以下文章小编为您整理的月子里睡不好觉？六招帮你睡个好觉（共含3篇），供大家阅读。同时，但愿您也能像本文投稿人“斯柯达就”一样，积极向本站投稿分享好文章。
刚经历了分娩的妈妈需要好好进行身体调理，其中睡眠就是最好的调理方法。但是由于要喂养宝宝，再加上一定的精神压力，很多妈妈都会出现睡眠不好的情况。那么月子里睡不好觉可以怎么调理呢？
一： 前忌食甜食
1：甜食容易让人兴奋，所以睡前新妈妈一定不要吃甜食。例如巧克力、甜味饮料、蛋糕等。可以适当在睡前喝一杯具有镇定安神效果的温水或牛奶。
二： 睡前要放松心情
这一点非常关键，放松心情才能安然入睡，不然即便有充足的睡眠时间也休息不好。新妈妈要放心的将宝宝交给家人照顾，自己放松身心的去睡觉，这样才能拥有高质量睡眠。不要总是不放心，总是惦记宝宝，那样只会越睡越累。自己休息不好，如何更好的照顾宝宝呢？
三： 室内灯光舒适环境安静
1：舒适的灯光有助于睡眠，就像阴雨天都想在家呼呼睡大觉一样。新妈妈可以将室内灯光关闭，留下床头昏暗的台灯或壁灯，灯光色调最好为暖色调，暖黄色最佳。同时需要家人提供一个相对安静的睡眠环境，以免被外界噪声打扰到。
四： 适时适量活动
1：适量运动有助于睡眠，新妈妈可以在睡前3小时左右适量进行些运动，运动量不要太大，以免运动后过度疲劳。同时不要在睡前短时间内运动，这样到睡眠时间会由于兴奋而无法入睡。
五： 尽量与宝宝同步
新生宝宝一天的睡眠时间较长，通常在15小时左右。他们睡起来不分白天黑夜，所以新妈妈应抓紧时间，在宝宝睡觉时适当休息。不要觉得白天睡不着所以一直熬着，那样晚上可用来睡觉的时间无法满足新妈妈一天的休息需求。
六： 一日三餐按时
一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的 食物，因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。
七： 产后睡眠质量影响产褥
期心理、生理的全面恢复，易形成不良的神经心理反射，还会造成新妈妈晨昏颠倒，生物钟紊乱，免疫力下降，内分泌失调。
怎样在月子里睡个好觉 -资料
3个小秘诀 让你月子里睡个好觉
方法一1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时，所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
方法2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠，
方法3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的`话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
现如今，失眠的人越来越多，睡眠问题已经全球化。据美国疾病控制与预防中心调查指出，35.3％的受访者睡眠时间不足7个小时。睡不好怎么办呢？要抓准4个关键时间改善睡眠。
1、睡前两小时调暗灯光
调暗光线可以带给身体“该睡觉了”的信号――在点灯未问世前，黄昏会给身体带来同样的信号。你使用的灯泡也会有影响。冷色、强烈的白光，如荧光灯发出的光，含有大量蓝光成分，它很有可能会干扰入睡，在光谱里，蓝光比其他任何颜色的光更容易抑制身体释放褪黑素（这种激素会让我们更容易入睡）。
2、每天至少要挤出时间运动
每周仅需150分钟的中强度运动和两节锻炼肌肉的课程就能很好地改善女性的睡眠问题，某些女性还获得其他方面的益处，如体温的调节，焦虑和抑郁的减少。令人惊讶的是，傍晚时分运动还能帮助你晚上更容易入眠，但是，你得看锻炼多长时间最适合你。
3、睡前半小时关掉电子设备
现在是时候关掉电子设备了！专家建议此时可以在柔光下看看书。随手拿本杂志或书翻一翻，别选情节紧凑的小说看，别看跟学习或工作有关的书，这会给自己太多压力。
4、睡前一小时把机器显示屏调暗
如果睡前一小时你还在看电视或电脑，一定要把这些设备的显示屏调暗，因为太亮的灯光会让你兴奋，从而影响睡眠。当然最好的方法是在入睡前一个小时关上电子设备，可以看一些书、听缓和的音乐，有助于睡眠。如果做不到的话，至少也得调暗显示屏。
