这次小编给大家整理了深夜饥饿怎么办？教你如何吃宵夜不长肉（共含9篇），供大家阅读参考。同时，但愿您也能像本文投稿人“今天天气好吗”一样，积极向本站投稿分享好文章。
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。
深夜饥饿怎么办？教你如何吃宵夜不长肉
深夜饥饿怎么办？
减肥是一个极需坚持的过程，一些人坚持饮食减肥，但每至夜深就开始饥饿难耐。夜间饥饿，为了减肥而强制不吃的确是一件痛苦的事情。难道减肥就一定要戒掉夜宵么？有句话这样说，爱对了人情人节每天都过。而我们的宵夜也是如此，吃对了宵夜，我们一样不长肉！下面就跟小白来学习吧！
如何吃宵夜不长肉？时间要选对
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。吃完宵夜后，不能立即睡觉，建议在宵夜后1个小时才上床睡觉。
如何吃宵夜不长肉？东西要吃对
深夜饥饿，但是又不想麻烦动手做吃的，很多人就叫外卖，吃烧烤或更直接地泡方便面。这些食物热量高，吃了非常容易长胖。要减肥，宵夜一定要拒绝油腻、重口味、甜度高的食物。宵夜可以吃一下几种食物：
糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
蔬果沙拉
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素，能有效增加你的饱腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒来时脱水的情况。更重要的是，蔬菜的热量和脂肪含量低，不必担心摄取过多的问题。
天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过Z渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
如何吃宵夜不长肉？分量不能多
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
最后嘱咐大家，宵夜不能天天吃，常吃宵夜对身体危害大，凡事要适可而止哦。
朋友聚会，同事交往，总是免不了要聚餐，而有的人因为工作性质，更是要经常聚餐应酬。聚餐时菜肴一般都比较油腻，经常吃很长胖，有没有什么办法能让我们即使经常聚餐也不会长胖呢？下面小编就介绍几个小方法，让你聚餐也不会长肉。
1、聚餐时多吃菜少吃肉
点餐时应尽量选择清蒸、水煮等低热量的菜，注意多点点儿素材。如果是别人点餐，就那尽量选择清淡的菜肴吃，多吃点蔬菜，少吃油腻的肉类。吃的时候注意多咀嚼，这样能帮助增加饱腹感，以防吃得过多。
2、聚餐前先垫垫肚子
聚餐前，可以先吃点东西垫垫肚子，记得要吃低热量的食物，比如，牛奶、酸奶、黄瓜、番茄、苹果等，这样能让胃先有饱腹感，就能防止在聚餐时不自觉地吃太多高热量食物了。
3、聚餐后轻断食
如果在聚餐时吃了很多重口油腻的食物，或者进餐量太多，则第二天可采取轻断食的方式，让自己的肠胃得到休息吃，同时还能保持体重。
随着大家的饮食越来越好，很多家长会发现孩子变得挑食偏食 许多的宝宝，不管是吃了什么，总是瘦瘦的 这成为了许多家长关心的一个问题孩子吃东西却不长肉这是为什么呢？接下来这篇文章是给家长们来介绍还是为什么吃东西去不长肉，的一个主要原因
首先，要考虑是否有寄生虫在作怪。小儿常见的寄生虫有蛔虫、蛲虫、钩虫、绦虫、姜片虫等，这些寄生虫寄生在入体肠道内，每日抢夺小儿摄人的营养，吸取人体的养分，使人消瘦、乏力、贫血、腹痛，可想而知，这时的小儿怎么会“长肉”呢？当小儿患慢性消耗性疾病时，如结核病、慢性腹泻、内分泌疾病等也可使体重不增。
其次，小儿的活动量是否过大。活动量大的宝宝由于消耗大，尽管吃得不少，但“入不敷出”，仍然“不长肉”。在人的一生中，生长最快的是生后头1年内，从出生到1周岁时体重增加2倍，其主要原因是宝宝活动量小，一日睡15～16个小时，“人大于出”，体重理所当然地不断增长。而1周岁后，随着宝宝会独立行走，活动范围增大，体重的增长的速度也逐渐缓慢。因此一些特别顽皮好动的宝宝，一般都比较瘦。
以上为大家介绍的，宝宝吃东西不长肉的原因是什么？相信家长有了一定的了解 在日常生活中要注意孩子使用荤素搭配不要让孩子出现挑食偏食这都会影响到孩子的发育
什么原因导致宝宝不长肉
1、饮食结构不合理
食物品种过于单调，宝宝体内的微量元素会出现失衡，食欲自然明显下降;宝宝每天虽然嘴里不停地吃着，但吃得不合理，如各种低热能的零食不离口，饭前喝太多的饮料，吃饭时间拖得很长，吃的量也很少，久而久之，必然影响宝宝的身高与体重的增长。
2、活动量较大
宝宝天生好动，活动量较大，消耗和需要的营养物质也高，如果父母不重视给宝宝补充足够的能量，久而久之宝宝就会变得消瘦。因此，对于活动量较大的宝宝一定要保证吃好，包括数量与质量的充足，尽可能给宝宝多吃一些能量和各种营养素含量高的食物，例如脂肪含量丰富的膳食，以及蛋、肉、奶制品等。
3、消化吸收不良
如果饮食习惯不好，如饥一顿饱一顿，宝宝的胃肠功能就会受到损伤，饭量会逐渐减少，对营养物质的吸收也随之降低。所以胃肠功能不好的宝宝外表看起来常常面黄肌瘦。
另外，在日常饮食中还应注意宝宝的消化能力。不容易消化或不清洁的食物会导致宝宝腹泻，而腹泻会丢失大量的营养物质。研究发现，在影响儿童生长发育的诸多疾病中，腹泻对儿童营养不良的影响最大。
4、肚里有蛔虫
宝宝1岁以后，由于活动范围不断扩大，接触的物品越来越多，很容易感染蛔虫、蛲虫等肠道寄生虫。这样，宝宝体内营养物质会被肠道内的寄生虫消耗掉，从而影响宝宝的体格发育。当发现宝宝患有肠道寄生虫病时应及时在医生的指导下进行驱虫治疗，同时要教育、引导宝宝养成饭前便后勤洗手的良好卫生习惯。
宝宝成长吃什么好
1.DHA/ω-3脂肪酸
益处：有助于宝宝大脑和眼睛的发育，以及帮助脂溶性维生素A、D、E和K的吸收。
富含DHA/ω-3脂肪酸的食物：鲑鱼、鳄梨、母乳。
2.铁
益处：有助于宝宝大脑发育，特别是运动技能和记忆，有助于形成血红蛋白，为机体输送氧气。
富含铁的食物：肉、鸡、鱼、鸡蛋、菠菜、花椰菜、鳄梨。
3.锌
益处：提高宝宝免疫功能，帮助大脑发育，通常和铁一起起作用。
富含锌的食物：肉和深色的禽肉。
4.维生素D
益处：有助于宝宝骨骼生长。
富含维生素D食物：蛋黄、鱼和酸奶。
5.钙
益处：促进骨骼生长，以及神经和心脏功能的发育。
富含钙的食物：橙汁、蔬菜、酸奶及其他奶制品。
6.胆碱
益处：促进大脑发育。
富含胆碱的食物：鸡蛋和猪肉。
7.维生素A
益处：有助于形成健康的组织，膜、皮肤、牙齿和眼睛。
富含维生素A的食物：胡萝卜、肝脏、牛奶、哈密瓜。
8.维生素K
益处：调节凝血功能。
富含维生素K的食物：绿叶蔬菜、花椰菜、发酵奶制品(最受欢迎的是酸奶)，有的宝宝在出生时会注射维生素K。
9.维生素C
益处：提高免疫功能，促进伤口愈合，保护红细胞和血管的健康。
富含维生素C的食物：柑橘类水果、番茄、菠菜、花椰菜等。
10.维生素B
益处：将食物转换成能量(营养代谢)。
富含维生素B的食物：豆类、水果以及强化谷类的婴儿食品。
蛋糕、柠檬水“天生一对”：
蛋糕本身脂肪过高，饱腹感指数很低，吃了之后感觉体积不大，还能吃下其他东西。吃一口蛋糕，细细咀嚼品尝，然后两口茶水或柠檬水，慢慢咽下，能让蛋糕在胃里扩大体积，饱腹感上升。同时，这些无热量的饮料也能清洗味蕾，让舌头恢复对蛋糕美味的感知能力。这样慢慢欣赏，要比大口大口地吃掉蛋糕，感受到更多的幸福和满足。
增加运动，消耗热量：
运动也是十分重要的，可以消耗我们身体中多余的脂肪和热量。每次吃完蛋糕后，运动30-40分钟，如果确实吃的比较多，可以选择运动时间适当的延长，运动时间以不引起身体的疲劳感为准。
量入为出：
众所周知，蛋糕中的脂肪、糖很多，一块蛋糕和等重量的一碗米饭相比，所含水分少，能量高，吃起来又很轻松惬意，自然容易使人发胖。
饭前吃不长肉：
按西餐的规矩，是先吃其他食物，最后再上甜点。已经吃了节日大餐或生日大餐，然后再吃蛋糕，其实是最坏的选择。首先，吃了大鱼大肉之后，享受蛋糕美味的能力已经大大降低。其次，胃里已经充满了食物，还要再吃蛋糕，心情会非常纠结，美食当前，不吃可惜。食物满腹，再吃发胖，最终结果很可能是让自己饮食过量，肥肉上身。与其如此，不如在自助餐或宴会时，先吃自己最心仪的蛋糕，吃了它之后，其他食物就减量。
少量多餐：
如果蛋糕吃不完，放到保鲜盒中，保存在冰箱里面。如果是当天烤制的蛋糕，可以冷藏24小时以上，切记不要因为怕浪费而过量食用。
膳食纤维帮助消化：
考虑到蛋糕富含饱和脂肪和糖，膳食纤维极少，容易升高血脂和血糖，食用膳食纤维可以消除它对健康的不利影响。所以，在吃完蛋糕后的下一餐或第二天，不妨多吃些蔬菜、水果、全谷杂粮和豆类，少吃油腻食物。
“工作任务忙，没时间运动；聚餐饭局多，没机会节食。这样的日子从年底轰炸到春节，什么人能够扛得住呢…”
“单位聚会还好了，回家探亲最难熬了，爸爸妈妈七大姑八大姨都一个劲地往你碗里夹菜，你能不吃吗？明知道要长胖，也要抱着上刀山下火海的精神吃下去。”这是两位女士面对节日的忧虑。
没错。该有的应酬必须去，该吃的聚餐必须吃。社会学家是怎么说的？吃饭不仅仅是吃饭。无论古今中外，给别人提供食物，是一件有面子的光荣事情；而被别人请吃饭，说明被重视、被惦记、被关怀、被爱，这是不能拒绝的感情交流机会哦。
至于能拥有父母的爱，更是一种莫大的幸福。老人家都从贫困时代熬过来，他们当年最想吃的无非就是白米白面，大鱼大肉。所谓己所欲施于人，他们认为好的东西，当然就会想让孩子们多吃点儿。想想你们自己，对孩子不也是一样的心情么？孩子多吃几口，你们这些做饭的妈妈们没有成就感么？哪怕和宠物在一起，看到他们吃完东西冲你摇尾巴的时候，心里是不是特别开心哦。
题外话，所谓己所不欲勿施于人，自己不想长胖，孩子们也一样不想。养孩子不是养猪，又没人来评比体重增长速度，用不着每天塞进去大量饲料。他们聪明活泼活力十足不爱生病就是健康好孩子，别总拿喂宠物的劲头来喂孩子哈。
不过，话归正题，赴宴并不意味着一定会长胖。本着节源开流的原则，对策无非就是两方面：管住嘴和迈开腿。听上去你也许觉得并不是什么高招，其实“原则超级简单，细节无穷丰富”。
先说第一条，管住嘴，就是看似多吃，实则少吃。
在餐桌上，你要表现得对食物特感兴趣。比如说我自己吧。在宴席桌上，看看左右，就数我盘子里面东西多，而且除了偶尔说话之外，的确在认认真真地吃东西。不过，我把大部分精力都用在啃骨头挑鱼刺上了。吃肉只吃带骨头的肉，吃鱼专门吃背鳍附近和尾巴。这些东西吃起来慢，而且实际上进嘴的肉并不多，还显得很有饮食乐趣，吃得很投入。
另外一部分精力，用在吃蔬菜上面，特别是那些没什么油的绿叶菜和凉拌菜，比如白灼芥蓝之类，要拖几条到盘子里，慢慢地嚼。凡是汪着油的菜，以及煎炸食品，都要少动筷子。小碗里要盛上汤，不仅显得食物多，同时还能用来涮油。
如果父母总给你做红烧肉的话，这一套貌似行不通，这时候就要看你撒娇的功夫了。回家探亲时，你要及时给父母公婆做工作说，平日工作真是辛苦啊，天天只能吃到大鱼大肉白米饭，做得又油腻又难吃，根本吃不上新鲜蔬菜。实在怀念妈妈做的炒小青菜啊！太想念爸爸煮的小米粥了！梦里都想吃婆婆亲手做的泡菜！各种清淡“美食愿望”轮番轰炸，他们肯定会满足你的要求。然后你就吃得津津有味满脸幸福，甜言蜜语赞不绝口：“家乡的菜就是清甜啊。”“家里煮的粥就是好喝啊。”这样，父母亲友也就十分开心了。
当然，迈开腿也很要紧。虽然没有运动场健身房，但是饭后半小时千万别马上坐下看电视，要抢着干点活，比如收拾桌子、刷碗刷锅、打扫卫生之类，显得你很勤快。买东西取东西能上下楼的机会都要抢着去，逛公园看庙会等各种走路的机会可不能错过。最好带根跳绳、带个毽子，每天拉着孩子一起下楼玩。如果看电视的话，一定要想办法站着看，一边看一边扭扭腰伸伸臂，最好看起来显得你是陪孩子玩。
若有独处的机会时，你就赶紧做点肌肉运动。比如在起床后、休息前做做仰卧起坐，仰卧举腿，平日做做剪蹲（跨弓步，身体和后腿向下压），踢踢腿，做做广播操什么的。雷锋叔叔说了，时间就像海绵里的水，就像钉钉子的木板。运动也一样，只要想做，我们总能创造机会来做。
当然，既然回家嘛，也要交流亲情。每天只要有半小时陪长辈说说话，听他们唠叨一番，老人就足够满意了。只要他们高兴，其他方面都会随你心愿。
“明星的身材真让人羡慕啊，即使怀孕也一点不走样，看看我自己，都快愁死了。”怀孕八个月的余小姐边看电视边和老公发牢骚。“哈哈，还看呢，你现在嘴里也没闲着啊。”余小姐的老公回应。的确，只要留心观察身边的孕妇，十之七八都是比较肥胖的。有些孕妇也很苦恼，为什么怀孕后体重飞涨，没被宝宝“吸收”，却反成了自己身上多余的赘肉了呢？孕期到底如何吃才能保证“长胎不长肉”呢？
怀孕各阶段补充营养需有侧重点
“孕期不同阶段需要的营养也不同。”中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，怀孕前三个月，由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品;怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质，200千卡);怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐(约22克蛋白质，210千卡)。
营养有的放矢锻炼如影相伴
孕妇应加强日常锻炼，多活动，经常散步，这样不仅不会使孕妇体重过度增加，还会对胎儿的发育有好处，同时也会增加顺产的几率;其次，晚饭要适当少吃，避免热量在体内堆积，促进发胖。准妈妈不用担心，这样做并不影响对胎儿的营养供给;同时还要适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量，营养素也较丰富，而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象;最后，孕妇要有经常称体重的习惯，当体重增加过快时要及时控制饮食，用多吃蔬菜、水果等低热能的食品，代替一部分主食，力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤。孕期切记要保证饮食重“精”不重“多”。
孕期增重多少最合适？
专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。例如孕期若增加12公斤，那么怀孕体重应分别在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5公斤为宜。
“饥饿”疗法让孩子不厌食
幼儿教育:孩子不愿意吃饭，家长心里着急。儿科专家表示，对厌食的儿童，首先要检查一下，孩子平时有无零食过多，餐前有无饮用大量饮料，进食时有无注意力不集中，例如边听故事、边看电视边吃饭等等。这些不良习惯，可以扰乱或抑制胃酸及消化酶的分泌，从而使患儿食欲减退。若厌食的小儿找不到其它可以解释的原因时，可做血锌或发锌的浓度测定。
专家表示，大多数厌食症与不良饮食习惯有关。因此，不要强迫小孩进食，当孩子不愿意吃饭时可采取短暂的.“饥饿”疗法。首先，要肯定又郑重地告诉孩子，如果他无理由不吃饭或是不好好吃，到一定时间(最多一个钟头)，父母就会把饭菜收起来，而他只能等到下一顿饭时才有东西吃，在两餐之间，不准吃任何食物。刚开始时，孩子往往会不接受，强迫父母投降，但经过一两次饿肚皮的经验后，他自然会学乖，会自觉好好吃饭的。因为一个聪明孩子，是不会让自己白白挨饿的。这种饥饿疗法，乍一听很残酷，但如果实施起来，却比任何药物都有效，对孩子的正常心理发育极有帮助。
劳动和社会保障局：
我叫xxx，身份证号xxxxx，家住xxxxx市xxxxx县(市、区)xxx(此处填写详细地址到门牌号码)，与参保人关系为xxx。由于xxx原因提出申请终止xxx的.城乡居民基本养老保险关系，并领取其所缴纳的城乡居民基本养老保险费，由此所引发的一切法律责任由我本人承担。
申请人：xxx
20xx年x月x日
★ 不办升学宴承诺书
