以下是小编整理的运动一小时心得（共含5篇），欢迎阅读分享，希望对您有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“F阿飞”一样，积极向本站投稿分享好文章。
跑步锻炼以饭后一小时到两小时最适合，空腹和饭后立即都对胃不好，强度不应该太大，而应该保证足够的时间，而且以跑完后精神应该更充沛为尺度，过尤不及，天天坚持效果是最好的，跑完步后最好不要立刻洗澡，对身体不好，就算要洗也必须是热水澡，晚上跑步不好，最好别这样，如果饿了，就应该补充食物，对身体锻炼后恢复疲劳有益。
锻炼过度了，不仅没起到锻炼的效果，还使得身体体力透支。
>01饭后半小时：在这段时间内，食物还在胃中，消化的进程才刚刚开始。这时候适合在家中静坐，或者喝些促进消化的茶水。
>02饭后一小时：胃中的食物大体被消化了，可以做些运动量较小的运动，比如散步。由于这时胃中的食物较少，散步的运动量也较小，也就不会引起胃部的震荡。另外，这时的散步反而可以促进食物的消化。
>03饭后两小时：消化接近尾声，这时能量释放最多，精力最为充沛，可以适当做些运动量较大的运动，比如跑步，打篮球等等。
饭后多久可以运动，没有标准的时间表，以上只是个人的生活体会。
饭后多久可以运动，需要根据您自己的特殊情况来决定，只要感觉胃中的食物基本被消化了，就可以做运动了。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了运动锻炼最好是在饭后一小时之后进行了吧。所以说，饭后是不能立马就进行运动的。就算是想要减肥，也要顾及到自己的身体。因为饭后的运动是很容易对胃部造成负担，引起消化不良的。
在最近的一次青少年体质健康国际会议上面，在到，中学生身体素质跟中校茶饮起了我们的广泛关注，在8年之间中学生的身高体重呈现一个上升的趋势，但是身体的耐力和肺活量等一些身体素质的指标却在不断的下降，那么今天我们就来给大家讲讲关于有氧运动的话题。
此项调查的负责专家之一南京师范大学体育科学学院朱卫东副教授介绍说，此调查研究对象为南京市高中二年级部分学生，包括南京市第一中学、第六中学、金陵中学、溧水县中学、高淳县中学、六合县中学等城乡中学。
通过比较20、、20三个时间段调查数据得出：8年间，南京市中学生身高、体重、胸围3项形态指标均值总体呈增长趋势。以城市中学男生为例，年南京城市中学男生平均身高172.72厘米，年增至174.02厘米；2000年平均体重62.19公斤，2008年变成66.70公斤。这说明随着人们生活条件得到改善的同时，学生的身体形态也得到改善，发育良好，过去所讲的“豆芽菜”体型有了很大改观。
然而反映身体机能的多项指标均不乐观，其中肺活量有明显的下降趋势。调查显示，城市男生的肺活量在逐步降低，而且降低幅度较大，20比2000年降低了2.89个百分点，2008年比2000年降低了9.16个百分点。
从体育方面究其原因是缺乏体育锻炼，缺乏对长跑等一些耐力性运动项目的锻炼。南京市中学生50米跑的成绩呈下降趋势。立定跳远的变化趋势跟50米跑相似，总的来说成绩是呈负增长。50米×8的发展趋势是最不乐观的一个身体素质指标，2000年-2008年一直呈现下降趋势。男生下降幅度小于女生。在诸多指标中，坐位体前屈的发展状况呈现良好态势，总体是向上发展的，这说明学生柔韧素质有所提高。
朱卫东认为，调查表明在2000年-2008年8年间，南京市中学生的速度、力量、耐力等出现不同程度的下降，其中，耐力素质下降明显，柔韧素质有一定程度的提高，但提高幅度不大。
从背影看，你绝不会相信眼前这位身材高挑、瘦削，步伐稳健的男士已年近八旬，岁月的痕迹只在他的脸上有少许“停留”。肯尼思・库珀下榻在南京古南都饭店，房间在9楼，工作人员引领肯尼思・库珀来到电梯口，他却摆摆手，示意爬楼梯。“啊？爬上9楼。”立即有人小声嘀咕着。为表示尊重，一行人决定陪同。爬到5楼，“呼哧呼哧”的喘气声在楼道里此起彼伏，再往上，有人当起了“逃跑将军”。一口气爬上9楼，肯尼思・库珀的气息却很平稳，“我每天都爬楼梯，习惯了。”看出大家有些尴尬，他安慰地说。
采访刚开始，肯尼思・库珀说起他年轻时的故事。原来他乐此不疲的运动，竟然是被“吓”出来的。
肯尼思・库珀上大学时是个运动健将，跑步、篮球、橄榄球，样样精通，毕业后由于工作比较忙，有两年不怎么运动，体重从168斤飙升至204斤。29岁那年的某天，正在滑雪的肯尼思・库珀突然感到胸闷、呼吸困难，“糟了，心脏出问题了。”年轻的肯尼思・库珀担心自己患上重病，然而医生严肃地说：“你心脏没太大问题，脂肪太多啦。”那时起，肯尼思・库珀就决心减肥，每天长跑，经过一年的努力，他不仅恢复了健康还参加了波士顿的马拉松比赛。
以后40余年里，肯尼思・库珀周周坚持10-12英里慢跑(1英里约等于1.61公里)，并于1968年发表《有氧运动》一书，开创了全世界范围的有氧运动革命。
每周五次有氧运动
可以多活9年
慢跑、游泳、骑自行车、滑雪……所有中、低强度，有节奏，长时间的运动，基本上都是有氧运动。众所周知，长期进行有氧运动对健康很有益处。
肯尼思・库珀用他40年对10万美国人的追踪研究告诉你：在30分钟内完成长度为3200米的运动距离，每周坚持五次，患心梗等心脑血管疾病的几率会减少65%。“这十万人最初都是主动来找我开‘运动处方’的人，我把他们分成三类。第一类，不听从我劝告，给他们开了方子，仍然久坐不动的人；第二类听了我部分建议，每周三次并常年坚持有氧运动的人；第三类始终坚持每周五次有氧运动的人。追踪40年后，我发现，久坐不动的这类人得心脑血管疾病几率明显高于其他两类。第二类比第一类发病几率降低58%左右，第三类也就是每周五次有氧运动者发病几率减少68%。”肯尼思・库珀说，经过追踪和统计，第一类人平均寿命最短，第二类人比第一类人平均多活5年。而始终坚持每周五次有氧运动的人平均多活9年。
肯尼思・库珀认为，他提倡的3200米步行运动同样适合于中国人。“不论是中国人还是美国人，一样适用我的标准，因为大家的身体结构是一样的。”每周五次，每次步行30分钟，读到这里，肯定有人惊呼“我哪有这么多时间？”肯尼思・库珀表示，如果工作忙没时间，也可采取折中办法：上午10分钟，下午10分钟，再加上晚上10分钟。只要保证每分钟运动强度，每天累积有氧运动时间达30分钟就可以了。”也不一定是步行，慢跑、游泳、健美操都可以，关键保证运动的强度和时间。
经常去跑步可以很好的提高人体的健康水平，在运动之后人体的代谢就会加快，就能够消耗更多的食物，从而减少脂肪转化量控制体重会变得非常的明显，所以我们建议那些要减肥的人最好是在晚饭之前锻炼。
自从看了《雷锋的故事》这本书后，他一直感动着我。雷锋叔叔是一个艰苦朴素，充满爱心，乐于助人的人。他把为人民服务当作他的生活习惯，经常在工作，生活中体现。他见到生活困难的人，就竭尽所能地帮助他人。做好事对他来说很平常，他去外地执行任务，中途在火车上他还一个劲地做好事，所以“雷锋出差一千里，好事做了一火车”的佳话就这样在人群中传开了。
雷锋叔叔还是个工作认真，学习刻苦的人。特别是他的“永不生锈的螺丝钉精神”。更让我佩服得五体投地。雷锋叔叔说：“一块好好的木板，上面一个眼也没有，但钉子为什么能钉进去呢?这就是靠压力硬挤进去的，由此看来，钉子有两个长处：一个是挤劲，一个是钻劲。我们在学习上，也要提倡这种”钉子“精神，善于挤和钻。是啊，时间老人是公平的，关键在于把握第一个可以学习的机会，全身心地学习，这样我们才能进步。想想雷锋叔叔，身高1。58米，没受过高等教育，没受过专业训练，然而却能各项考核学习都出类拔萃。用一个月的时间学了别人要用三个月学完的汽车驾驶知识还拿了高分。《毛泽东选集》他从不离身，出差就带书和日记本。每天坚持读书学习，没完成计划就不休息，这种毅力我真的自愧不如。从他在部队里虚心学习我知道：不管他多么有学问，取得多大的成绩都不会骄傲、炫耀。想想自己多么羞愧啊!自己才取得一丁点的成绩就高兴得飞上天似的。
虽然雷锋叔叔最后因公殉职了，但他的精神永远在我们的心中，就象春天绵绵的细雨，以潜在的、巨大的力量滋润着我们茁壮成长，成为我们前进道路上的指路明灯。我们要像雷锋叔叔一样，踏踏实实做事，清清白白做人。从身边的小事做起，从细微处着手，用坚强的毅力、顽强的斗志投入到我们的学习生活中去，用钉子精神续演我们精彩的人生。
今天，我读了一本感人至深的书籍——《追风筝的人》。
书中的主人公12岁的阿富汗少爷与仆人哈桑情同手足，但之后却发生了一件悲惨不堪的事，令阿米尔感到痛苦和自责。后，发现哈桑竟然是自己同父异母的弟弟，却已死去，留下一个可怜的儿子。读完这本书，我被阿米尔与哈桑之间真挚纯洁的友谊震惊。他们喝着同样的乳汁长大，从出生到成年，两人之间似乎就一直存在着一根线——那是一根友谊的线!学会说话那天，哈桑说出第一句话不是“妈妈”，也不是“爸爸”，而是“阿米尔”，那个男孩的名字。而20年后，阿米尔因为与哈桑之间友谊的牵绊，踏上了再次成为好人的路，却得知哈桑已经死去，阿米尔悲痛至极，只能一遍遍的说着不，不，不……
这对阿富汗朋友间的友谊极为难能可贵，同时又令我自愧不如。我自己有一个弟弟，只比我小一岁。但是我总觉得他烦人，弟弟只要擅自拿了我的东西，或说的什么话让我不开心，我总会气势汹汹的骂他。渐渐的，我发现他竟然很少和我说话了，这都是因为我没有一个姐姐的样子。说到友谊，我便想到了18世纪末德国最著名的两位诗人歌德和席勒，这两人之间的友谊值得称颂。哥得20多岁成名，30岁出头就当了国务大臣，而且出生富裕，一生过着贵族生活。其乐泽出生贫寒，虽然他在20岁就蜚声文坛，但贫困与疾病一直伴随着他。尽管如此，歌德与席勒仍保持着真诚的友谊。
当听到席勒早逝的消息后，哥德沉痛地说：“我的存在丧失了一半。”27年后，哥德也逝世了，亲人按照他生前的遗愿，把他和席勒葬在一起。这种友谊是真诚的，同阿米尔和哈桑一样，是无价的。虽然一个贫穷，一个富裕，一个为仆人，一个为主人，一个是被称为“高贵”的种族，一个是被称为“低贱”的种族。但就是这样的友谊才令人感动，它跨越了金钱，跨越了阶级，跨越了种族。相比我和弟弟，自出生以来就有着血缘关系，我却时常将它视为阻碍。
《追风筝的人》这本书中的两个男孩之间的友情令人动容，同时又让我看到了自己的错误，他令我受益匪浅。
现在越来越多的人都比较注重运动，生命在于运动，经常运动的人不但能起到很好的减肥效果，关键对于预防各种疾病也有很好的帮助，但是有很多人对运动了解太透彻，盲目的运动不但起不到健身的功效，反而给身体带来一些危害，那么饭后一小时能运动吗？
当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。
交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。
那么，饭后隔多久才可去运动呢？这就要看你即将参加运动的性质、强度和自己的体质了。一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
饭后一小时如果运动的话，最好不要太剧烈，可以散散步，慢跑或者快走的方式，如果太过于剧烈的运动的话，对胃不消化是有影响的，最好等一个半小时以后再进行，运动也是有一定学问的，所以不要太随意，掌握好方法非常必要，另外跟每个人的身体素质有很大关系，要根据自身的情况来决定。
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