下面就是小编给大家带来的增高瑜伽的动作有哪些（共含5篇），希望大家喜欢，可以帮助到有需要的朋友!同时，但愿您也能像本文投稿人“真的不能再吃了”一样，积极向本站投稿分享好文章。
瑜伽作为一种全民的健身运动已经被很多人所接受，瑜伽能够促进身体毒素的排出，对于增强身体的抵抗力，促进骨骼的发育也有一定的帮助，我们在生活中要适当的练习瑜伽。瑜伽的作用是多面性的，可以美容、塑体形以及增高等，我们可以根据自己的需求做选择。那么，哪些瑜伽动作可以帮助增高？
很多的人被身高所困扰，其实我们可以通过外在的力量来增高，通过进行科学的瑜伽练习，可以起到增高的作用，受到了人们的欢迎。需要注意的是在练习的时候不可过于激进，要循序渐进。
哪些瑜伽动作可以帮助增高？增高瑜珈动作练习步骤：
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1)立姿; 2)卧姿。前者效果最佳。 然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。 预备姿势：
人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。
以上的内容就是对于哪些瑜伽动作可以帮助增高的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。瑜伽本身就是具有保健的功效，经常练习瑜伽可以让我们的身心舒畅，在进行瑜伽练习的时候一定要按照步骤来，不可以自己随便做动作，以免对身体造成一定的伤害。
增高一直都是很多人的愿望，此时练增高瑜伽不失为一个好的选择，高瑜伽不仅有助于拉筋，还有助于促进骨骼生长。那么增高瑜伽有哪些动作呢?下面我们一起来看看吧。
增高瑜伽有什么动作
动作一
俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，然后用手撑住地面，抬起上半身，头向上仰，再两脚尖踮起，用力使臀部、脚部离开地面，保持10秒。调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势。
动作二
借助护栏的力量，做倒立动作，然后双脚放在护栏上，使双脚与上半身成90度脚，保持姿势10秒，再调整呼吸，慢慢还原到原来的姿势。
动作三
仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，屈腿，使双脚与臀部尽量靠近，然后把双手放在头的两侧，掌心贴地，再拱起背部，使髋部、腹部离开地面，坚持数秒，调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势。
动作四
坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双脚向前伸展，然后向腿部方向下压身体，尽量让脸部与膝盖接触，再伸直手臂，用双手握住双脚，保持数秒，调整呼吸，慢慢还原到原来的姿势。
增高瑜伽练习需要注意什么
1、在练习增高瑜伽时，务必要在自身极限边缘范围内练动作，千万不要勉强自己，不然可能会拉伤。所谓极限范围，就是伸展到自身无法忍受时，如感觉到疼痛，就不要继续做动作。
2、刚开始练增高瑜伽，可能练习后会出现肌肉酸痛的情况，但不要过分紧张，这是正常反应，只要适当按摩与冰敷即可缓解，根据不需要小题大做，停止练习。
3、练瑜伽，最好在空腹的状态下进行练习。通常，练习前的1个小时是不能进食的，但要是进食了，先稍微休息一会，再做动作，不然动作涉及腹部相关动作，会影响消化。
4、在练习过程中，如没有特殊要求，一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法，能灵活运动，也可巧妙使用。
瑜伽动作是缓慢而分明的，要是练习时发现动作急促而短暂，可能是学错了，要立刻停止，等掌握正确的动作再练习。
5、瑜伽动作是缓慢而分明的，要是练习时发现动作急促而短暂，可能是学错了，要立刻停止，等掌握正确的动作再练习。
关于瑜伽动作大全
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的`方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
【鱼式】
做法：
1、平躺，双腿伸直并拢。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
【三角转动式】
做法：
1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
【半莲花脊柱扭转式】
做法：
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
半莲花脊柱扭转式
【简化脊柱扭动式】
做法：
1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
注：背不要弯曲。
简化脊柱扭动式
【侧角伸展】
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条线。
拥有“女神范”的女生一般都是个子高、身材修长的，很多人在羡慕这样的女生之时，同时都会感叹自己的身高不够，想穿波西米亚长裙也穿不上。其实，大家的身高在后天的努力下会有增高的可能性，练习增高瑜伽就行，下面就一起看一下该如何做吧。
增高瑜珈动作练习步骤：
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。
2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。
3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。
初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。
4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。
有了增高瑜伽的存在，个子矮的女性朋友就不用用羡慕的眼光看待别人了，因为自己也能通过坚持增加身高，从此不再独自待在角落里感叹了。增高瑜伽的几个步骤就在文中有所描述，大家可以跟着一起做动作，保证以后身高会有所增加。
瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
通过上文就是向大家详细讲述了瑜伽瘦大腿的动作，一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的，比方说进行下腰的运动，或者是让自己的两腿呈现出来平行，这样进行不断反复地拉伸运动就可以达到瘦大腿的作用。
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