下面是小编为大家整理的家庭旅游计划（共含12篇），仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢，并能积极分享!同时，但愿您也能像本文投稿人“qianzeqing”一样，积极向本站投稿分享好文章。
对我一家而言，儿子、媳妇都是教师。暑假有近二个月，是全家旅游的好时光。
媳妇学校很不错，每年一放假，就会组织教师去国内一地旅游。今年去桂林四日游，7月5日出发，火车去，飞机回，还可带家属子女(当然钱得自掏腰包)!
为了减少与儿、媳、孙女分开的时间，妻与我(妻子已有二次游京经历，而我赴京次数已超个位数)准备于7月2日22：40坐HU7297航班，从宁波飞北京，专程陪丈人、丈母(从未乘过飞机)赴京六日游，7日上午HU7298航班返甬(详见日程表)。
本月22日，我与妻到上海，办理赴美国旅游签证。经过安检、査护照、留指纹、面试等程序，顺利通过旅美签证，很开心!
下一页更多精彩“家庭旅游计划”
因我俩报的项目是美(国)、加(拿大)16日游，所以旅行社还得为我们去代办加拿大签证，如果顺利通过，则根据旅行社出团计划，能在7月19日上午从上海出港，经日本东京，抵达夏威夷，在夏威夷停顿二天后，再飞美国旧金山、洛杉矶、拉斯维加斯、芝加哥、水牛城、华盛顿等城市，当然还去加拿大多伦多等城市与欣赏美加间大瀑布。8月3日回国(旅行社可能会改变行程，到时以最终日程实际安排为准)。
万一加签被拒，加拿大是去不了了，而赴美游仍可成行。当然，最希望能顺利拿到加签，否则今后单单再去一次加拿大，可能性不大。
而暑期二个月，8月怎么度过，至今还没想好，但总归不能每天呆在家里。反正等我俩从美加回国后，一家人再开个家庭碰头会，到时再临时商定!还请大家继续关注我的博客，我会将那时的活动详情，及时变成博客里的图文。
下面是旅行社六日游日程安排：
【线路名称】：北京常规双飞六日游
【价格】：1850元/人
【日程安排】
第一天宁波飞北京宿：北京
指定地点集合，宁波机场。乘航班(HU729720:40)，抵达北京首都机场，赴宾馆。
第二天北京市区中轴线(天安门广场——故宫)宿：北京
早赴天安门广场观看升国旗仪式，随后游览世界上最大的城市中心广场-天安门广场，瞻仰人民英雄纪念碑。毛主席纪念堂瞻仰领袖遗容，远观国家大剧院外景,参观故宫博物院，景山俯瞰内城全貌，探访清代第一贪官和珅的府邸-恭王府花园套票(自理70)!游我国元、明、清三代国家管理教育的最高行政机关和国家设立的最高学府，也是我国现存唯一一所古代中央公办大学建筑的孔庙国子监(自理70)。乘车返回市内游王府井，东华门品尝老北京风味小吃(晚餐自理)，晚观看世界顶级杂技表演(自理100)。
第三天北京郊区(八达岭长城——十三陵—王府井)宿：北京
早餐后,车赴旅游局指定玉器店参观。登世界八大奇迹之八达岭长城(滑道自理60)。参观明十三陵之定陵地宫。土特产中心品尝果脯蜜饯及烤鸭，远眺十三陵水库，参观皇家工坊。后观奥运会建设新址“鸟巢、水立方”下车拍照，门票自理。
第三天北京近郊(颐和园----圆明园)宿：北京
早餐后，乘车游中华世纪坛、中央电视塔登塔(自理70)，赴皇家财神庙拜财神请貔貅，游览皇家园林-頣和园，在享有“世界之最”美誉的长廊欣赏昆明湖胜景，感受中华古典园林的魅力。游辉煌一时的夏宫-圆明园套票(自理80)。
第四天客人可根据旅游时间，选择天津一日游。
第五天 北京(天坛)宿：北京
早餐后，了解藏医药文化,乘车游世界建筑史上的奇迹-天坛(首道门票)。参观国粹盛贸鑫珐琅厂，游富国海底世界(自理85)，参观珠宝店。
第六天 北京返宁波
早起床后，赴机场搭乘航班(HU729808：25)飞机返回宁波。
家庭旅游计划篇三
1.呼和浩特—济南(K712/709发车11:33到站05:12)
硬卧：240—260元;软卧：370—390元
2.济南游玩【1天】
(1)大明湖：40元(开放时间6:30—18:30)
(2)趵突泉：40元(开放时间7:00—22:00)
3.济南—青岛(D341发车19:53到站22:38)
二等软座：119元;一等软座：144元
青岛住宿：200元左右/每晚【锦江之星】
4.青岛游玩【拟2天】
1天：五四广场、栈桥;八大关;海军博物馆：30元;奥帆中心：10元青岛住宿：200元左右/每晚【锦江之星】
2天：极地海洋世界：150元
青岛住宿：200元左右/每晚【锦江之星】
3天：崂山：138元青岛住宿：200元左右/每晚【锦江之星】
5.山东航空SC4717波音737(中)经停07:50流亭机场T1--10:40白塔机场950元(不含税费)
东方航空MU5195空客320(中)07:45流亭机场T2--09:05首都机场T2北京(每段航班均需缴纳税费)
首都航空JD5561空客319(中)21:10首都机场T1--22:20白塔机场930元(不含税费)
合计：约3000元/每人
1.呼和浩特—济南(K712/709发车11:33到站05:12)
硬卧：240—260元;软卧：370—390元
2.济南游玩【1天】
(1)大明湖：40元(开放时间6:30—18:30)
(2)趵突泉：40元(开放时间7:00—22:00)
3.济南—青岛(D341发车19:53到站22:38)
二等软座：119元;一等软座：144元
青岛住宿：200元左右/每晚【锦江之星】
4.青岛游玩【拟2天】
1天：五四广场、栈桥;八大关;海军博物馆：30元;奥帆中心：10元青岛住宿：200元左右/每晚【锦江之星】
2天：极地海洋世界：150元
青岛住宿：200元左右/每晚【锦江之星】
3天：崂山：138元青岛住宿：200元左右/每晚【锦江之星】
5.山东航空SC4717波音737(中)经停07:50流亭机场T1--10:40白塔机场950元(不含税费)
东方航空MU5195空客320(中)07:45流亭机场T2--09:05首都机场T2北京(每段航班均需缴纳税费)
首都航空JD5561空客319(中)21:10首都机场T1--22:20白塔机场930元(不含税费)
合计：约3000元/每人
对我一家而言，儿子、媳妇都是教师。暑假有近二个月，是全家旅游的好时光。
媳妇学校很不错，每年一放假，就会组织教师去国内一地旅游。今年去桂林四日游，7月5日出发，火车去，飞机回，还可带家属子女(当然钱得自掏腰包)!
为了减少与儿、媳、孙女分开的时间，妻与我(妻子已有二次游京经历，而我赴京次数已超个位数)准备于7月2日22：40坐HU7297航班，从宁波飞北京，专程陪丈人、丈母(从未乘过飞机)赴京六日游，7日上午HU7298航班返甬(详见日程表)。
本月22日，我与妻到上海，办理赴美国旅游签证。经过安检、査护照、留指纹、面试等程序，顺利通过旅美签证，很开心!
因我俩报的项目是美(国)、加(拿大)16日游，所以旅行社还得为我们去代办加拿大签证，如果顺利通过，则根据旅行社出团计划，能在7月19日上午从上海出港，经日本东京，抵达夏威夷，在夏威夷停顿二天后，再飞美国旧金山、洛杉矶、拉斯维加斯、芝加哥、水牛城、华盛顿等城市，当然还去加拿大多伦多等城市与欣赏美加间大瀑布。8月3日回国(旅行社可能会改变行程，到时以最终日程实际安排为准)。
万一加签被拒，加拿大是去不了了，而赴美游仍可成行。当然，最希望能顺利拿到加签，否则今后单单再去一次加拿大，可能性不大。
而暑期二个月，8月怎么度过，至今还没想好，但总归不能每天呆在家里。反正等我俩从美加回国后，一家人再开个家庭碰头会，到时再临时商定!还请大家继续关注我的博客，我会将那时的活动详情，及时变成博客里的图文。
下面是旅行社六日游日程安排：
【线路名称】：北京常规双飞六日游
【价格】：1850元/人
【日程安排】
第一天宁波飞北京宿：北京
指定地点集合，宁波机场。乘航班(HU729720:40)，抵达北京首都机场，赴宾馆。
第二天北京市区中轴线(天安门广场——故宫)宿：北京
早赴天安门广场观看升国旗仪式，随后游览世界上最大的城市中心广场-天安门广场，瞻仰人民英雄纪念碑。毛主席纪念堂瞻仰领袖遗容，远观国家大剧院外景,参观故宫博物院，景山俯瞰内城全貌，探访清代第一贪官和珅的府邸-恭王府花园套票(自理70)!游我国元、明、清三代国家管理教育的最高行政机关和国家设立的最高学府，也是我国现存唯一一所古代中央公办大学建筑的孔庙国子监(自理70)。乘车返回市内游王府井，东华门品尝老北京风味小吃(晚餐自理)，晚观看世界顶级杂技表演(自理100)。
第三天北京郊区(八达岭长城——十三陵—王府井)宿：北京
早餐后,车赴旅游局指定玉器店参观。登世界八大奇迹之八达岭长城(滑道自理60)。参观明十三陵之定陵地宫。土特产中心品尝果脯蜜饯及烤鸭，远眺十三陵水库，参观皇家工坊。后观奥运会建设新址“鸟巢、水立方”下车拍照，门票自理。
第三天北京近郊(颐和园----圆明园)宿：北京
早餐后，乘车游中华世纪坛、中央电视塔登塔(自理70)，赴皇家财神庙拜财神请貔貅，游览皇家园林-頣和园，在享有“世界之最”美誉的长廊欣赏昆明湖胜景，感受中华古典园林的魅力。游辉煌一时的夏宫-圆明园套票(自理80)。
第四天客人可根据旅游时间，选择天津一日游。
第五天 北京(天坛)宿：北京
早餐后，了解藏医药文化,乘车游世界建筑史上的奇迹-天坛(首道门票)。参观国粹盛贸鑫珐琅厂，游富国海底世界(自理85)，参观珠宝店。
第六天 北京返宁波
早起床后，赴机场搭乘航班(HU729808：25)飞机返回宁波。
11月5日：
早餐后始建于唐代的闽南古刹的南普陀寺(参观时间约50分钟);寺内天王殿、大雄宝殿、大悲殿建筑精美，雄伟宏丽，各殿奉弥勒、三世尊佛、千手观音、四大天王、十八罗汉等，妙相庄严。车游厦门大学外景，车游美丽彩带环岛路;随后前往“海上花园、音乐之岛” 鼓浪屿(含船费，过渡约15分钟 )整天在岛上自由活动(也可以安排导游带领游览);晚餐后可自行选择前往厦门最繁华的商业步行街--中山路自由逛街(时间客人自己安排);
含早餐，午餐，晚餐自理，入住厦门酒店(干净整洁的双人间，不挂星)
11月6日：
早餐后游览：被毛主席誉为“华侨旗帜”的爱国华侨陈嘉庚先生的故乡集美(参观时间约为1个半钟)，参观集美学村，陈嘉庚先生故乡，归来堂;后乘车返回佛山市(约9小时);含早餐，午餐
费用： 398元/人(两人一间双人房)、380元/人(四个人一间双人房)
随行教师：
活动安全保障措施说明：
1、本次活动由本班与狮山风光假日旅行社合意组织，旅游期间发生的一切后果由本班与狮山风光假日旅行社共同承担;
2、本次活动将由狮山风光假日旅行社购买团体险(保险费8万/团)，同时，我们会建议参加旅游的同学购买个人意外险(10元\人，保险费10万\人);
3、在外出旅游前，我们会提醒各位同学务必随身携带个人的一些常用医用物品，班委也会集中购买一些必备的感冒药、肠胃药、跌打损伤类药品随行;
4、在外出旅游期间，我们会要求各位同学务必保持通讯工具随身携带、正常使用;
5、在外出旅游期间，我们会提醒各位同学务必保管好个人的贵重物品，做好防盗、防骗工作;
6、考虑到天气原因，我们会在出行前一周密切关注天气预报情况，并提醒各位同学做好防寒保暖工作;
7、外出旅游期间，我们将由旅行社统一安排入住厦门酒店，既安全方便又一定的保障;
8、外出旅游期间，一切活动均按照旅行社既定行程进行，全体同学务必听从导游指挥，切勿擅自行动。
旅游计划篇三
一、活动主题：领略自然风光，凝聚班级力量
二、活动时间：20xx年4月10日(星期日)『时间暂定』
三、活动人员：全班同学
四、活动策划人：汪俊杰、蒋达
五、活动地点：龟山风景区，月湖等
六、活动目的：阳春三月，春意盎然，大自然正慢慢地在和煦的春风的吹拂下苏醒，让同学们感受春天的生机与美丽。为增强班级凝聚力，体现团结友爱的班级精神，让班级在新学期中体现新的活力，以积极向上的面貌迎接新学期，我们班将开展龟山风景区一日游，在走进大自然自然美好风光的同时，放松心情。
七、活动安排
(一)前期准备工作
1、为保障同学们的利益与安全，实行自愿报名原则。
2、了解旅游路线与行程、价格，就相关的各类事项达成共识。
3、召开班会。为同学讲解春游当天的行程，让同学们对行程有大致的了解。同时提醒同学们出行时应该注意的问题，例如不要私自离队独立行动，注意人身财产安全等。
4、完成活动当天工作人员的安排，维持春游当天的秩序。
5、与风景区的工作人员商议好出游价格后，出游经费来源为自费，由生活委员徐佩统一收龋
6、生活委员徐佩应当提前了解有晕车症的同学，并做好相应的措施准备。
7、由文娱委员张维维构思行车过程中车上娱乐活动安排，如猜谜游戏、歌曲大PK等，及时调节气氛，避免车上冷场现象。同时准备出游过程的摄影工具，尽量准备多几台相机。
8、注意各项工作负责人需及时跟本活动负责人汇报各项工作的进程。
9、把班上的人分为两组，第一组有蒋达同学负责，第二组由班委负责。
10、坐596的时候分为两组，蒋达第一组同学先走，其第二组随后。
(二)活动当天事宜
1、活动时间：4月10日早上8：00到指定地点(江大文理门口)集中，点名确定人员，分别乘车去596终点站，注意确保各人员安全。
2、活动内容：
(1)、在前往景点的途中，让同学们在车上交流分享曾经出游的经历，趣事;玩小游戏。同时再次提醒同学们游玩时应该注意的事项。
(2)、抵达后，分为两小组分别进行观赏，上午十二点在龟山电视塔集合点名;
(3)、各位同学午餐，水自备：
(4)、下午一点在月湖游玩，可以进行放风筝，照相等活动
(5)、计划14：00点回到学校。
3、后期工作
(1)清点各自带的物品，确定人数;
(2)了解同学们对本次春游的满意程度;
(3)用本次活动的照片和同学们的感想传到群空间，大家共享其资源。
4、注意事项
(1)出发前由宣传委员龙舒畅同学做好有关出游安全方面的宣传，提醒同学们不要私自离队，要集体行动。
(2)行为举止大方得体，不在风景区里大声喧哗，乱扔垃圾，破坏公物，破坏环境。
(3)在游玩过程中，注意看护好自己所携带的物品，避免丢失或者损坏。
(4)提醒同学们出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便联系。
(5)出行时由生活委员徐佩准备应急药品，如清凉油、风油精、晕车丸等等，以处理突发状况。
(6)期间出现任何突发情况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作。
(7)期间大家要注意自身财产安全和人生安全，如出现困难请及时与班委联系
(8)班委要随时关注同学的安全，随时向班长传达各位同学的状况
(9)在湖边，请各位同学注意不要嬉戏打闹，出现安全事故由其自己负责。
(三)后期反馈工作
1、召开总结会议，同学们交流春游感受;
2、负责人听取同学们的意见和建议，并对工作进行总结。
八、备注：
1、如果4月10日出现恶劣天气，不能如期正常出行，则活动时间改期
2、如果出发前出现有同学因身体不适不能参加，对该同学进行合理安排，让其留校休息。若发生在游玩过程中，则应当就近联系班委，并及时联系医生，事先由组织委员汪俊杰了解龟山风景区的紧急电话。
九、主要负责人联系方式
活动背景：
我们还记得xx年8月30日新生报到时我们脸上的懵懂与憧憬，而今天，我们希冀着自己离开校园的那一刻。大学三年的时间是短暂而又漫长的，这三年中，我们法律文秘班的40位同学共聚首，一起经历了军训、法政之周、特团活动、助班毕业、男生节女生节、毕业实习等等大小的活动，我们有过欢声也有过笑语、有过泪水也有过争吵，或许当多年后我们重回首时，记忆中每个人的影像都是模糊的，但这期间发生的事、停留在自己身边的人都会在我们的心底留下深深的印记。
在毕业前夕，值此寒冬来临之际，为了给我们的大学生活划下最后的原点，为了营造团结进取的良好氛围，特开展厦门汽车纯玩三天毕业旅游活动。
活动主题：“涛声镌刻我们友谊，海浪记录我们回忆”
活动时间：xx年11月4—5日
活动对象：08法律事务(法律文秘)全体同学
活动安排：
11月4日：
早上06:00集中出发前往汕头(约6小时);车观 海湾大桥(过桥费已含)位于汕头港东部出入口妈屿岛海域处，为跨海公路桥;汕头接团中餐后游览：林百欣国际会展中心光行 约50分钟汕头林百欣会展中心总建筑面积三万五千平方米，面向十二万多平方米的会展中心广场，位于汕头城市中心的黄金地带;人民广场 约45分钟;后乘车前往厦门 约3.5小时，厦门接团后入住酒店;
午餐自理，晚餐后入住厦门酒店(干净整洁的双人间，不挂星)
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孩子进入了小学五年级，五年级是小学高年级了，应该也算是到了一个比较重要的阶段，如果这一时期努力一些的话，考入一个好一些的中学应该问题不大，给孩子一个好一些的学习环境，为将来打好基础，此时多付出一些应该是一个事半功倍的好事情。此计划要得到孩子爸爸的广泛支持，在此特邀请牛爸爸加入家庭学习计划。
1、关于作业
牛牛每周二四打网球，其余周一三五每天四点到家，五点半左右就能将所有作业写完，五点半以后就可以出去玩，放松一下紧张的神经。六点半左右吃饭，看电视。七点半开始弹琴，复习和预习，大约九点钟开始洗漱，洗漱完毕开始阅读。
2、关于语文
语文的学习在于积累。这学期语文老师推荐了许多必读的数目，我要有选择的购买借阅，尽量多读书读好书。亲子阅读，共同进步。每月一本，还要交流心得，共同写下读后感。语文课本中的重点课文争取背过，字词也要多写，克服提笔忘字的坏毛病。郑老师沙龙每次课后都要复习，把课上的内容再梳理一遍，加强理解。不要把语文的学习当成一种负担，可以边玩边学，重要的是日积月累。
3、关于数学
数学的基础很好，只是粗心而已。郑老师沙龙的习题每次回来一定重新再练习一遍。
4、关于英语
这是我比较担心的科目。今年的英语书我大致翻看了一下，内容难了许多，好在准备工作做得比较充分，有各种视频音频的资料，一定要充分利用，还要利用网络。争取把每篇课文背过，把所有单词会默写。词汇量的掌握很重要，每天早上睡觉前都会听录音，真正做到多听多读多写。请牛爸爸监督英语的学习，每次回家，请拿出俩小时的时间检查英语的学习情况，并提出新的学习目标，随时指导学习方法。借来新东方的书籍，请牛爸爸给孩子开课，省下一大笔开销，效果应该更好，一对一嘛，请牛爸爸配合。
5、目标:
语文表达写作能力大幅提高，保持班里前五名。数学和英语应该是佼佼者。
6、牛妈妈的任务：
除照顾牛牛日常生活之外，每天监督学习，检查作业，一起复习预习，一起背课文，一起阅读，每晚七点到九点之间不得干家务，不得上网聊天，不得浏览网页。要保持好的状态，不得发火，不得敷衍。
7、牛爸爸的任务：
每天七点到九点在线，随时准备解答疑问，监督孩子弹琴，检查背诵。态度要谦虚耐心，今天你付出的多，明天牛牛得到的多。
8、牛牛的任务：
学习是自己的，请为自己负责。每天下午回家作业之前请花十分钟时间制定当天的学习计划，并认真执行。家务活要主动承担，倒垃圾，买东西，给鱼换水，打扫卫生。
一家人各司其职，牛爸爸干好工作;牛牛身体好，学习勤奋;牛妈妈干好工作，照顾好牛牛和爸爸。祝愿新学期我们全家都取得骄人的成绩。年前将会做一个总结，期待大家好的表现。
在学校老师和妈妈的指导下，争取在家多读书、读好书，开阔自己的视野，丰富各类知识，让课外书给自己打开一扇扇窗，开启一道道门，遨游在书的海洋里，在读书中体会到书的无穷魅力！
一、读书目标
1、让孩子循序渐进阅读课外书籍并爱上读书。
2、让孩子掌握读书方法、技巧，学会读书，并自觉积累。
3、让孩子习惯读书，并让阅读成为生活的'习惯。
二、读书书目
计划读书有：
童话类：《安徒生童话》、《格林童话》《一千零一夜》。
文学类（中国）：《聊斋志异》《红楼梦》《三国演义》《水浒传》《西游记》。
文学类（外国）：《钢铁是怎样炼成的》《十五少年漂流记》《小王子》 品德类：《影响孩子一生的101个亲情故事》、《英雄故事》、
诗歌类：《唐诗三百首》《小学生必背诗词》
知识类：《十万个为什么》《世界之窗》《世界之奇》《世界之谜》
军事类：《三十六计》《孙子兵法》
计划订阅《小读者》《天天爱学习》《儿童文学选刊》《作文素材》等优秀期刊。爸爸妈妈以自己专业书籍学习为主，兼读家庭教育类、经典、健康的杂志、报刊。
三、读书时间
周一至周五，每天早上十五分钟，晚上半小时。睡前以讲故事为主，周六周日保证白天一小时，睡前半小时。
四、读书措施
1、认为好的词、语句勾画下来，读书时要手中有笔，树立“读书须动笔，无笔不读书”的理念
2、读完一篇文章，让他复述一遍，并用简短的语言复述，说出中心思想，谈感想 。
3、周末将一周读过的书籍进行整理，写成读书笔记。
4、爸爸妈妈要做到以身作则，读书时间不开电视，不干无关事务，与孩子做好互动，与孩子交流心得。
计划人：刘航宇（儿）
刘照斌（父） 蔡晓莲（母）
一、锻炼前的准备：
1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。
2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。
3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。
4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。
5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。
6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。
二、锻炼的基本知识：
1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示(完整版)}
2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》
3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。
4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。
5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。
6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：哑铃健身计划：
初学者哑铃健身计划(8周)
程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15
2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15
3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15
4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10
5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7/8 8/8
凉爽的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动计划吧。
粉粉31岁 职场白领 运动方式：和老公一起爬山
每周爬山心情好空气好
某女士从事的工作就是和人打交道，基本上客户都在省外，出差自然成了家常便饭，每个月出差时间超过半数，被号称“空中飞人”，出差不仅劳累也伤身，每次女士回家就是蒙头大睡，从来没有运动时间，老公也是早出晚归，忙得不亦乐乎。长期出差劳累，女士的颈椎出现了严重的问题，需要扎针缓解，医生提醒她要多运动。同时今年女士准备要一个龙宝宝，要好好调理身体。从5月份开始，女士和老公每个星期都会在近郊有山有水的地方爬山进行有氧运动，不仅能呼吸新鲜空气，还能调整心情，最重要的是运动了全身，活动了颈椎也结实了身体，用她的话说，精神好了很多，不再犯困疲劳。
有对夫妻60岁 退休职工 运动方式：打羽毛球散步
模范夫妻每日必打羽毛球
每天早上经过小区，都会被一对夫妇所吸引，他们每天7：30都会在小区里进行半小时的羽毛球运动，并且风雨无阻。而每天晚上只要去附近的公园散步，你都能碰到这对夫妇携手前行。先生说：“其实我和老伴一起这样运动，已经很多年了，我们的生活也很有规律，一日三餐，都按时吃，也不熬夜，看看电视一般10：30就睡觉，早上6点起床，吃了早餐就打打羽毛球，活动全身，三高我俩都没有。我们单位每次体检都查出好多人有脂肪肝、高血压、糖尿病，我觉得再不运动，自己也会加入三高人群。和老伴一起，大家能相互监督，有益身心健康。”
周一：A组训练计划
周二：C有氧训练
周三：B组训练计划
周四：C有氧训练
周五：A组训练计划
周六：C有氧训练
周日：休息
A组训练计划
热身部分：
踏步机：4分钟
跳箱子：10次为1组，完成2组。
哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。
站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。
力最训练部分
颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。
站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。
引体向上：6~8次为1组，完成3组。
复合动作训练部分
俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。
拖拽雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。
推动雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成3组。
B组训练计划：
热身部分
跑步：400米短跑
弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。
杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。
站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。
力量训练部分
相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。
哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。
俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。
复合动作训练部分
仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。
农夫搬运重物：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。
搬运沙袋：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。
C有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可)
负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里(约3.2公里))o
慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。
家庭友好计划
摘要：为了平衡家庭和工作的责任,很多员工深深感受到两种角色的'冲突,比如时间冲突、精力冲突、情绪冲突、行为冲突等.工作与家庭冲突的加剧会严重影响员工的心理健康和家庭的稳定,继而对员工的生产率、离职率产生影响.家庭友好计划可以帮助员工平衡工作家庭生活.作 者：吕翠 周文霞 作者单位：中国人民大学劳动人事学院 期 刊：企业管理 PKU Journal：ENTERPRISE MANAGEMENT 年，卷(期)：2010, “”(8) 分类号：★ 旅游计划
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