下面是小编为大家整理的怎么瘦小腿 两个动作摆脱小腿肥肉（共含8篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。同时，但愿您也能像本文投稿人“养乐多乐多”一样，积极向本站投稿分享好文章。
先天的腿型我们如法决定，但是后天我们却可以通过锻炼以及运动来达到完美，所以生活中一定要记得保持健康的生活习惯哦，这样你的腿才不会变粗哦！
3大习惯致小腿粗
习惯一：穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
习惯二：喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
习惯三：久坐不起
很多上班族因为工作的原因要一直坐在椅子上，连吃饭的时间都是坐在那，长久下去，下半身出现肥胖是很重要的事情，坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
那么如何瘦成筷子腿呢？
1、舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人
(1)坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。
(2)接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
(3)弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。
2、改善身体倾斜
(1)如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。
(2)然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。
三种果蔬坐着吃就能瘦
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
奇异果色拉
材料：数量美生菜80克、苹果4/5个(4个/斤) 、红椒40克、绿奇异果切片1颗(约80克)
作法：将奇异果切片加入美生菜、苹果及红椒，再洒上日本色拉酱油即可。
热量：约130-200大卡(将视所用的日本色拉酱油热量之不同而有所不同)
点评：清淡爽口，色彩鲜艳，加上酱汁的美味均可促进食欲。纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。此外奇异果中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
结语：以上就是大学网为您总结的内容，通过上文的介绍，你学会如何瘦小腿了吗？小腿粗没关系，上述这结果瘦小腿的妙招你学会了，病坚持下去相信瘦身性感小腿是绝对没有问题，还在等什么呢？赶紧行动吧！
冬天来临了，一些爱美的女生会穿上打底裤，配上各种短裙、长衫，这样可以让自己在冬天还依然可以有拥有美丽的身姿。但是一些女孩子的小腿比较粗，，不是萝卜腿就是大象腿，这样穿起短裙来非常的不好看，所以腿粗的总是想要减肥瘦腿。那么，应该进行什么运动才可以让小腿变瘦呢？
瘦腿动作：
◆STEP1――小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2――脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3――腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
如果想要瘦腿，可以采用上文中介绍的一些动作来减腿，只要坚持运动，并且加上饮食上的调理，就可以让小腿变细的。但是每次运动结束后，要注意对小腿进行按摩、拉伸、热敷等，以免小腿上出现肌肉，让腿变得更粗。
对于一些爱美的女生来说，拥有完美的曲线是一件非常重要的事情。那么，想要拥有一个完美的身材并不是一件很容易的事情，它需要我们去了解更多的保养方法，特别是一些瘦小腿的方案。下面就让我们一起来了解一下瘦小腿有哪些常见的方法吧.，希望对爱美的你们能够起到一定的帮助。
下面主要介绍的黑丝瘦小腿的按摩手法、紧致小腿肚和紧致脚踝，这三种常见的瘦小腿方法，可以有效的帮助我们消除小腿上的肥肉，让自己的小腿变的更加完美和到达自己想要的曲线。
瘦小腿的按摩手法：
第一步：击退膝盖肉肉
穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。
1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。
2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。
3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。
4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。
第二步：紧致小腿肚
小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。
1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。
3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。
4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。
第三步：紧致脚踝
经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。
1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。
2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。
其实，对于爱美的你们来说，这些常见的瘦小腿的方法，应该是比较熟悉的吧。然而，你们有到达瘦小腿的要求吗？如果有，你们是使用那种方法来瘦小腿的。如果没有，可能是这些瘦小腿的方法不适应你们的减肥效果。那你们应该多去查找一些相关的瘦小腿方法。
夏天来了，也到了露腿的季节了，捂了大半年的皮肤终于可以和别人比比白，不过这腿……
女人对小腿的在意程度一点都不低于大腿，毕竟穿长一点的裙子遮住大腿妥妥的，小腿可就不一样了，大多数时候它还是要出来见人的。
这里推荐大家一个坚持就能瘦小腿的小动作：踮脚尖!
说到踮脚尖，就会想到芭蕾舞者，大家是不是都很羡慕她们的身材?我们也可以学着没事踮踮脚尖。踮脚尖的时候小腿后部分的肌肉每次收缩时会将一定血液量挤压出来，有助于下肢血液循环，血流通畅时能够带走废物，同时消耗能量，达到小腿塑形的目的。
除了站着踮脚尖之外，大家还可以尝试下面两种方式：
1、坐着踮脚尖：坐在椅子上，调节高度使大腿保持平行的状态，然后利用后脚跟的力量往上拱踮起脚尖，要一直保持脚尖不离地，同时可以在大腿上放一些书本增加重量，更加锻炼双腿的肌肉。节奏可自己把握，每次做三四十次就够了。
2、单腿踮脚尖：动作很简单，一只脚离地保持单腿站立，然后自然地踮起脚尖就可以了，动作要轻缓，一组二十五次左右，然后换另一只脚再做一组。这个动作的难点是保持平衡，刚开始可以扶着其他的物体保持平衡，但是踮脚的动作要由腿部自己完成，不要用手借力。
踮脚尖的动作非常简单，经常做还有助于补肾。踮脚尖的时候靠的是前脚掌发力，前部内侧脚掌和脚趾在起支撑作用，我们都知道人的脚底其实布满了各种经脉和穴位，其中足少阴肾经就在足部内侧，踮脚尖刚好就能刺激到这条经脉，起到补肾的作用。
基本上是随时随地可做，但是要注意安全，并且把握好节奏，不要扭伤了脚。经常练习踮脚尖可以瘦小腿，但是不要长时间掂着脚走路，这样难以保持平衡，而且容易疲累，长时间踮脚走路容易导致小腿肌肉结块，塑形适得其反。
当夏天快到的时候大多数身材不是那么苗条的人们就开始要减肥的，但是这样着急的减肥并不能够起到非常好的疗效，可是如果不去瘦身减肥的话就不能够穿短裙，短裤的，但一般瘦小腿的话就不能够去健身房做那些器械，因为那样不但不能够瘦腿，还会让自己的腿部更加粗，一定要讲究动作。
动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4：收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
上文就是向大家详细讲述了瘦小腿的动作是什么，基本上就是要通过锻炼的动作来重新的去塑造小腿的线条感，尽量的去保证自己动作的笔直，和稳定性，不能够让自己的双脚一直左右摇晃，要不然的话就无法塑造线条。
对于一些白领来说很少有时间来锻炼自己的身体，一般都是吃过饭就开始工作，一坐就是一下午。这样的情况导致腹部出现很多赘肉，我们都知道腹部赘肉多导致穿衣服一点都不好看，穿一些紧身的预防根本就是不敢穿了。瘦小腹一直我们心中最大的愿望，如何才能实现这样的愿望呢？
吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。
另外，注意不要吃太凉的东西，因为凉的东西吃下去后，小腹部温度会降低，大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹，用来提高小腹温度，时间长了，脂肪就会堆积在腹部。
对于想要减肥的朋友来说，只有坚持下去才会成功。如果你觉得有一点效果时就放弃减肥，那么这样很容易出现反弹的现象。在减肥期间要合理搭配自己的饮食，不要暴饮暴食，保持充足的睡眠，这样才能为减肥提供源源的动力哦。
瘦小腿的技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
瘦小腿的技巧3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
瘦小腿的技巧4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
瘦小腿的技巧5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
上面是有关瘦小腿的一些技巧，在跑步之前一定要做热身运动，如果不做热身运动的话，有可能会对腿部拉伤，另外需要注意的是，在跑步的时候一定要做有氧运动，也就是跑步要坚持半个小时以上，最好采取慢跑的方式，当然坚持更重要。
现在对于自己的减肥方式是有非常多种的，但是各种各样的减肥方法却没有非常好的疗效，这就让人们对于减肥非常的苦恼，虽说很多人都知道运动是最显著的减肥方法，但是却没有多少人去采取这样的减肥方式，因为都坚持不下来的，尤其是对于女性朋友们来说的，只能是通过按摩的方法来瘦腿。
因为在这个时候我们的身体温度较高，我们就可以选择进行淋巴按摩，来帮助我们促进老旧废物排出身体，减肥效果更佳，还能提高身体的代谢能力，帮助脂肪快速燃烧，同时还是一个放松身体的好方式。
瘦小腿按摩手法步骤
1、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。
2、 双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。
3、 虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。10个来回后换边做相同动作。
4、虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复10次后换边做相同动作。
腿部线条的好看可以整体的拉升整个身材曲线的美观，为了拥有纤细修长的美腿，系安面就来认真的学一下用按摩方法来快速瘦小腿的做法，好让自己的魅力指数每天都在添加一分。
以上这篇文章就是向大家详细介绍了如何按摩瘦小腿，其实不光是可以选择穴位按摩的方式，也可以采取淋巴按摩的，这是可以将自己体内的废物直接排出体外的，所以减肥的效果是非常好的，还可以放松自己的身体。
★ 肌肉小腿减肥方法
★ 小腿抽筋的急救
