下面小编给大家整理站直压腿动作专瘦小腿(共含8篇），希望大家喜欢！同时，但愿您也能像本文投稿人“Keiko”一样，积极向本站投稿分享好文章。
冬天来临了，一些爱美的女生会穿上打底裤，配上各种短裙、长衫，这样可以让自己在冬天还依然可以有拥有美丽的身姿。但是一些女孩子的小腿比较粗，，不是萝卜腿就是大象腿，这样穿起短裙来非常的不好看，所以腿粗的总是想要减肥瘦腿。那么，应该进行什么运动才可以让小腿变瘦呢？
瘦腿动作：
◆STEP1――小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2――脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3――腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
如果想要瘦腿，可以采用上文中介绍的一些动作来减腿，只要坚持运动，并且加上饮食上的调理，就可以让小腿变细的。但是每次运动结束后，要注意对小腿进行按摩、拉伸、热敷等，以免小腿上出现肌肉，让腿变得更粗。
每个女孩子都希望自己更加的苗条，有个曼妙的身姿，但是经常蹲在办公室里办公，自己的腿渐渐的增加了很多的脂肪，看起来非常的有肌肉感，如果想瘦腿的话，可以适当的进行一些运动锻炼，但是现在压腿能瘦肌肉型小腿吗，如果想减少小腿上面的脂肪的话，应该怎么样做呢，做什么样的运动好呢？
怎么样减肌肉型小腿
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
如何减肌肉型小腿――在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
压腿能瘦肌肉型小腿吗，其实很多女孩子都希望自己的腿更瘦一些，但是什么样的运动好一些呢，其实压腿的效果是非常的不错的，除了压腿还有很多其他的减腿方法的，希望上面介绍的几种减腿方法对很多的女孩子有用，日常生活中也是可以多做一些运动塑造美腿的。
夏天来了，也到了露腿的季节了，捂了大半年的皮肤终于可以和别人比比白，不过这腿……
女人对小腿的在意程度一点都不低于大腿，毕竟穿长一点的裙子遮住大腿妥妥的，小腿可就不一样了，大多数时候它还是要出来见人的。
这里推荐大家一个坚持就能瘦小腿的小动作：踮脚尖!
说到踮脚尖，就会想到芭蕾舞者，大家是不是都很羡慕她们的身材?我们也可以学着没事踮踮脚尖。踮脚尖的时候小腿后部分的肌肉每次收缩时会将一定血液量挤压出来，有助于下肢血液循环，血流通畅时能够带走废物，同时消耗能量，达到小腿塑形的目的。
除了站着踮脚尖之外，大家还可以尝试下面两种方式：
1、坐着踮脚尖：坐在椅子上，调节高度使大腿保持平行的状态，然后利用后脚跟的力量往上拱踮起脚尖，要一直保持脚尖不离地，同时可以在大腿上放一些书本增加重量，更加锻炼双腿的肌肉。节奏可自己把握，每次做三四十次就够了。
2、单腿踮脚尖：动作很简单，一只脚离地保持单腿站立，然后自然地踮起脚尖就可以了，动作要轻缓，一组二十五次左右，然后换另一只脚再做一组。这个动作的难点是保持平衡，刚开始可以扶着其他的物体保持平衡，但是踮脚的动作要由腿部自己完成，不要用手借力。
踮脚尖的动作非常简单，经常做还有助于补肾。踮脚尖的时候靠的是前脚掌发力，前部内侧脚掌和脚趾在起支撑作用，我们都知道人的脚底其实布满了各种经脉和穴位，其中足少阴肾经就在足部内侧，踮脚尖刚好就能刺激到这条经脉，起到补肾的作用。
基本上是随时随地可做，但是要注意安全，并且把握好节奏，不要扭伤了脚。经常练习踮脚尖可以瘦小腿，但是不要长时间掂着脚走路，这样难以保持平衡，而且容易疲累，长时间踮脚走路容易导致小腿肌肉结块，塑形适得其反。
当夏天快到的时候大多数身材不是那么苗条的人们就开始要减肥的，但是这样着急的减肥并不能够起到非常好的疗效，可是如果不去瘦身减肥的话就不能够穿短裙，短裤的，但一般瘦小腿的话就不能够去健身房做那些器械，因为那样不但不能够瘦腿，还会让自己的腿部更加粗，一定要讲究动作。
动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4：收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
上文就是向大家详细讲述了瘦小腿的动作是什么，基本上就是要通过锻炼的动作来重新的去塑造小腿的线条感，尽量的去保证自己动作的笔直，和稳定性，不能够让自己的双脚一直左右摇晃，要不然的话就无法塑造线条。
先天的腿型我们如法决定，但是后天我们却可以通过锻炼以及运动来达到完美，所以生活中一定要记得保持健康的生活习惯哦，这样你的腿才不会变粗哦！
3大习惯致小腿粗
习惯一：穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
习惯二：喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
习惯三：久坐不起
很多上班族因为工作的原因要一直坐在椅子上，连吃饭的时间都是坐在那，长久下去，下半身出现肥胖是很重要的事情，坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
那么如何瘦成筷子腿呢？
1、舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人
(1)坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。
(2)接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
(3)弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。
2、改善身体倾斜
(1)如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。
(2)然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。
三种果蔬坐着吃就能瘦
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
奇异果色拉
材料：数量美生菜80克、苹果4/5个(4个/斤) 、红椒40克、绿奇异果切片1颗(约80克)
作法：将奇异果切片加入美生菜、苹果及红椒，再洒上日本色拉酱油即可。
热量：约130-200大卡(将视所用的日本色拉酱油热量之不同而有所不同)
点评：清淡爽口，色彩鲜艳，加上酱汁的美味均可促进食欲。纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。此外奇异果中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
结语：以上就是大学网为您总结的内容，通过上文的介绍，你学会如何瘦小腿了吗？小腿粗没关系，上述这结果瘦小腿的妙招你学会了，病坚持下去相信瘦身性感小腿是绝对没有问题，还在等什么呢？赶紧行动吧！
瑜伽是很多女性最爱，这样的运动对女性身体柔韧的改善有很好帮助，而且练习瑜伽也能够提高自身气质，所以女性经常练习瑜伽，对身体是没有任何损害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它对改善身体脂肪帮助比较大，那瘦小腿的瑜伽动作都有什么呢，下面就详细的介绍下。
瘦小腿的瑜伽动作：
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
这些就是瘦小腿的瑜伽动作，对这些动作在使用上，也是要注意要长期的进行，这样对瘦小腿才会有很好帮助，瑜伽动作在做的时候，也要适量的进行，尤其是对开始的人群，身体都比较僵硬，这个时候过度进行练习瑜伽动作，对自身健康会有影响的。
瘦小腿日常习惯
1踮起脚尖，然后慢慢的着地，反复几次，直到小腿非常酸痛方有效果，生活中有好多空余得而时间，大家在业余时间抽点空就可以练习瘦小腿动作了。
2平时做在桌子或椅子上的时候，尽可能的翘起小腿，使小腿悬空，换着姿势做
3尽量使小腿拉伸，比如平时捡东西的时候，两腿绷直不弯曲，这样可以使小腿处于充分绷紧的状态，有利于脂肪的消耗。
4经常去散散步，散步的时候尽量的穿高跟鞋，这样小腿受力比较大也容易锻炼小腿的肌肉。
5在睡觉前，可以做做瑜伽，尽量使小腿绷直。
瘦小腿有效动作1：重塑小腿线条
1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右
瘦小腿有效动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
瘦小腿有效动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
瘦小腿有效动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作，露小腿的季节，你的小腿够漂亮吗？
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
●
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
●从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
● 坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
●从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
●从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
● 向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
●从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
● 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
●从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
● 保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
●放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
● 尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
●可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
● 保持这个动作，深呼吸5下。
终极动作――双手支撑脚交叉式
由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
●将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
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