作之余，还要从时间的缝隙中偷光学习,比如孙中山；有的人把运动当作乐趣，到了几乎不能运动的时候初中作文 ，还要撑着起来运动一下,比如说残奥健儿；乐趣，反映了人的精神面貌，反映了人的道德品质，当然也反映人的世界观。而有些人则把和别人一起分享快乐当作乐趣,比如我 虽然我也许还有许多的缺陷,但是不断的磨练自己才能让自己的羽翼更加丰满!原来善良.真诚与快乐才是天使的一双羽翼!学做天使吧!你会变得更加快乐!
作文 天使
前言
我要讲的是一个天使的故事。
一
上帝说：“我要让我的孩子前往人间，告诉人们什么是善，什么是真。”于是天使捧起装着最善最真的金碗下到了人间，到了不同的角落。
二
“你瞧着孩子，都几岁了还不说话。你怎么生出这么个废物！”每一天父亲都这么说，像是被踩到尾巴的狮子。每一天母亲的不应，低头望着小凡，满眼的怜爱。每一天小凡都专心的'把玩玩具，沉浸在自己的世界。
三
“傻瓜，傻瓜……”同学们讥笑着跑开，老师冷眼看着那个坐在教室最角落的学生天真的以为他们很喜欢自己。小凡拍着手在原地转圈，眼底是一片纯净的白。
“傻瓜，傻瓜……”他拍着手和母亲回家，夕阳把云彩全染红了，归鸟鸣叫着划破长空。
“傻瓜。”是上帝怜惜的哀叹吗？
四
母亲说，她要去一个很远的地方，也许再也不会来了。小凡瞪大了眼，只是觉得空气中杂乱的飘着忧愁的味道。他一屁股坐在地上，哭起来。母亲摸摸他的头，还是走了，那关门声好像一声短促的叹息。
父亲带回来一个漂亮女人，几个星期后，他们手牵手去了那栋白色的大教堂。“嘭――”的一声，小凡被锁在了家里。他对着墙壁第一次说完了话：“妈妈，我想你……”
五
日子一天一天过去，小凡长大了，很强壮，很憨厚。
女人对小凡不好，心情一不好随手抄起什么东西就往他身上抽，她让小凡洗衣做菜，把他当作一个免费的佣人。尽管这样，小凡没怨过，也许这便是生活。
女人的肚子一天天大了，小凡想伸手去摸，却被无情的藤条抽得收回了手。小凡用可怜巴巴小狗似的眼神望着女人，却只得到了句，滚开！
去给弟弟买些苹果吧，他马上要来到这个世界了，小凡想着跑出了门。
黄昏已至，日落西山，暴雨倾盆，淹没了半个城市。小凡躲进一家商店避雨，远远地看见一辆出租车，车外是父亲焦虑的背影，车内是女人痛苦蠕动的样子。
想都没想，小凡冲进了雨中，苹果落到地上，散乱的滚开了，小凡一把抱起女人奔向医院。这条路熟悉的可怕，以前常常被父亲拽着走过，为了他的“病”。
六
父亲没有递来毛巾而是责骂，直到手术室里传来一声婴儿的啼哭。护士抱出来一个男孩，父亲不准小凡碰，小凡伸出的手顺着雨水的方向垂下，这个人突然瘫倒在地上。
七
因为长久的淋在雨水中，小凡生命的火焰熄灭了。看着那张憨厚的笑脸，很多人都潸然泪下。不知为什么葬礼上来了许多生面孔。一个男人双手捂着脸，带着哭腔说：“这个孩子总是来我的肉摊，说是要帮阿姨补身体。他总是快乐而满足，有时候还帮我管管生意，从来不要一分钱……这么好的孩子，怎么就没了……”
小凡的大名叫做洛天凡，是落入凡间的天使，是带来一切美好的天使。
八
在落入凡间前，天使们约定，为了将同伴与人类区分开来，为了更好的隐藏自己，再将至善至美传播到人间之前都要抛弃自己的美丽，智慧和狡黠，只留下一颗最最善良的心。
后记
也许这个世上没有什么小凡，却有许多“天使”。请你们收起世俗的眼光，用纯净的心去看，去听，去感悟，你会发现他们是如此的美好。
建平中学西校六年级:宋熠雯
有一位妇人梦见自己走进一家新开张的商店，更不可思议的是，柜台后面站着的竟然是一位天使。
“您都卖些什么?”妇人兴奋地问道。
“你心中所想要的一切。”
妇人真有点不敢相信自己的耳朵，然后决定要了一些人心最渴望的：“我要买平安、爱、快乐、智慧以及刚强。”想了一下又补充一句：“不只为我，也为我所有的家人都买一些。现在就可以提货吗?”
天使含笑说：“孩子，我想你弄错了，我们这里不卖果子，只卖种子。”
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