以下是小编给大家收集的平腹瘦腰操 轻松告别水桶腰(共含6篇），欢迎大家前来参阅。同时，但愿您也能像本文投稿人“歪斯特不在西”一样，积极向本站投稿分享好文章。
要么瘦 ，要么死。胖女神是不可能真的拥有女神的待遇的。想要摆脱腰部“游泳圈”，就要多运动，通过瘦腰运动可以帮助你改变现状，还原小蛮腰，下面介绍几个简单的平腹瘦腰操，让你快速蜕变成性感女神。
平腹瘦腰操 轻松告别水桶腰
瘦腰操一
平跪在地上，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，自己喜欢哪种换哪种姿势。左手插腰，右手向后伸展，做2到6次。重复前两个动作。注意不要推腰部，但要记得缩小腹，这样才能有效地瘦腰还能保护腰部，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让两边的肌肉锻炼得更彻底，瘦腰效果也大大提升。
瘦腰操二
先坐挺直，视线跟头都摆正了。双腿靠拢，水平伸直。做腹部运动，吸气到最饱，呼气到最松，这是在瘦你腹部的肌肉群，重复做三十下。过程中不准靠背。这种姿势保持不用很长时间，身体就会开始发热。在抬脚的过程中你还可以做转体。每天做一次，就可以消耗1000大卡。
瘦腰操三
平躺，双手扶于耳际。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度；腰部用力带动骨盆移向左右两侧；脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起；四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备姿势。手臂用力向上伸直，然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。不要用力过猛，否则会损伤肌肉。保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。
如此简单的动作亲们记住了吗？每天只要花费短短的时间练习一下这个专业减肚子瘦腰操，小蛮腰就可以随之而来啦，还等什么，赶紧行动吧！
全方位瘦腰腹
瘦腰腹小妙招一、按摩。按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部赘肉，可以大量的消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，帮助你加快血液循环，提高新陈代谢。
瘦腰腹小妙招二、游泳。游泳是瘦身最快的减肥法了，比如你在水中跑上半小时，就等于在陆地上跑了一个小时哦，这种方法也是最科学最有效的，不但可以瘦腰腹，还能帮你塑造整个体型呢。
瘦腰腹小妙招三、仰卧起坐。这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。
瘦腰腹小妙招四、粗盐。粗盐有帮助你发汗的功效，可以帮助你排出体内多余的废物和水分，帮助你消除水肿，促进你的新陈代谢，还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，涂在腰腹处即可，十分钟清洗干净就好了。久而久之细腰就偷偷跑到你身上。
瘦腰腹小妙招五、家务。这种是最不费时间也是最简单的，只需要在平时做家务时，加一些简单的小动作便可以事半功倍，比如在拖地的时候加大身体的幅度，或是在洗衣服时，尽可能用手洗，并且一边洗一边扭动身躯，都可以瘦腰腹。
瘦腰腹小妙招六、走路。收紧腹部来进行走路，也会有意想不到的效果哦，吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。这样可以刺激肠胃蠕动，使你体内的废物排出，也可以改善你的便秘情况。
把这6个瘦腰腹的小妙招学起来，每天坚持练习几次。相信一个月，你会发现你的腰腹部的赘肉都不见了噢！赶快行动起来吧！
居家瘦腰动作轻松击退水桶腰
居家瘦腰操
居家时，如果有些许空挡时间，MM们不妨过来练习小编为大家推荐的简单的瘦腰运动吧。只要在平躺的时候抬起身子，或者将腿抬起绷直，扭腰摆腿等，就能轻松改善腰部曲线，让其变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。
起身挥臂
平躺在床上，双手合十至于腹部，双腿微开伸直。利用身体的力量将上半身向上抬起，同时双腿微曲向上抬，当双手触碰到膝盖时，手臂向上挥动，片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动数次直至腰部感到酸累。这个运动能使身体得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱肥胖，成为亮丽的瘦身美人。
抬腿绷直
平躺在床撒谎那个，双手放在腰侧，双腿并拢伸直略微向上抬起。利用身体的力量将下半身向上高抬，达到极限时将其保持绷直状往身子下压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。这个运动能使腰部脂肪加速燃烧，让其变得更加纤瘦，从而达到瘦腰效果。
平躺侧踢
平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。将双臂向两侧张开，抬至与肩同高，尔后利用下半身的力量将双腿向左侧踢出，身子向右侧转，保持该姿势5秒后，缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。
撑起身子
平躺在床上，双手微曲置于胸旁，双腿并拢伸直。手臂使力将身子缓慢向上撑起，直至身子与地面垂直，同时将双腿向上微开。反复练习该姿势片刻能使腰部肌肉变得紧实，还能让你腰身的救身圈快速远离你，让你轻松减肥瘦出性感腰线。
扭腰摆腿
挺直腰身坐在床上，双腿并拢，双手垂于腰侧。将双臂向两侧张开微抬至胸旁，利用腰部的力量将上半身向左转，双腿微抬向右侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能促进多余脂肪加速燃烧，还能让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而达到减肥效果。
简单几个居家瘦腰操动作，每天坚持练习，助你轻松摆脱救身圈。想要拥有腰部纤细曲线，就赶紧来练习吧！
独门瘦腰绝技轻松击退水桶腰
独门瘦腰绝技：腹部旋转
教练说两手执五磅重的铁球，举至胸前进行运动能更好的甩肉。如果你们觉得这个动作难度不大，也可以尝试。
1、坐在地上，膝盖弯曲，脚后跟大概离你的臀部两英尺远。
2、双手伸直，保持背部挺直。
3、用腰部力量从左边旋转到右边，注意这过程中要一直保持背部挺直，双手要伸直。
4、做16次即可。
独门瘦腰绝技：举哑铃、身体侧弯
教练表示做这个运动能轻松享瘦，因为这个动作可以减掉手臂的拜拜肉，减少环绕在腰部一圈的肥肉，练出斜腹肌。
居家瘦腰操一招解决水桶腰烦恼
居家瘦腰操
居家时，如果有些许空挡时间，MM们不妨过来练习小编为大家推荐的简单的瘦腰运动吧。只要在平躺的时候抬起身子，或者将腿抬起绷直，扭腰摆腿等，就能轻松改善腰部曲线，让其变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。
起身挥臂
平躺在床上，双手合十至于腹部，双腿微开伸直。利用身体的力量将上半身向上抬起，同时双腿微曲向上抬，当双手触碰到膝盖时，手臂向上挥动，片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动数次直至腰部感到酸累。这个运动能使身体得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱肥胖，成为亮丽的瘦身美人。
抬腿绷直
平躺在床撒谎那个，双手放在腰侧，双腿并拢伸直略微向上抬起。利用身体的力量将下半身向上高抬，达到极限时将其保持绷直状往身子下压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。这个运动能使腰部脂肪加速燃烧，让其变得更加纤瘦，从而达到瘦腰效果。
平躺侧踢
平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。将双臂向两侧张开，抬至与肩同高，尔后利用下半身的力量将双腿向左侧踢出，身子向右侧转，保持该姿势5秒后，缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。
撑起身子
平躺在床上，双手微曲置于胸旁，双腿并拢伸直。手臂使力将身子缓慢向上撑起，直至身子与地面垂直，同时将双腿向上微开。反复练习该姿势片刻能使腰部肌肉变得紧实，还能让你腰身的救身圈快速远离你，让你轻松减肥瘦出性感腰线。
扭腰摆腿
挺直腰身坐在床上，双腿并拢，双手垂于腰侧。将双臂向两侧张开微抬至胸旁，利用腰部的力量将上半身向左转，双腿微抬向右侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能促进多余脂肪加速燃烧，还能让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而达到减肥效果。
简单几个居家瘦腰操动作，每天坚持练习，助你轻松摆脱救身圈。想要拥有腰部纤细曲线，就赶紧来练习吧！
必看6个瘦腰秘方水桶腰轻松减
正确瘦腰
有的MM为了快速看到瘦腰效果，会加大运动量，或过度食用能一些会产生副作用的食品，这样容易给身体造成负担。如果你想要快速有效的瘦出平坦小腹就要适量的运动，合理的饮食，这样才能瘦得健康又性感哦。
喝红薯红豆粥瘦腰
有的MM腰腹其实并不胖，只是没有及时的将隔夜的宿便排除，才会显得那样凸起。如果你想要让腰腹变得更加平坦纤瘦，那赶快给自己熬一碗红薯红豆粥吧，它能有效的促进肠胃蠕动，让你喝着美味的靓粥就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感细腰哦。
挺身按摩瘦腰
挺直腰身坐在椅子上，双手四指并拢紧贴在腹部上，双腿屈膝垂于地面。利用双手轻轻的按揉腹部，反复练习该运动直至其略微发热。这套运动能使腰部脂肪加速燃烧，让其变得更加平坦紧实，常练习能轻松练就出性感蛮腰哦。
冷热交替瘦腰
当利用手指指腹轻轻的按压腰腹，直至其略微发红发热后，可以尝试着用冰毛巾轻敷腰腹，这样冷热交替能使腰腹脂肪肪加速燃烧，还能使腰部变得更加紧实平坦，常这样做能轻松赶走大肚腩，瘦出性感曲线，从而达到减肥效果。
转身运动瘦腰
简单的转身运动也能有助于赶走粗腰哦，不论你是坐着还是站着，你都可以利用身体的力量将身子缓慢向后扭转，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习这套动作能使你的腰部快速摆脱赘肉，让你轻松瘦出性感曲线，以达到减肥效果。
穿合身衣裤瘦腰
有的MM很喜欢穿紧身，其实穿紧身衣并不会使你看上去变得窈窕，常这样穿不仅不能减肥，还会让身体的血液不通畅，让你的身材变得更加浮肿。如果你想要轻松瘦出好身材，那不妨将你的紧身收起来，换上合身的衣裤吧，这样能避免浮肿哦。
想要瘦出性感小蛮腰，就试试上面的瘦腰方法，坚持下来，轻松甩掉脂肪赘肉，瘦出小蛮腰！
★ 高中生怎样瘦腰呢
★ 瘦腰瘦腿的方法
★ 几个能瘦腰的运动
