以下是小编精心整理的瑜伽有问108（75）：“冻龄”瑜伽(共含9篇），供大家阅读参考。同时，但愿您也能像本文投稿人“桃子momo”一样，积极向本站投稿分享好文章。
大家好!
NAMASTE
你想年轻10岁吗
上次在保定参加日记论坛盈妈上台分享的时候说到自己的年龄，大家都惊讶地瞪大了眼睛啊!分享完以后大家都问她如何做到冻龄的?答案是两个字：瑜伽!
今天开始正式加入盈妈禅心训练营，我一直想练习瑜伽，但是一直都没有准确的开始，我知道坚持很重要，练瑜伽就像写日记一样坚持是关键。
其实练瑜伽不一定是说要有大块的时间，固定的一个场地，瑜伽是可以随时随地去练习的，例如说早上起床的时候，晚上睡觉之前，上班中间休息时，甚至于在等车的时候，都是可以练习瑜伽的。
非常荣幸我们日记星球的星宝宝盈妈是一个艾扬格瑜伽的大咖，她在瑜伽这个领域已经专研了10多年，在瑜伽上投入的时间远远不止10,000个小时，相信大家都听说过10000小时理论，在一个行业你操练10,000个小时你就是专家，那我们的盈妈绝对是专家中的专家。
有了专家的指导，再加上我们系统的规则，再有一个氛围，我相信这回我可以把瑜伽坚持下来。期待遇见年轻的自己，漂亮的自己，健康的自己!
你也想让自己年轻10岁吗?欢迎加入盈妈禅心训练营。
这是今天盈妈教我们的三个体式之一。
我是日记星球207号星宝宝，正在参加日记星球第八期蜕变之旅，这是我的第156篇原创日记!你看或不看，我都在写;你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒!
世间的每位人都是一座金矿，每位人都是一座宝藏。每位人都是独一无二的!
心情可以利万物化万物，心情能滋养我们，心情病了身体才会病，身体是心灵的显示器。
致礼!
Namaste!
本文作者： 瑜伽私教盈妈(公众号：瑜馨瑜伽私教)
.10.25星期三小雨
大家好!
NAMASTE
今天在朋友圈里，看到一段话，要好好说话。
回想起这么多年来，态度真的很重要，语音、语调、语速也很重要。
当自己知道和懂得，要好好说话的时候，尤其是和父母要好好说话的时候，他们已离你而去了。
从我做起，从现在做起，经常和我的学生讲，要好好说话，过大脑，要好好说话。
我们70%的情绪来自于内在。管理好自己的情绪，是一门学问。
瑜伽从外而练，是锻炼
从内而练，是修行
它不是消费，而是投资
你的身体还有很多惊喜等着你去探索发现
去感受身体每个地方的连接享受当下
瑜伽总是有许多意料不到
让你勇往直前，探索生活的美好
习练瑜伽，舒缓身心，
【温柔的话语】把“谢谢”改成“谢谢你”;
把“随便”改成“听你的”;
把“我不会”改成“我可以学”;
把“听明白了吗?”改成“我说明白了吗”
沟通让人感到尊重的温柔!
努力习惯温柔的沟通方式～～
改变态度，学会尊重，从我做起!
我参加日记星球21天蜕变之旅第十期，我是207号星宝宝，这是我的第206篇原创日记!你看或不看，我都在写;你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒!
本文作者： 張盈伽(公众号：瑜馨瑜伽私教)
2017.10.8 星期日 中雨
大家好!
NAMASTE
今天是寒露。下了一天的雨。终于有时间静下来，清理一下房间。
从不穿的衣服着手，去除自己的执念!
我是在瑜伽课堂里学到“断”这个概念的。
打个比方来说，断食，就能让人深有体会，一旦试着断掉饮食，就会发现，啊，原来食物是如此值得被人类感激的呀!
通过实施“断”，人们会发现日常生活很多不起眼的东西，其实是该被珍惜，被感激的。除此之外，这个概念也能让人消除一些，无妄的执念，不过在刚开始接触到这个概念的时候，我也不是太容易做到的。
一到换季的时候，很多人都会觉得自己没衣服穿，可衣柜里明明已经塞满了衣服，这就是典型的明明是已经不会再穿的衣服了，可却因为有感情，所以只能收着。
丢掉这些衣服，是不是就等于丢掉执念的行动呢?
这其实并不是留恋，而是一种执念。
为此我下定决心，好，就让这一切从衣柜开始吧!
筛选物品的同时也改变了人际关系。
就像这样，先是把关注的焦点，放到物品与自己的关系上之后，就能够看到通过物品，所头射出的自我形象。
一旦通过断舍离，提升了自我形象，别人，就会自然而然的觉得自己生活得那么精致，不能拿随便拿出了的东西送她就了事了。
这种筛选物品的工作，也具有改变自己与他人关系的力量。
这是我的第192篇原创日记!你看或不看，我都在写;你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒!
世间的每位人都是一座金矿，每位人都是一座宝藏。每位人都是独一无二的!
心情可以利万物化万物，心情能滋养我们，心情病了身体才会病，身体是心灵的显示器。
致礼
NAMASTE
本文作者： 張盈伽(公众号：瑜馨瑜伽私教)
.12.19星期二晴
大家好!
Namaste
瑜伽，就是让身体做一朵开在岁月里的闲花，落红尽处，不求绚烂至极的繁华，但求一份恬淡清宁，在时光深处，找寻一种心灵的皈依。
女人的更年期是从月经紊乱开始的。一般年龄在45岁一55岁。也有30多岁就停经的。
女人停经前后，因为荷尔蒙的变化，身体和心理，又会出现潮热，失眠，焦虑，烦躁易怒，健忘，易疲劳，等不适症状，瑜伽能帮助你找到平衡，轻松度过更年期。
56岁的私教会员茹，从2017.6月开始练习瑜伽每周两次，已经坚持了40多个小时。
今天，上完课后。她告诉我们，困扰她几十年的胸椎疼痛问题，已经不疼了。
她上午来上课的时候，告诉我们，子宫肌瘤也小了。
因为腰疼，又去检查了一下，有一些盆腔积液。
盆腔积液，是因为盆腔有炎症引起的。体内湿气重，也会引起。
今天，来的时候浑身还不舒服。上完课后，身心特别愉悦，腰也不疼了。
瑜伽真的那么神奇吗?她说，我要把这个好事情，分享给大家。
我参加日记星球21天蜕变之旅，第十一期。我是207号星宝宝，这是我的第260原创篇日记!你看或不看，我都在写;你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒!
一个深深爱着你的陌生人，“自由先自律，愿你自由，”这句话也送给您了，相逢皆是缘，愿保重自己，一切顺利。
本文作者：張盈伽(公众号：瑜馨瑜伽私教)
一般，初次练习瑜伽的时候，教练都应该会提前告诉学员们一些注意事项。但是，不论怎么注意，呼吸，在第一次练习的时候不可能配合的非常好，大多数学员在第一节课之后都会有轻微的劳累、头晕、甚至恶心的症状，尤其是夏天，本来天气比较闷热，女生又容易有低血糖的毛病，这些都是正常的，通通风，喝口水，稍微休息一会就会好的。
从另一个方面来说，瑜伽给人的印象是缓慢的，舒展的，柔软的，谁也不会感觉这么缓慢的像太极拳的动作会给人带来危险，这是人的本能的意识。而事实上，在瑜伽当中，那些你看起来很简单很容易的动作其实有90%甚至以上的人没有经过系统练习根本不能完全做到。再加上，人都比较好强，觉得动作很简单，别人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就会过分的用力，一不小心就会受伤。比如说背部伸展式，即双腿并拢坐再垫子上，然后身体前曲，完全贴靠在腿上。如果腿后侧韧带不够软的话就做不到位，人们习惯性的就会低头使劲向下用力，如果用力过大，就会导致韧带拉伤。
总的来说，瑜伽之所以危险，就是由于人们不能正确的看待自己的能力，总是会尝试更有难度的，更大幅度的动作，或者是想在最短时间内做到最好，而忽视了自己身体的能力，所以才会导致受伤的。另一方面，现在好多的瑜伽教练都是没有经过系统的培训也是问题的所在。
瑜伽是常见的运动，对这项运动的选择，都可以放心进行，瑜伽对身体没有任何损害，不过在练习瑜伽的时候，也要适量的进行，过度的做瑜伽动作，都柔韧性不好的人群，在对身体上也会有损害，那瑜伽小动作都有什么呢，瑜伽在动作上也是有很多，下面就详细的介绍下。
瑜伽小动作：
瘦腿瑜伽动作一：树式
主攻：不良姿态，消除“象腿”。
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
瘦腿瑜伽动作二：太阳式
主攻：瘦身。
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
瘦腿瑜伽动作三：箭式
主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。
坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
对瑜伽小动作认识后，女性在家里也是可以练习瑜伽，瑜伽在做的时候，要完全的静心，这样对做动作的时候，才能够平稳，而且瑜伽练习过程中，对高难动作做的时候，如果接受不了也是可以选择不做的，这点也是要注意的。
瑜伽动作有哪些
瑜伽动作有哪些?瑜伽的动作有很多，下面我们就一起来了解一下吧!
专门瘦腰瑜伽动作【1】
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的`拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
八种瑜伽动作【2】
姿势一.牛头姿势
在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。
动作二.倾斜的U字
放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。
动作三.弯根树
称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。
姿势四.鸽子王姿势
动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。
动作五.ㅁ字姿势
刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。
动作六.逆U型姿势
能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。
动作七.腿部交叉动作
平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。
动作八.脚掌朝上动作
站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。
.10.12星期四
大家好!
NAMASTE
先介绍一下我们的老师
Manouso. Manos 曼努索.马诺斯
从美国出发，途径七个国家、跨越三个大洲向艾扬格大师求学近40年，是艾扬格大师的得意门生
1984年
Manouso Manos 举办美国首届国际瑜伽大会，推动艾扬格瑜伽在美国的发展
Manouso Manos 参与俄罗斯YJ瑜伽大会，被艾扬格大师称为“最资深的学生”
Manouso Manos 与艾扬格大师第一次到中国参与中印瑜伽峰会
Manouso Manos 第一次在中国广州开展『艾扬格瑜伽之光I』工作坊
Manouso Manos 第二次来中国广州开展『艾扬格瑜伽之光II』工作坊
20『艾扬格瑜伽之光I』工作坊结语：
“所有这样的课程结束后，老师在你们面前将手合十、低头，这并不是一个简单的印度的方式说再见、或者是打招呼。我会告诉你我所认知的瑜伽是什么?你真的要有意愿去付出你的精力、付出你的金钱、付出你的时间来参与瑜伽课程，而且你还要有意愿去改变整个你所认知的宇宙的模样。因此，这个部分的“我”向那个部分的“你”致敬，我很感谢大家。还有我个人很直接的表达感谢，很多人知道Gloria和Christine老师，因为她们，我的工作轻松很多，感谢这么多志愿者和工作人员一起让这个课程正常的进行。非常感谢完成难以置信的翻译工作的春明......
Now is start, it dosen't end!
现在才是开始，并不是结束。
大家要持续的习练，然后就真正的能够改变。
感谢所有人!
20我们再见!”
———Manouso
今天是曼叔老师，工作坊的第三天。
一个最高级别的艾扬格老师，跟着艾扬格大师练瑜伽40年。
在10.10日第一天的课程中，他说，艾扬格大师不喜欢别人说他是艾扬格瑜伽的发明者。
因为在这之前，他们称地板也是辅具。
感觉着自己这次购买这课程太超值了。遇见练习瑜伽40多年的老师。
老师讲得非常细致，精准。
躺在地板上，弯曲双腿，用双手在后腰处，向臀部的方向，去伸平后背，
双臂五指打开伸展向天花板，然后，向头的方向，向下落，1/3处。3/4处。去感受两个手臂下落的，速度是不一样的。
就是在说，我们的人，总是在做比较，身体总会有不平衡的地方。
第二遍，以同样的方式。
第一天的课程，连续五个小时，老师没有喝一口水。
老师六十五岁了，太让我敬佩了。他的课程风趣幽默。
感谢中国艾扬格学院全程直播。
我参加日记星球21天蜕变之旅第十期，这是我的第195篇原创日记!你看或不看，我都在写;你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒!
世间的每位人都是一座金矿，每位人都是一座宝藏。每位人都是独一无二的!
心情可以利万物化万物，心情能滋养我们，心情病了身体才会病，身体是心灵的显示器。
敬上!
Namaste
本文作者： 張盈伽(公众号：瑜馨瑜伽私教)
2017.11.18星期六
大家好!
Namaste
首先，我想认可我的心。我爱我的心。我美丽的心。我的心允许我保持鲜活。我的心愿是我保持鲜活，谢谢你，我的心脏。谢谢你允许我，保持鲜活。我从上而下扫描我的身体。我持续仍给予我身体每一个部位的爱。通过温柔的抚摸它。通过给予无条件的爱。通过给予我身体所有的爱。
我爱我的身体，我爱我的脸庞。看起来如此的美丽。我爱我的前额，表达所有这些美丽的情绪。我爱我的眼睛。允许我去看件东西。我爱我的鼻子。允许我去闻见芬芳。我爱我的耳朵。去聆听到声音。我爱我的嘴，给我一份机会去微笑。给我机会去吃到东西。去给我机会去品尝到美味。我爱我的嘴唇。这样我可以去亲吻。我爱我的脖子。支撑着我的头部跟我的身体连接。我爱我的肩膀。我爱我的上半身。我爱我的胳膊。我爱我的手。我爱我是谁?我爱我的胃。我爱我的腰。我爱我的双腿支撑着我的重量。
我爱我所有的一切。我爱我身体的每一个部位。我爱我的大脑。我的头脑。我爱我的灵魂。我爱我的圣灵。我爱我是谁?我就是我自己的第一位。我就是那个独特的第一位。我是宇宙的孩子。我感觉很不可思议。我感觉自信。我感觉非常的鲜活。我爱我自己，我爱我周围的每一个人。
我爱，并且接受我的身体。我爱，而且转换我的身体，我尊重我的身体。我的身体是我珍贵的殿堂。我感觉非常的不可思议。我感觉很棒。我感觉充满力量。我享受我的生活。我享受感觉值得拥有。我值得拥有一个美丽的身体。
我非常开心，而且充满喜悦。我很坚强，而且很健康。我很满足而且感恩。我很美丽，而且温柔。我吸引人，而且性感。我很成功，而且进取。我很富足，并且富有。
我感觉很舒服，并享受这个当下。我享受我的和平。我享受我周围的一切。我爱我的灵魂。我爱我的圣灵。我爱我的身体。我的身体很特别。我的灵魂很珍贵。我的爱是充满无条件的。我爱我自己。我爱每个人，每个人都爱我。我爱我自己。我爱每个人。每个人都爱我。
我参加日记星球21天蜕变之旅，第十一期。我是207号星宝宝，这是我的第229原创篇日记!你看或不看，我都在写;你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒!
一个深深爱着你的陌生人，“自由先自律，愿你自由，”这句话也送给您了，相逢皆是缘，愿保重自己，一切顺利。
你好!美丽的自己。带着很好的尊重想象自己和自己连接。你很美丽，嘉许你是谁?嘉许这个特殊的你。你是你的第一位，你是第一位。
你是宇宙的孩子。你的念头在哪里，你的感觉就在哪里!
现在去感觉你的身体怎样?你身体感觉很健康。你爱和接受你的身体。你正在转换你的身体。你尊重你的身体!
你的身体是你的殿堂!
我珍贵的宝贝，你的身体是你的殿堂。今天你感觉非常的不可思议。今天你感觉很优秀。
今天你感觉很强大。你在享受今天感觉的样子。而且你知道你值得拥有拥有好的感觉。
你值得拥有这个美丽的你。你开心充满喜悦。你坚强并且健康。你满足并且感恩。你美丽而且温柔。你吸引人而且性感。你成功并且进取。你富足而且富有。你感觉很舒服，享受这个愉悦的当下。享受充满了宁静。放松。
你享受这个当下。这一刻。你想要认可自己。认可身体的每一个部位。你灵魂的每一个部位都渴望去和你的身体连接。你的宝贝，你的身体是你的殿堂。
你的身体是特殊的。你的灵魂是珍贵的。你的爱是无条件的。享受你感觉的样子。因为你值得拥有我的孩子。而是我这个美丽的自我。爱你自己，尊重自己，允许自己去接受一个完美的身体，你爱自己从现在开始。
我时刻跟自己保持和平。我欣赏我是谁?我重视我自己。所有人都重视我。我是个珍贵有价值的人类，我值得拥有最好的。我就是最好的。
我很开心我感觉好。我原谅我自己。我原谅我的错误。我接受我的力量，我很坚强。我接受你我是谁，我在乎我自己。
我值得给自己留出时间。我很感恩。我爱我，我是个珍贵的人。每个人都爱我。我感觉自信。我感觉安全，我感觉被保护的很好。我是完美的，我拥抱我的身体。我感恩我身体的每一个部位。
本文作者： 張盈伽(公众号：瑜馨瑜伽私教)
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