下面是小编为大家带来的如何吃苹果能吸收更多营养成分(共含5篇），希望大家能够喜欢!同时，但愿您也能像本文投稿人“外外”一样，积极向本站投稿分享好文章。
就在近日，在“世界卫生日”发布今年主题――“食品安全”，并针对中国建议：对根块类蔬菜和水果要彻底削皮。
苹果富含糖类、酸类、芳香醇类和果胶物质，并含维生素b、c及钙、磷、钾、铁等营养成分。苹果药用，早在唐代就有记载，苹果不但益心气，还能生津止渴，更具有“润肺悦心、生津开胃、醒酒”等功能。
早上吃苹果最好吸收最完全
把苹果当早餐吃，或是午餐、晚餐的一个小时前，或是两餐之间的间隔时间，吃苹果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。
但若是饭后吃苹果，因为胃里面尚有其他食物等待消化，苹果只好排在后面等，不仅达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。餐前吃苹果还有另个好处，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃苹果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对於想要瘦身的人很有帮助。但是早晨空腹不要吃，苹果里的果酸会刺激胃部。
苹果牛肉丁的做法
主料：苹果、牛肉。
辅料：大蒜、葱、姜、盐、生抽、料酒、胡椒、蚝油、烹调油。
做法：
牛肉切粒后加葱姜碎生抽盐蚝油，搅拌均匀后腌制数分钟。苹果去皮切丁，大蒜和葱白切粒。炒锅倒油，温热时倒入腌好的牛肉滑熟，出锅，这一过程可能会出水，将汤水倒掉不要。净锅后倒油，下葱蒜粒炒香，再将牛肉粒回锅翻炒。最后倒入苹果粒，加生抽和盐调味儿，出锅前磨黑胡椒粒。
苹果炒鸡翅的做法
主料：苹果、鸡翅。
辅料：番茄酱、糖、生抽、白醋、盐、姜。
做法：
苹果去皮去核切成大块。取一碗加入适量番茄酱生抽糖白醋盐搅拌均匀成料汁。锅中注入少量的油，下入姜片，再下入焯水的鸡翅煎制。煎制一面金黄后翻面，再加入苹果一同煎制两面都金黄后，加入料汁。倒入适量的开水，没过鸡翅。大火烧开，转中火，焖至10分钟。收干汤汁即可。
吃苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，从而恢复其本来的机能且得以正常工作。所谓体内积蓄的热量即脂肪，吃苹果使人体摄入的热量减少，因此不足部分就需要体内积蓄的热量供给。自然就能达到减肥效果了。
三日苹果减肥法具体内容：
1、意思就是不吃其他水果和食物，连续三天只吃苹果。可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了吃。
2、种类不限，建议是最好要红苹果，因为青苹果比较酸，担心刺激肠胃。
3、要吃新鲜的，避免农药残存，所以还要洗净削皮。
4、口渴了可以喝开水或没有刺激性的.茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶等。
5、避免喝饮料，例如咖啡、乌龙茶等，以免肠胃不适。
6、如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油，可以帮助润肠并且促进体内积蓄的毒素排泄。
苹果减肥后的饮食注意事项如下：
1、三天的苹果减肥结束后，由于远离了刺激性食物，肠胃会很柔嫩、胃会变小，味觉也很敏感。
2、第四天开始饮食需要慢慢恢复，切忌一次性吃很多食物，同时切忌零食。头三天建议最好先从粥、豆腐等开始。
3、总而言之，食物要清淡而且不要过量，减肥的效果才会持续。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果减肥食谱推荐如下：
1、苹果蛋饼材料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克。做法：先将鸡蛋打散并加入鲜奶及糖搅匀；再将苹果去核并切成花片；然后烧热平底锅后加入油，倒入蛋浆用小火煎；将苹果片铺在蛋饼上，待一面熟后再翻转煎，最后即可装盘。
2、苹果玉米汤材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。做法：先去掉鸡腿的皮下脂肪，将鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚之后再捞出；然后将苹果、玉米切块，把鸡腿和块状的玉米、苹果一起加上g的水一同下入锅；用大火煮到滚，再转小火煲40分钟就即可，可以自己选择调味。
3、苹果金桔饮材料：苹果1个，金桔15个，胡萝卜100克，蜂蜜适量。做法：将苹果、金桔以及胡萝卜洗净切碎再榨汁，将汁液倒入锅里煮沸，最后加入蜂蜜调味即可。
苹果减肥有以下副作用：
1、虽然减重速度快但也易反弹。
2、长期只吃苹果使得血压变低，女性的话可能月经被打乱，还会造成头发分叉，因此建议不要长时间这项方法。
3、会营养不良，长时间吃苹果没营养，会晕倒，如果量力而行的话不会造成太大的营养不良。
4、长期以来可能会造成贫血、胃炎等。
苹果减肥有以下六大常见疑问：
1、减肥期间吃多少苹果合适？建议自己决定，吃苹果比膳食所含热量要少，况且吃苹果达到饱腹饱的话就不会有饥饿感，体力也不会衰退。所以不要拼命去吃苹果。一般来说感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。需要注意的是要减肥当然就要付出—定的代价，营养需求和享口福是两种概念。
2、减肥期间会不会很痛苦？吃苹果与绝食之间存在本质区别。苹果减肥意思是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，绝不是断食。该方法并没有限制食量，每次吃上两三个苹果，肚子也会饱了，不会痛苦的。
3、减肥期间体质是否会下降？每天只吃苹果，坚持3天时间，这期间来说，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。而且如果过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，对减肥没有好处，因为或许会引起味觉的改变。
4、减肥期间吃什么品种的苹果好？各种种类的苹果都可以。因为其中最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。减肥期间也可以替换品种，可以帮助减少对苹果的厌恶感。建议的话，尽量选择新鲜的。还有就是胃功能不太好的，需要适当控制—下苹果的酸、甜度，以及是否要削皮。对生吃苹果有禁忌的人，可以选择榨汁、加热、烤着吃也行。市售成品果汁往往有添加剂，建议尽量不食用。
5、苹果减肥期间是否可以吃其它水果？本来就是想要通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥了。苹果减肥会促进体内有毒物质的排泄，如果混吃其它食物，则苹果减肥的功效会显著降低。只吃苹果减肥会比较单调，所以相应地抑制了食欲。如果想要各类果品都吃，往往会过量，肯定不利于减肥，也可能会导致肠胃功能紊乱，引起体质下降。
6、苹果减肥期间是否可以饮水或用饮料？喝水当然不受限制，但千万不要喝饮料，因为减肥期间的话，肠胃比较敏感，容易受到刺激且引发不适，建议白水或温和的茶水，但肯定也是因人而宜。
第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果
之后四天重复第一天即可。
注意事项：
1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。
这期间便便可能是绿色的，紧张你没有得绝症，很正常而已
2.多喝水，坚信自己饿不死
3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。
另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭(注：不可以喝小米稀饭)，第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。
如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。
饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。
这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。
6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。
这样定然对身体不是太好，但是笔者也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你。
7.为了我们那些拥有无限创新能力热爱DIY的小朋友，小编不厌其烦的再次声嘶力竭的喊叫，绝对要听我的话才行哦。
苹果不要用别的东西代替，之所以让你用苹果当然是有原因的嘛，苹果的热量不算太低不至于让你真的把自己饿的死去活来，当然也不会太高让你吃苦的效果不够显著。
而且让你坚持5天也是一个极限值了不能超过哦，你要是晕了，我就可以理直气壮的拿上面拿这句“一定要听我话哦”来搪塞你，知道我的阴险了吧。
因为我们这是最有效减肥法不是有点点效的'减肥法，小编隆重推荐时，决然为你考虑的很周到，也经过多次试验，才敢献丑让大家感受一下这种轻松减肥的美妙感觉。
还是那句话，要听话才行哦，才行哦。
8.一个月只能用一次，小编建议两个月用一次就好，好习惯才是减肥的康庄大道，我拜托你了，不停使用这个方法你缓不过来的(好象是废话)在用这个速效减肥方法期间，不要用减肥药也不要喝茶，你要是想问我为什么你试试就知道了。
呼气也是一种不错的锻炼方法。
尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。
吃苹果怎样减肥
1、胡萝卜苹果汁
原料：胡萝卜2根，苹果1个
做法：
1、将胡萝卜洗干净，切段。
苹果洗净后切块;
2、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。
减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。
用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。
2、苹果牛奶
原料：苹果250克、牛奶200克
做法：将苹果洗净切块加入牛奶即可。
减肥原理：苹果的膳食纤维含量很丰富，也含有大量的果胶，对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。
另外，牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦!
3、苹果牛奶窝鸡蛋
原料：苹果、牛奶、鸡蛋。
做法：1、苹果切块，然后放水煮熟;
减肥原理：牛奶所含的钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，而苹果也是能饱腹不发胖的超级食物。
所以，这款苹果牛奶窝鸡蛋具有非常强效的瘦身功能哦!
蒸出来的菜含油更少
烹饪中的“烹”是煮的意思，“饪”意指熟。在健康烹饪排行榜中：排在第一和第二位的就是蒸、煮，其次是拌、灼、汤、炖、炒、烤、炸。
我国素有“无菜不蒸”的说法。
蒸就是以水蒸气加热，使调好味的原料成熟或酥烂入味。其特点是保持了菜肴的原形、原汁、原味，能在很大程度上保存菜的各种营养素。比起炒、炸等烹饪方法，蒸出来的饭菜所含的油脂要少得多。炒菜时，油的沸点可达300℃以上，会破坏营养成分，而蒸菜中水的沸点只有100℃，营养物质可以较多地保留下来。如果没有蒸，我们就永远尝不到由蒸变化而来的鲜、香、嫩、滑之滋味。保持食物色香味形俱佳的同时，让营养更易被人体吸收，是一门学问。
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