以下是小编帮大家整理的怀孕初期补叶酸仍有用 5类食物含叶酸（共含4篇），仅供参考，欢迎大家阅读。同时，但愿您也能像本文投稿人“我先笑为敬”一样，积极向本站投稿分享好文章。
孕期补充叶酸的食物
绿色蔬菜：
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物食品：
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品：
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
接下来，还有一款补充叶酸的食谱，别错过了哦。
孕期补充叶酸的食谱
烧油菜
材料：油菜、猪油、植物油、酱油、葱段姜末、鸡精、盐适量。
操作：
油菜洗净，切成长段;锅内放少许油，油烧热，先放猪油丁炒至半透明时，加葱段、姜末，随即放油菜稍加翻炒，再放入酱油、鸡精、盐，炒3分钟即可。
油菜含有丰富的维生素，尤其是叶酸、钙、铁的含量较高，特别适合孕早期妇女食用。
想要补充叶酸的准妈妈别忘了以上食物和食谱哦。
叶酸是一种B类的维生素，它是胎儿在母体中进行器官系统的形成和分化的关键，如果准妈妈们缺乏叶酸，宝宝可就要面临着畸形的风险了。所以，怀孕初期补充叶酸是很有必要的，除了服用些叶酸药物，日常中，孕期补充叶酸吃什么好？
补充叶酸食物之绿色蔬菜
很多绿色蔬菜中都含有非常多的叶酸，譬如莴苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源，并且这些食物来源方便，烹饪起来也特别简单，准妈妈们完全可以多吃一些。
除此之外，蔬菜中的胡萝卜、西红柿、龙须菜、豆荚、蘑菇等，也都含有非常丰富的叶酸哦！
补充叶酸食物之新鲜水果
准妈妈们在孕期多吃一些新鲜的水果，不仅能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素，比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等。准妈妈们可以有意识地多吃一些这类型的水果。
补充叶酸食物之动物食品
动物食品也是准妈妈们获得到天然叶酸的很重要的来源之一。动物食品中含有大量叶酸的主要有动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类等，准妈妈们如果吃得惯猪肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些来补充叶酸。
补充叶酸食物之豆类、坚果类
豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸，且这些食物都适合准妈妈们当做零嘴食物来食用，所以准妈妈们完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候，不仅可以解馋，同时还能补充叶酸呢！
补充叶酸食物之谷物类
谷物类食物品种多样，而含有非常丰富的叶酸的谷物主要有大麦、糙米、小麦胚芽、米糠等。
怀孕的时候有些人是不知道的，特别是那些平时月经就不规律的人，两个月没有来月经她们也不会感到奇怪，其实可能是怀孕了，大家应该都听说过孕妇补叶酸吧，但是对于刚才讲的那种情况下，知道怀孕的时候已经是3个月了，这个时候还能补充叶酸吗？下面就来说说孕期关于补充叶酸的问题吧。
孕前3个月到孕后3个月补充叶酸可以预防胎儿发生神经管畸形，但是在具体实施时，不仅仅是吞下一片药那么简单，会有不少问题冒出来。
1.食补能代替服叶酸片吗？
虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%～90%，尤其是加热对叶酸破坏最大，所以通过食补几乎无法达到孕期需要的每天0.4毫克的标准。
2.不服叶酸片就一定会导致胎儿神经管畸形吗？
国内外大量研究显示，常规补充叶酸可以降低70%的新生儿神经管畸形发生几率，但并不是说不服叶酸就一定会导致神经管畸形，只是发生的风险会提高。准妈妈不要存在侥幸心理。为了降低神经管畸形风险，应尽量按时、按量补充叶酸。
3.服叶酸片3个月了还没有怀孕，能继续服吗？
每天补充0.4毫克的叶酸是非常安全的，即使长期服用也不会产生不良反应。从孕前3个月到孕后3个月补叶酸只是最基本的要求，补叶酸最迟应该从孕前3个月开始，最好一直持续到整个孕期结束。
由此可见，怀孕三个月了如果之前没有补充叶酸的话，现在还是需要补充叶酸的。专家建议是在整个孕期都补充叶酸的。食物中的叶酸大多都被破坏了，因此认为补充叶酸是必须的。叶酸的作用和功效是很多的，为了孕育健康的宝宝，妈妈需要补充叶酸。
一般来讲，人们在怀孕初期如果想要吃叶酸的话，其对于孕早期吃叶酸的相关注意事项就应多多了解，那么，怀孕初期吃叶酸需注意什么呢？
(1)怀孕前三个月开始补叶酸
在怀孕的头三个月，人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。所以，妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期，再服用三个月叶酸;到了孕晚期，根据情况，可适当服用叶酸。
(2)每日服用一小片
现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。
(3)叶酸不宜与维生素C同补
叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。
