下面是小编为大家整理的冬季吃什么防寒保暖？多选高蛋白食品（共含6篇），如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!同时，但愿您也能像本文投稿人“咚窝rui”一样，积极向本站投稿分享好文章。
利用食物热效应让身体热起来
当寒冷的时候，人们会自然而然地想多吃一些富含脂肪的肉类，因为在相同质量下，脂肪释放出的热量是蛋白质和碳水化合物的两倍，释放的能量越多，那么是不是人就会觉得越暖和?实际上并不是这样。人的体温在不同的下不同的变化，人们普遍会认为吃完饭以后暖和、热，那是“食物的热效应”起的作用。
所谓“食物的热效应”也称食物特殊动力作用，指人体因进食而引起能量消耗增加的现象，从根本上来说，食物的热效应对人体来说是一种能量损耗而非收益，但从效果上来说，它却能给人体带来“暖和”的感觉。食物的热效应是由于食物在消化、吸收、转运、代谢和储存过程中需要额外消耗能量，因此引起体温升高和热量散发的结果。不同的营养素其热效应不同，从人体的三大供能营养素――碳水化合物、脂肪和蛋白质――来说，进食碳水化合物和脂肪对代谢的影响较小，大约分别为本身产生能量的4%-6%和4%-5%，持续时间约为1小时左右。但进食蛋白质对代谢的影响则较大，可达30%，持续时间也较长，可达10-12小时。也就是说，蛋白质的食物热效应远远高于碳水化合物和脂肪，多吃富含蛋白质的食物更容易让人感到暖和。
因此，在感到寒冷的时候，首先要选择的不是肥腻、油腻的大鱼大肉，而是高蛋白、尤其是富含优质蛋白质的鸡蛋、大豆及其制品、鱼类、瘦肉等食物。从食物的选择上来说，冬季早餐可以选择富含蛋白质的牛奶、豆浆或鸡蛋，搭配碳水化合物和适当水果或蔬菜食用;也可以选择富含蛋白质的鱼片粥或瘦肉粥搭配馒头、面包等碳水化合物主食食用。在中餐和晚餐的菜肴选择上，可以多选择富含优质蛋白质的水产品如鱼虾贝类，含脂肪较少的猪肉瘦肉、牛肉瘦肉，或豆腐、豆干等大豆制品。在不同的餐次中间还可以搭配以豆浆或富含优质蛋白的坚果作为零食和加餐食用，就能补充更多优质蛋白质。
蛋白质不是越多越好，总能量摄入不能少
虽然多吃富含蛋白质的食物能够让身体暖和起来，但这并不代表蛋白质吃得越多越好。毕竟，食物的热效应对人体来说是一种能量损耗而不是收益，如果在总能量摄入减少的情况下增加蛋白质的摄入，人就会因为摄入能量不足以供给人体所需而出现能量缺乏，长期以往就可能导致慢性营养不良。因此，由于冬季人体的自然新陈代谢也会增高，如果蛋白质的摄入量有增加，那么总能量摄入也应当适当有所增加，在吃蛋白质的同时，搭配碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素共同摄入，保证能量供给足够的情况下兼顾膳食平衡，才能有益健康。
尽管蛋白质对人体来说是重要的营养素，也不代表吃得越多越好。一般情况下，人体每天所需的蛋白质是能量摄入的10%-15%，如果摄入过多，可能导致蛋白质转换为脂肪囤积起来，反而不利于体重控制。所以蛋白质不是吃得越多越好哦!
服装御寒：
最外层的衣服应有防风性，可选呢绒、毛皮或皮革质地的服装;羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，保暖性很好，是冬季旅游的首选服装，内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。
手套帽子：
尽量减少皮肤暴露部位。对易于发生冻疮的部位，有必要经常活动或按摩。风雪天出游最好戴上手套和耳套。
饮食抗寒：
冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常，不能像平时过分强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量益处多多，可适当多食用。 要纠正喝酒取暖的错误观念。酒精能刺激体表的血管，使体表血循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量。
常喝白开水，利尿排毒防感冒。
常喝枣姜汤，增强抗寒力。
坚持冷水洗脸，增强耐寒、抗病能力。
床头常放柑桔或薄荷油，预防上呼吸道疾病，能化痰止咳，治头痛、鼻塞之功效。
夜卧桑菊枕，头脑清新助入眠
冬季防寒保暖常识
1、保暖内衣
各式的保暖内衣是不少人在寒冷冬季的首选，穿上之后无需穿着太多的衣物，特别是注重个人外形的女性所钟爱的，但是保暖内衣塑料膜和保暖纤维摩擦容易积聚静电，静电在人体周围会产生大量的阳离子，导致皮肤的水分减少，继而就引发出皮屑增多的问题。尤其是本身肌肤状况较干、排汗较少的人，穿着保暖内衣之后肌肤越干，皮肤瘙痒的问题更加严重。
使用注意：冬季穿着保暖内衣应该要注意如果保暖内衣有褪色的情况的话，可能会导致对皮肤产生化学的刺激，诱发皮炎问题，褪色的保暖内衣要停止穿着。新购入的保暖内衣穿着之前应该要清洗一次，洗去服装加工过程中的一些不洁成分。保暖内衣材质上尽量要选择天然材质，例如棉、毛等，某些再生纤维莫代尔等也是较好的选择。最后睡觉的时候不宜穿着保暖内衣。
2、暖宝宝
小小的一块暖宝宝受到了不少女性朋友的欢迎，薄薄的一块贴在衣服上就可以产生热量。暖宝宝里面含有铁粉、木粉、活性炭、食盐、水等合成的聚合物，在空气中氧气的作用下就可以发生放热反应。可以说暖宝宝为不少人提供了很大的便利，但是因为不当使用暖宝宝而导致皮肤灼伤的新闻并不少见。
使用注意：使用暖宝宝的时候首先要注意的是不能直接直接到皮肤上，最好的使用方法是将其贴在贴身衣物的外面，保证热量不会灼伤肌肤。另外，睡觉的时候不宜使用暖宝宝，避免因为过度的压迫导致烫伤。最后糖尿病患者、血液循环障碍者、皮肤热敏感度低者都应该慎用。
寒冷冬季太冷容易影响睡眠的质量，不少的人都会选择使用电热毯。但是长时间的使用电热毯的话会导致皮肤失水过多，加重肌肤干燥的问题，热原子也容易给皮肤带来刺激，导致皮肤过敏、瘙痒、皮疹等问题出现。
使用注意：冬季使用电热毯应该注意通电的时间不宜过长，最好是睡觉之前通电加热，上床睡觉的时候就要关掉电源，不宜通宵的使用，
经常使用电热毯的人要注意多喝水，及时的补充身体的水分，有过敏反应的人不宜使用电热毯。另外使用电热毯的时候不宜直接和人体接触，应该在上面铺上一层毛毯或者被单。
4、吹风取暖器
南方地区冬季一般都是又冷又湿，同时也缺乏集中供暖的设备，所以一般的家庭中都会购买取暖器。普通家庭大多选择吹风取暖器，将室内环境都烤得暖烘烘的`，人体自然也会感觉到非常的舒适。
使用注意：那么使用吹风取暖器的时候要注意什么呢?首先取暖器至少要距离人体一米，否则长时间的烘烤也有可能会导致低温烫伤的问题。使用取暖器之后，室内的环境会变得比较的干燥，容易让人有呼吸不畅通的症状，所以最好可以在室内养一些水栽植物或者放一两盘水，加大空气中的湿度。
另外电暖气放置的位置要注意，不容易碰触到，远离燃烧物，背面要离墙面保持有20厘米左右的距离，距离家具的距离要更加的大，以免发生火灾。
5、暖暖浴霸
气候问题和生活习惯，广东人习惯每天都要洗澡，即使是寒冷的冬天也是如此，但是温度太低的时候，洗澡也是一件靠毅力的事情。暖暖浴霸的出现就帮助很多人解决了这个问题，冬季使用暖暖浴霸的时候要注意什么呢?
使用注意：首先，浴霸的电源配线系统一定要贵发，必须是防水线，所有的电源配线都要走塑料暗管镶嵌在墙体内，绝对不允许有明线的设置。浴霸的厚度一般在20公分左右即可，因为必须在房顶以下加一层pvc吊顶，才能让浴霸的后半部分夹在两顶中间，浴霸太厚的话装修困难，距离也会过近。
另外，浴霸的安装应该是在浴缸或者淋浴位置的上方，红外线辐射灯升温快，距离太近容易灼伤人体，浴霸在工作的时候不能用水喷淋，虽然目前的浴霸都是防水的，但是使用的时候还是要禁止用水去泼，容易引发电源短路的危险。使用完毕之后不要马上关掉浴霸，要等浴室内的潮气排掉之后才能关机，保持浴室的通风清洁和干燥可以延长浴霸的使用寿命。
社会活动目标：
1．激发幼儿冬天不怕寒冷，坚持锻炼的态度。
2．认识冬季不同的保暖衣物，知道冬季衣物具有保暖防寒的作用。
3、理解“厚厚的”、“毛绒绒”、“暖和”等词语。
重难点分析：
重点：认识冬季不同的保暖衣物。
难点：理解“厚厚的”、“毛绒绒”、“暖和”等词语。
活动准备：
1．活动前布置“小熊服装店”
2．棉衣、厚毛衣、呢外套、羽绒服、棉鞋、手套、围巾、帽子及夏天的裙子、短裤、T恤等。
3．娃娃图片（小男孩、小女孩各一张）
活动过程：
一．导入
维尼开了一家服装店，里面的服装可多啦！有夏天的衣服，也有冬天的衣服，你想去看看吗？不过啊，老师还得请你仔细逛，看一看，哪些衣服是冬天的，哪些是夏天的。好了，我们出发吧
二．展开
1、参观小熊服装店，引导幼儿感知冬夏季服装的不同
⑴服装店里的服装还真不少呢，快来看看，都有哪些衣服啊？（让幼儿大胆、自由说，老师给予指导）
摸一摸这件毛衣，什么感觉的；再摸摸这一件短上衣，又是什么感觉的啊，这两件衣服厚薄一样吗？哪件厚哪件薄呢？哦，这是件冬天穿的棉衣啊，那你快穿上看看，是什么感觉的，暖和吗？再穿上这件薄风衣，你觉得暖和吗？（通过感知、对比后引导幼儿说出“厚厚的”、“毛绒绒”、“暖和”等词语。）
服装店里除了衣服，还有什么啊？这些帽子围巾和鞋子是一个季节穿戴的吗？
小熊店里的衣服可真不少，让我们坐下来休息一下吧。
⑵教师小结：夏天的衣服很薄，基本都是布做的，穿上后很凉快很透气；冬天的衣服很厚，有毛线的、棉的还有羽绒的，穿上很暖和。
2．出示娃娃图片，请幼儿帮娃娃选衣服
快看，丁丁和依依也来逛商店了，可是，他们不知道选什么衣服好，谁愿意帮他们选一选？（引导幼儿根据冬天的气候特征为丁丁和依依选衣服）
教师小结：冬天应该给娃娃选择暖和的、厚的衣服，比如帽子、围巾、手套、厚毛衣和羽绒服等，这样才能抵御寒冷，娃娃打扮的暖和又漂亮了。
3、游戏：《服装分类》
小熊服装店的衣服很多，可是刚才我们在参观的时候都把衣服弄乱了，下次可不能这样了，应该把衣服放回原处。这样吧，我们一起帮小熊把服装分类放好。我们把夏天的衣服放到红色的货架上，冬天的衣服放到黄色的货架上，请小朋友们上来帮小熊整理一下。（提醒幼儿注意按季节分类，不要拥挤）
4、渗透简单的冬季保健常识
冬天可冷了，所以好多小朋友都不愿意到户外活动，只想呆在暖和的房间里，可是这样很容易生病哦。我们要做不怕寒冷的小宝贝，坚持户外锻炼，坚持每天来幼儿园，一起做健康宝宝，好不好？
三．结束
那我们就从实际行动开始！来，孩子们，穿上外套我们要出去户外活动了。
为切实加强幼儿园安全工作，提高师生的安全意识和自我防护能力，杜绝校园安全事故的发生，创建平安和谐校园，我园于十一月底对全园幼儿及所有家长进行了安全取暖的活动
加强了师生防火、防煤烟中毒及用电安全、交通安全方面的教育。防煤烟中毒、用电及交通安全，同时，带班老师对幼儿在防火、用电、取暖、交通方面进行了严格的教育与要求，切实增强了师生的安全防范意识，提高了自我救护的能力。
对于冬季安全事项邓园长辛苦讲解，家长们跟宝宝们也都听的很认真很仔细，家长们积极热情的到幼儿园参加安全教育活动。
为了让家长也能有更高的安全防范意识，我园组织了家长进园跟孩子一起学习取暖安全知识，家长们都很配合，积极来到幼儿园学习安全教育知识。有几位家长因为家里有事没来幼儿园，我们的老师为了让家长能够更清楚的了解取暖用煤的安全，利用接孩子的空挡耐心仔细的给因为家里有事没能来参加家长会的家长解说。
我园给每位家长准备了一份“滩歌镇大风车幼儿园冬季幼儿安全致家长的一封信”，让每位家长认真阅读，清楚明白冬季幼儿安全。
并且每位家长认真阅读完之后给幼儿园一份回执单，家长都跟配合，阅读之后都给幼儿园给了回执单。
在今后的工作中，我们会努力将安全教育做到形式多样化，效果明显化，活动经常化，切切实实增强教师、幼儿、家长的安全意识，为维护幼儿园的安全与和谐而努力。
★ 冬天如何防寒保暖
★ 核心监控多选题目
