下面就是小编给大家带来的中考八百米跑步技巧（共含7篇），希望能帮助到大家!同时，但愿您也能像本文投稿人“tyt3311”一样，积极向本站投稿分享好文章。
极点是怎么产生的呢?
它是人体从安静状态转入到运动状态时，心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述的“极点”现象。
怎样才能突破“极点”呢?
首先，在长跑前要充分做好准备活动，让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是平时所说的彻底热身以后再跑，使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。
其次，在长跑刚开始时，速度要适中。如果跑得太快，容易引起强烈的“极点”反应;速度太慢，达不到训练力度，发挥不出自己应有的水平，就失去了锻炼的意义。
最后，在长跑时一定要注意呼吸节奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或两步一吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止机体在缺氧。智强体育教练特别提醒，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在锻炼中要不断克服“极点”，突破自我，才能逐步提高身体机能。
正确的跑步动作
关于上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
关于脚部动作
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。
跑步常见的一些错误动作及纠正方法
1、跑步摇晃肩膀
纠正方法：进行原地摆臂练习，再进行边走边练，再可以慢跑着练习，循序渐进，直至纠正为止。
2、跑步摆不开臂
纠正方法：徒手摆臂训练，呼吸(2步一呼，2步一吸;3步一呼，3步一吸)。
3、跑步身体后座
纠正方法：出现这种情况主要是腿部力量欠缺
4、跑步低头
纠正方法：要时刻注意抬头，双眼注视前方，以避免对颈椎的伤害。
1000/800米属于中长跑，是一项有氧呼吸的项目，一定的耐力水平是十分必要的。
耐力训练又叫有氧能力训练，是一个基础工作，能够增强学生呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢。增强耐力的主要练习方法就是追逐跑，在跑步的过程中要特别注意心率。心率在150―160次左右的训练对于有氧能力的提高是最好的，并不是越快越好。
[中考八百米跑步技巧]
一赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。
谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。
准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。
提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。
但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。
需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。
在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
四其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。
头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。
两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。
摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。
着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。
脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。
之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。
跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的.需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
跑800米时前6、7百米最好是匀速运动，开头起跑不要过快(不要在起跑因为看见第一的人跑得很快就想要去超他，那样只会浪费你体力)如果你跑的时候是几人一起跑，那么尽量跟在队伍的前二名一起跑，也就是说最好处于大队伍中的上游跑，过程中要调整好呼吸的频率(根据自己步子的的频率)，运动过程要把步子拉大(不要小步小步的跑，这样很吃亏的)
当你跑到最后一百，或者一百五的时候就到了冲刺的时候了，冲刺时大腿尽量往上抬，加快双脚的频率(这种情况要根据体力来选择，如果体力还OK那么也可以早点冲刺)
这只是跑的时候的一些技巧，但是无论怎样跑都需要你有一个好的体力才行，也就是说要多练习(我是女体育生，我最差的项目就是八百，最开始练的时候成绩也是4分左右，现在练了一年多成绩已经能进3分内了，我说到的基本上都是我们教练平时对我们训练的方法加一些我训练的心得)你想要提高的是八百，那么平时最好练一千米或者练2个八百跑一个，休息十五分钟再跑一个，这样体力很容易拉上来(练的过程中不要因为累就停下来走，你跑再慢也可以，但别用走的)就这样在慢慢练的过程中把速度提起来…
还有跑长跑最重要的就是心理，不要还没开始跑就想着自己跑不下来或者害怕跑…告诉自己能跑下来(如果你练多了的话，也就不会有这种心理了)
跑八百米的感受和你的技巧【3】
八百米跑步紧张的解决方法
世界上几乎所有的问题都可以用跳脱的想象力配合超凡的行动力来解决。实力的提升是长期累积的结果，而短期的提高必须依赖于技巧。以下方法仅适用于应试者消除紧张以及尽可能在实力不变的情况下大幅提高成绩。
一、技巧方面
匀速!一定要匀速!全程匀速!千万不要强行装逼!加速的要么是实力碾压要么就是SB!除非你在不减速的状态下到终点还有力气，否则无论如何别加速。匀速永远最快!
二、心态方面
紧张非常影响中长跑的成绩，介绍一个绝妙的方法。
1、沙漠想象法.
当你跑步时，想象你置身于沙漠之中，周围的人或物都是海市蜃楼、幻象，你就一个人在沙漠中奔跑着，没有人可以打断你。想象一定要逼真，这个场景一是可以改善你的跑步姿势，二可以提高你心理忍耐力的阀值(极限)，三可以减少他人对你的干扰，从而克服紧张感。
2、如何坚持跑完全程.
你必须接受一个理念：一个人只有在认为 「任何努力都是徒劳」时才算是真正的被打败。只要你心理上相信 「这没什么，我还没用力呢」并辅之以「均匀、轻松的呼吸」，你就绝对可以保持速度跑完。否则心理上的崩溃将引发全线的崩溃，千万别对自己进行诸如「算了我跑不动了」「慢一点没关系」的消极的暗示!
3、最后的冲刺.
最后冲刺的时候你就想着跑完就回去睡觉了。
虽然上面的方法听上去很二，但都是经过实践的，原理都是「常人跑800米根本没有到真正拼肉体的程度，八成都是意志力的问题」可以自由发挥(≧∇≦)
跑步前紧张的消除方法
1、要学会变压力为动力
比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛),你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的,这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的,它也可以是正面的,你可以变压力为动力。压力会助你超越自我,取得无法在训练中达到的出色表现。事实上,很多冠军都是在重大比赛中表现最佳,而不是在训练中!
2、运动前暖身减衣
许多人认为,一旦人运动起来,就不会感到寒冷,穿一身运动服既方便运动,又能适当保暖。其实,这一认识并不科学,因为人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。因此,不运动时可以多穿一点,运动时穿薄一点,运动前后要注意保暖,这样才能避免因温度的变化而致病。
3、做好准备活动
跑步以前需要多做准备运动的,比如我们身体的各种变化要注意了,人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要做适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做几种动作来帮助我们的身体灵活起来,站立,两手叉腰,交替活动踝关节;半蹲,两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿,活动髋关节;两手叉腰旋腰,活动腰部;手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步的注意事项
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
2、跑步的强度与心率
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
中考跑步技巧
首先跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食，相信会跑的更好。
其次不管是什么运动前，我们都应该充分做足准备活动，之所以这么做，第一是为了防止受伤，第二则是为了使自己的肌肉充分得到舒展，从而跑出自己最好水平。
当然一双轻巧的马拉松鞋和宽松的田径服，会对我们跑1000米大大有帮助的，不过有的同学可能没有，没关系，那尽量穿一双轻重量，透气的鞋，裤子自然选择宽松为好！
前期准备活动我们已经做完的话，那就要开始跑了，首先是起跑，一般中、高考测试的人可能会多，原因是老师怕麻烦，往往许多人一起测，所以起跑我们就不能太慢了，因为太慢的话，最后往往对我们的成绩不利，所以建议起跑可以快些，不过应该量力而为，大致冲出去100米左右，就可以放慢步伐匀速跑就行了！
然后是途中跑，有了起跑优势后，我们途中跑相对轻松了许多，因为我们不必要赶超别人了，从而浪费自己的体力了，对了超人时，千万不要在弯道超，因为一个弯道我们要多跑好几米，这几米很可能是最后决定胜负的关键，所以尽量在直道超，途中跑身体可能会出现一些不适应，用专业术语来说“极点”，不要担心“极点”每个人都会有的，那些奥运冠军同样会有，所以此刻你更应该相信自己，当出现身体不适时，可以加大呼吸频率，有意识调整自己状态，相信过不了多久一定会冲破自己的极限，从而又能更上一层楼。
最后则是冲刺了，总算到了最激动人心的时候了，自认为长跑最后的冲刺，是非常有看点的，因为到最后大家的体能，都下滑到了一个低点，此时往往拼的是毅力，所以比的是谁更狠，所以不要害怕你的敌人，你只要默默相信自己可以就行了。当然此刻你依然要保持清醒的头脑，最后一百米处，深吸一口气，然后加大摆臂频率，同时脚有力后蹬，记住一口气冲到底，长跑最忌讳半途松气，最后祝你成功！
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体育中考跑步技巧
1、头和肩
跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领――从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉――体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸――前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领――脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉――撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领――如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉――坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。
怎样跑步更快?
发展步频：最佳时期11――13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
1、短跑概述
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
2、提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
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8.中考一百米跑步技巧
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10.体育中考注意事项和技巧
1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
3、蹬摆送髋技术。 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
4、着地缓冲的技术。 落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。 弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
应考技巧
成功起跑：避免相互碰撞
中考体育测试时，一般要求多人一组参加测试，站立起跑。由于人数较多，起跑时相互碰撞现象偶有发生，很多初三学生就有这方面的担心，万一自己跑得太快撞到别人，或者别人冲劲太强撞到自己该怎么办？对于这种担心，市体育教研组组长建议，站在内道的学生速度不要跑得太快，站在外道的学生一定要先沿着自己的跑道跑一段，当同场考生散开时，再逐渐往中间的第一跑道跑过去，这样就能有效避免起跑冲撞问题了。
提分技巧：把握技术要领
在耐力跑测试过程当中，考生要身体稍微前倾，抬头收腹，尽量减少身体左右晃动。跑步时注意控制呼吸，建议采用两三步一吸、两三步一呼的办法，吸气时嘴半张开，与鼻腔同时吸气，呼气时则采用全张开嘴与鼻相结合的方式，缓解呼吸肌的压力。
为了提高成绩，考生可以采用保持步长、提高步频，或是保持步频、提高步长的办法，让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作，在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
致胜关键：合理分配体能
耐力跑属于中长跑，考生不能一开始就追求速度，要注意整个过程中的体能分配。有些考生第一圈跑得太快，导致后半程体力跟不上，最终得不偿失，影响最终成绩。专业人员认为，考生要根据自身情况来合理分配体能，不但跑第一圈时不能太快，跑第二圈时也应该保持匀速，一般是在最后100米才开始冲刺，如果考生体力比较好的话，可以在最后200米时冲刺。
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