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高考进入最后倒计时 学生应尽快摆正心态
即墨一中专职心理教师黄艳艳
即墨一中高三级部主任郑兆方
即墨一中的孙暖波老师
距离高考越来越近，也许很多考生会感慨时间飞快，也许有的迫不及待在高考结束后给自己放个长假。不管是哪一种 ，当前最重要的是调整好心态，踏实复习迎接高考。记者从即墨一中老师处了解到，目前高三学生在心理方面面临的主要有学业压力、生涯规划以及人际关系3个问题，而处理好这3个问题对学生下一步的高考非常重要 。那么当面对这几个问题时应该如何调整？心理专家和资深高三教师为您来解答。
各种“万一”是压力的表现
据即墨一中专职心理教师黄艳艳介绍，高三学生复习到目前阶段，最容易出现的心理问题主要有学业压力 、生涯规划和人际关系3个。在学业压力方面，黄老师说，“这表现在两个方面，第一种是学生出现学习高原期。很多学生感觉自己非常努力地复习了，但是成绩还是上不去或者出现更多的问题 。”另一种表现是，学生认为高考快来了，可以让自己放松一下了。“ 过松和过紧都是焦虑情绪的外显”。
黄老师说 ，学业压力会在平时的一些细节中表现出来。“谈各种万一，万一考不好怎么办、万一我考试忘记带笔了或者忘记填准考证。学生或多或少都会有这种心态，有的能够自我调节，而有的则不能。还有的表现在短时间内转换穿衣风格、发型，或者性格上有短暂的变化等”。黄老师认为，出现这种情况，同学之间可以互相倾诉，休息的时候可以听听轻音乐让自己放松，此外，适当的体育运动也能起到减压的作用。老师则可以开展心理讲座或者主题班会，还可以组织团体活动，通过团体活动来帮助学生减压。
高考并不是奋斗的终结点
很多学生的目标意识很模糊，也就是对生涯没有一个规划。学生知道要高考，但是不知道高考之后做什么。“高考并不是一个终点，而是继续往下走的一个结点。由于规划意识弱，学生在高中阶段的弹性不足，就好像弹簧拉得没有弹性了”。黄老师说，这样就容易引发学生的学业压力和不合理的信念。
即墨一中高三级部主任郑兆方为记者举了一个例子。“前几年一个学生，成绩很差，一开始想学习亚艺考，后来又想学习心理学，但是家长都不同意。后来这个学生就自暴自弃，说不想上学了。”郑主任说，后来学校的.心理老师加强与该学生的交流，问他将来想要从事什么样的职业，该学生表示想成为一个商人。“他对自己的人生有了目标之后，学校老师就帮他分析成为一个商人应该具备的素质等，并对他进行辅导，最终这个学生考上了理想的学校，现在在上大二，已经开始从事一些商业运作的事情。”另外，郑主任认为，当孩子提出自己想做的事情的时候，家长不应该一味否定，而是要把孩子当成一个成年人坐下来交谈，多听少说 ，给孩子一些建议和指导。
处理好同学、老师和家长的关系
谈到人际关系，即墨一中的孙暖波老师认为，临近高考的阶段是人际关系比较敏感的时期。“人际关系主要是学生和学生之间、学生和老师之间以及学生和家长之间的关系。其中比较纠结的是学生之间的关系”。高考本身是件特别有压力的事情，学生的活动空间小，接触的人主要是身边的同学，学生内心中的压抑只能通过同学之间的倾诉来缓解。“在倾诉过程中就容易出现问题，比如女生语言攻击 、冷战或者不理不睬，而男生则更容易产生肢体的接触。”师生之间则表现为，学生特别挑剔老师，甚至当堂顶撞老师。“在家长方面，学生这个时候脾气一般比较暴躁，变成‘小大人’，指责家长，很多家长敢怒不敢言，孩子则得寸进尺”。
那么应该怎么去尽量避免这些冲突？孙老师说：“学生在发生冲突之前，如果能够做到转身离开就尽量迅速离开，如果不能，就迅速按压眼球或者深呼吸6次再做决定。而如果学生与老师在课堂上发生了冲突，老师需要降下自己的情绪，等下课后再处理。”至于家长，孙老师认为，学生情绪的爆发很可能是因为家庭压抑的氛围造成的，所以家长不要在高考期间刻意对孩子怎样，跟平时一样对待就可以，另外要多与孩子进行沟通。文/图 记者 王颖颖
（半岛网-半岛都市报）
备考进入倒计时研友压力大 专家建议摆正心态
12日中午休息时间，曲师大日照校区考研教室里还有不少考生在学习。
随着考研考试时间的临近，备战考研的学生们正在做最后的冲刺，11日－12日，记者走访日照大学城获悉，很多考生每天昼夜拼搏，仍觉得时间不够用，离考研还有不到一个月的时间，很多考生出现紧张、恐惧的情绪。专家表示，这些症状持续的时间过长，会直接影响到考生考研的结果。在这个时期，考生不仅要加紧复习的步伐，还要处理好各种心理问题，积极应对考研冲刺阶段的挑战。
压力大，常做考研失败梦
12日早晨7时刚过，记者就来到了曲阜师范大学日照校区，在公共教室和图书馆考研固定教室看到，每一个图书馆考研教室的`桌子上都摞着厚厚的参考书，早晨7时30分，已经有一半以上的同学来到教室。
“我早晨一般 6时30分起床，洗刷吃完早饭之后，大约在7时30分之前开始学习，晚上学到10时左右 。像我这样的 ，在周围同学里算是不太积极的。”曲师大信息传播学院一名大四的女生告诉记者。
记者了解到，多数备战考研的学生，每天在教室学习的时间都在10个小时以上，其中较为刻苦的学生甚至早上刚5时许起床，而晚上到了10时图书馆熄灯之后，还会去其他教学楼继续学习一直到11时之后。
记者发现，“总是觉得时间不够用”是目前多数备考应届生的共同感受，他们表示越临近考试，心里越没谱。“我有好几次晚上做梦考研试卷一发下来，我什么都不会。”曲师大日照校区经管学院大四考生张浩鑫说，他们班有好多同学和他一样，总会梦到自己考研失败。
每天提高学习效率可减压
记者采访多位考研“过来人”，他们表示，考研不是拼时间就能取得成绩的 ，还需合理安排学习内容，注重学习效率。
“每天的复习很充实，就能在一定程度上减压。”中国石油大学级研究生李华楠说，他考研成功的最大秘诀就是合理安排一天的学习时间，让每个时间段都得到最佳的利用。一般来说，上午的头脑清醒、状态良好，有利于背诵记忆。除去午休时间，下午的时间相对会少一些。晚上相对安静的外部环境和较好的大脑记忆状态，更有利于知识的理解和记忆。
南京师范大学级英语专业研究生杜启瑞说，可以根据个人生活学习习惯，把专业课和公共课分别安排在一天的不同时段。比如：把英语复习安排在上午，练习听力、培养语感，做英语试题；把政治安排在下午，政治的掌握相对来说利用的时间较少；把专业课安排在晚上，利用最佳时间来理解和记忆。
中国传媒大学编导专业研究生郭晓萌说，考生可以利用考前充分对考试进行模拟训练。
专家
要把考研结果看得淡一点
“考生不要给考研附加太多功利的东西，只需将其当成一次自我的提升与完善。”山东经济学院心理学专业舒教授说，这样不论结果如何，备战考研这个过程的本身就足以让人享受。考研的过程中肯定会有多方面的收获 ，不仅包括知识系统的建构和完善，还会有人格的成熟 、社会适应能力的提高、抗压能力的提高等。要让自己拥有这样平和的心态，努力让学习成为一件轻松而快乐的事情 。
舒教授说，随着考试时间的临近，考生还会出现忧虑、恐惧之感，其实最根本的原因还是紧张、压力大造成的 。人的一生很漫长，考研并不是唯一的选择，因而对于考试结果不要看得过于重要。要看到自己过去的成功，看到自己复习中的每一点进步。让自己意识到每一天经过学习努力，学习上都有一点提高。
◆新高三学生应尽快调整心态制定计划
对于开学就迈入高三的学生来说，新学期到底意味着什么不言而喻。开学的头一周，各学校必定会召开全年级的动员大会，每个班主任每个任课老师也会纷纷为学生鼓舞士气。“高考倒计时”、“冲刺的一年”、“胜败在此一举”……类似的声音都会从开学的第一天起飘荡在新高三学生的耳边。
面对扑面而来的种种声音，不少新高三学生表示在开学这段时间有些不知所措，陷入紧张不安之中。那么如此重要的一年该如何过呢？对此，记者采访了不少高三一线老师和刚经历过高考的学生，新高三学生们不妨看看他们是怎么平稳度过高三这一年的。
心态：调整心态，为自己把好脉
关于心态，不少学生和家长认为谈到心态就是空话，事实上真正能做到高三一年中持续淡定、镇静、从容、理性的家长太少。当然只要学生能适时地调整和反思纠偏，那基本可以平稳并较正常地度过高三这一年。面对考生的成绩波动、心理起伏、状态摇摆、目标现实差距、专业选择多变、志愿确定反复等重要问题，任何一个不良心态反应都可能影响到最后高考的走势。
小王在高一高二时基础不是太好，快进入高三了，他心里很担心，怕辜负父母的期望，所以一提到将要到来的高三生活就战战兢兢，怎么也没法静下心来。“面临高考，其实端正心态，放松心情比埋头苦读更重要”，崔老师是一所重点高中的特级教师，她表示，在她教过的学生里，有的进入高三时成绩并不好，但经过心态调整，加上学习方法的改进，成绩突飞猛进的大有人在。“大可不必为了过去学习不是很好而对高三抱有畏惧心理。在开学前一定要把心态放端正，只要有毅力再加上正确的学习方法，完全可以考上理想的大学”。
崔老师建议，高三学生正确地自我定位非常重要，对自己整体情况的正确认知将直接影响到整个学年的复习节奏。有些学生可能觉得考进好学校的希望不大，那么就可以集中精力掌握基础知识，不用把时间浪费在难题怪题上，更不用埋头“题海战术”，高考中基础分仍占很大比例，要确保不失该拿的分，况且基础题做熟练了，面对较难的题目时也会更灵活变通，有更多向上进步的可能性。
方法：不被考试牵着走，复习讲究轻重缓急
经历过高三的学子都会对这一年里考试之频繁印象深刻：周考、月考、三次模拟考、毕业考、期中/期末考、联考等，花样繁多。
有多年带毕业班经验的何老师提出，学生不要被这么多考试牵着鼻子走，模拟考也好、小测验也好，其实都只是一种评估手段，并不能完全代表实际水平，如果学生一切跟着考试走，每次大考小考都用劲准备，会打乱原有的复习节奏，反而达不到很好的效果，不如按照自己的复习节奏走，周考、月考顺其自然来得好。
另外，何老师认为，每个学生对知识点掌握情况的个体差异很大，因此应制订出最适合自己的复习计划，从最薄弱的环节入手。应在对自己的水平整体定位后，充分认识对各项知识点的掌握情况，如，英语的弱势是阅读还是完形填空、数学的弱势是立体几何题还是数形结合题等，有针对性的复习才是有效率的复习。学生千万不要畏惧困难而把薄弱点留到最后，留到最后的往往都是来不及的，弱势的部分只会更弱势，而高中学科知识点往往环环相扣，一个薄弱点会牵连到众多题型，也会影响到综合大题的解答。
变化：制定目标，关注高考变化
新高三生还要了解以往考试的基本情况，如试卷结构、试题特点等，对高考有一个基本的认识，还要了解一下今年的考试变化，包括题型、内容、题量、分值等，把握高考趋势，明确复习重点，只有对高考有较全面的了解，复习时才能做到心中有数。
而且，新高三生除了要了解高考的变化外，还要在知识的梳理、能力的形成、方法的掌握上提前做好准备。新高三生不要过度玩乐，要高度重视知识的积累，独立完成对学科知识网络的构建，从知识的.接受者转变成知识的梳理者，把自己所学的知识尽可能全部梳理一次，从中发现自己的薄弱点，有针对性地查缺补漏，强化自己的知识储备。比如，梳理语文的文言文、古诗词，英语的词汇、语法，数理化的公式、定理等。梳理这些知识要以课本为主，适当参考其他资料。
效率：注重学习效率，增强时间观念
“高三是不是每天都得考试，每天都得做很多题，做很多卷子？”对很多刚踏入高三的学生来说，埋头深入题海是他们脑海里对高三的第一印象。
与高一、高二相比，高三的学习最大的特点就是快节奏、高效率。为此，新高三生还应该针对高三学习的特点，修正学习方法和策略，以求在最短的时间内把学习的效果最大化。
不少高三科任老师都表示，高三的学习一定要抓基础，并把知识网络化、系统化，在此基础上学以致用，应用到实际生活中。因为现在的高考正由知识型向能力型转化。有的同学喜欢陷入题海战术，觉得自己做题越多越好，却忽视了最基本的课本知识。高考所考查的是学生对知识的整体把握和驾驭，所以有牢固的知识基础是非常必要的。对于高三学生来说，从现在开始就应该扎扎实实打牢基础，第一步就应从巩固课本知识做起。
高三学生的另一大困惑是面对琳琅满目的教参、教辅，难以选择，有些学生会一下子买好几本教辅，今年刚考上福建师范大学的小吴表示，自己刚进高三的时候也是这样，买了一堆教辅材料回来，结果最后有用的也就两三本。这并不合理，各书之间有很多重合处，同时做三本教辅和做五本教辅所达到的效果差别不大，且浪费时间。建议学生只用一本教辅作为核心，弄懂、吃透，其他只做参考和补充。但这本“核心教辅”务必选择专业出版社的出品，专业出版社的审核比较完备，不会有大的错误误导学生。高三学年的每分每秒都是珍贵的，把任何一分钟花在无用功的事情上都是一种浪费，爱惜自己的时间、爱惜自己的精力，是专家们对高三学子们的共同建议。
毕业生找工作应摆正的四种心态
找工作陷阱，一旦落入，就会破坏求职的正常进行，给就业带来很大的负面影响，
常见的有四种找工作心理陷阱：一、落脚心理；二、一步到位心理；三、名气大心理；四、“能学东西就好”心理。一、 落脚心理：也就是“先找个落脚的地”的求职心理。随着就业形势的艰巨，很多学生在实际中会感到找工作的难度和辛苦，而且同时面临着档案存放、户口等具体问题，还有部分院校和专业的学生前几年就业情况很不理想，于是学生们产生了“落脚心理”。表面上看，这种心理使学生降低了姿态，有助于找到工作。但是它隐含着另外两种风险：一是减少了认真寻找工作的动力，丧失可能的机会；二是过于重视进入用人单位，而不能进行准确定位，造成用人单位的疑虑和以后适应的困难。用人单位更加看重那些懂得自己价值的学生。如果学生说“只要你让我进来，做什么都可以”之类的话，单位多半是不会接受的。而且即便是单位给“落脚心理”的学生提供了职位，也不会提供良好的薪水，不会进行精心地培养。二、一步到位心理也就是说，期望第一份工作能够达到理想状态。表面上看，这些学生非常重视自己的职业生涯，重视自己的选择。但是它带来的'潜在问题是：一是学生过于挑剔，错过一些时机；二是学生的标准过于严格，反而缺乏了决策的弹性。学生在进行职业选择的时候，由于阅历、年龄的限制，对于职业生涯的规律只知其一，不知其二，所以，他们的挑剔缺乏客观依据，比较片面。比如有一个学生告诉我说，他是学技术的，但是他不想找技术性工作，他要做管理工作，但是他又不是学管理的，所以找工作有些难。这个学生不明白的是，如果想做管理，从技术开始也是可以的。用人单位会提拔有较长工作经验的人、有管理能力的人承担管理职责，很少能够给一个刚刚毕业的学生提供管理岗位。再比如，一个研究生刚毕业，要求薪资8000元，低了不行，结果总是不能如愿。他不明白，自己很优秀，为什么不能拿到“应该”的薪水。其实，他不知道在单位中，薪资的评定不是简单的谈判谈出来的，而是通过个人的职责、业绩、能力等因素综合评出的。不同的企业会有不同的薪资标准，个人首先要根据企业的特点提出待遇要求，而不是提出自己认为合理的薪资，三、 名气大心理这是大学生中存在的最为普遍的求职心理，也是社会现象在他们身上的反映。表面上看，这是学生们追求希望到名气大的企业，是可以理解的。但是他对学生潜在的危害是：这种定位不是切实的自我定位，要么出现期望和能力的矛盾，引起用人单位的排斥；要么出现同学之间的攀比和竞争，对职业产生急功近利的思想，这也是不利于就业和职业发展的。不论是名气大的还是名气小的单位，在招聘的时候都希望学生能够更多地从工作的角度出发来求职，而不是把企业的名气和待遇看得太重。而且，也不是所有的学生都适合“名气大”“工资高”的企业。名气大的企业需要的学生通常具有勤奋、吃苦、精力充沛、有突出的表现、遵从规范、有团队精神等特点，通常企业会经过好几轮的筛选，对学生各个方面进行综合评估；如果学生只盯着这类企业求职，往往会遇到激烈的竞争，会冒很大的风险。四、“能学东西就好”心理这也是学生较为普遍的心理。表面上看，这是大学生好奇、好学的特点所致，显示出大学生强烈的求知欲和主动性，有利于获得用人单位的好感，但是它存在着两个很大的风险：一是他强调了获得而不是给予，会使用人单位对其工作的稳定性产生怀疑；二是他强调了学习东西而不是培养素质，会使自己过于看重用人单位表面的学习和培训机会，而忽视了其长期的素质训练机会。对于“学东西”，很多人都有一种片面的理解，以为学习英语、计算机等技能；学习专业知识、业务知识才是学东西，很多学生面试的时候都会询问企业给自己怎样的培训机会，出国还是在国内，包括一些深造的机会，却不问企业在工作中采用是什么样的方式督促一个人工作得更好，对个人工作的标准有多高，对个人培养的方向是什么等。其实在工作中更加重要的是：训练素质——思考问题的方式、解决问题的能力、心理承受力、职业道德和职业修养等等。这些是一个人发展中更为核心的东西。曾经有一个非常有成就的学生在面试的时候告诉企业，他没有选择另一家的原因是学习的东西太少了，期望在这里学到更多的东西。结果企业没有选择他，因为这家企业认为他很有能力，而这样有能力的人才如果在学到东西后跳槽，会给企业带来巨大的损失。综上所述，我们提醒学生，要避免找工作陷阱，倡导大家正确的求职方法：一、综合考虑的价值观、兴趣、性格、能力、专业等因素给自己准确定位；既不要盲目跟风，也不要由着自己的性子行事；二、学生找工作要本着尽心、尽力、持之以恒的态度，既要耐心琢磨，又要艰苦努力；三、注意广泛地收集信息，了解用人单位，学会从用人单位的角度看待问题。1、尽快转换角色
从高二到高三，第一步要做的就是及时转换角色。要学会以高三的身份进入高三，以高三的标准来规范自己的学习行为。强化高三意识，每时每刻都不要忘记自己已经是一名高三考生。
2、调整学习状态
要及时排除外界的干扰和影响，尽快走出高二的轻松学习氛围，克服熬夜晚起的不良习惯，尽快适应高三的作息时间开始新的学习生活。
3、设定学习任务
每天都要给自己设定一定数量的学习任务，除了每天要完成老师安排的作业以外，尽可能地充实自己的课余时间。让自己保持一种充实感和紧迫感，把紧张的高三生活与课余丰富的文体活动结合起来。
4、寻找学习榜样
尽可能早一些在班上寻找自己的学习榜样或学习伙伴，力求在学习方面互帮互助、互相鼓励。感受和分享学习上所遇到的问题，不断强化自己的学习规范性。
5、激发学习动力
从一开始就给自己确定心目中的奋斗目标，并以此来鞭策自己、推动自己和发展自己，提高学习的兴趣。
1、最后30天
学生由于每天复习，容易造成疲劳，会出现食欲不振，犯困等情况，这些因素对于复习来说都是不利的。作为家长应该帮助孩子调节好生活和学习的节奏，该吃就吃，该睡就睡。要遵循规律的生活时间，不能影响到正常休息和学习效率。
复习方面要回归课本，将基础知识再次去巩固，像语文的背诵古诗、数学的公式定理等。有部分同学害怕在大题上丢分，而忽略了基础知识的巩固，最终得不偿失。
2、最后20天
这时候已经来到了五月下旬，在对课本基础知识的重新认识上，有必要做复习过程中的梳理整合。高中三年要学习的内容虽然有很多，但是各个科目的知识点都有着微妙的联系。同学们可以深入理解知识的内在联系，高考时可以迅速找到突破点，有效提高答题速度和准确度。
每个科目都会有相对应的重点知识，此时的复习就从重点知识入手。在复习的同时，可以结合典型的题目，才能将知识真正领会和掌握。
3、最后10天
最后10天要休养生息，备战高考。早晨是头脑最清醒的时刻，是一天中最高效的记忆时间。建议同学们做英语单词、语文 篇章字词和政史地基础知识的背诵。
此外，学习感到疲劳时，要改变复习科目和内容，要学会给自己提高学习效率。平时可以安排一些比较轻松的学习计划，如积累作文素材，公式定理等等。同学们要充分利用时间，当时间的主人。
给进入高考倒计时的你高考寄语
孩子，高考前的这个春天，对你来说，注定是一个伤筋动骨的春天。此刻，你正处在深深的焦虑之中，失眠、头痛、无法集中注意力、幻象频现。为此，你自卑、落泪、悲观，甚至绝望。孩子，我有三句话，想说与你听，也许，会对你有一些帮助。
生活是公平的
孩子，每个人看到的，都是生活的表象。我们永远无法深入的，是他人的内心。
你抱怨生活不公平。你说，大家都好好的，唯有你，受着心底的煎熬和折磨。孩子，请你不要这样。生活对谁都是一样的，我是说，在距高考有限的时日里，谁都会有压力，谁都会紧张，谁都会情绪不好，只是，这一切，从平静的表象上是看不出来的。
就像现在，你来找我，我才知道你的心情并不好。而在这之前，我从你的脸上是读不出这些的。
就在昨天，也有一个同学来找我谈心，也是因为同样的问题。如果我不告诉你，你能知道他也正在痛苦中挣扎吗?所以，你说，(班里的)同学们都学得很静，唯有你躁动着静不下心来。实际情况呢，大家的
内心都在翻江倒海，都在经历着煎熬和挣扎，只不过，你勇于向我说出来了吧。
既然大家都这样，你也就没必要太在意它，以一颗平常心对待这一切，放眼前方，你就会顺利地度过这一段艰难的日子的。
和恶劣情绪交朋友
孩子，如果有一个无形的恶魔进驻到你心里，搅扰着你，让你心神不宁、坐卧不安。记住，你要学会和它交朋友。
你不要和它较劲，更不要跟它翻脸，否则的话，受伤害的只会是你自己。你要和颜悦色地对待它，与它握手，对它微笑，同它交心，总之，你要友好地和它相处。事实上，进驻到你内心的，并不是真正的恶魔，它原本是你心底的朋友。只不过，它在人生的这一段，鬼使神差一般走到了你人生的背面，幻化出了一副恶魔的嘴脸。
它也许还会每天捣乱，在你本已纷乱如麻的心里绾上一个痛苦的结。如果，你和它急，这一个结就会变成无数个结，让你永远也解不完。所以，你不要想着去赢它，你要学会心平气和地面对它，你会发现，你在无心赢它的时候，不知不觉中，你却赢了自己。
一切都会过去
孩子，一个人在长大的过程中，总是要经历些风雨的。而经历风雨的过程，就是长大的过程，就是一个人成熟的过程。从这个意义上讲，现在你所经历的，恰恰正是你的人生所必需的。
我有一个学生，上学的`时候，家境不好，在别人的帮助下才勉强读完大学。不幸的是，成家立业后，他的孩子患上了一种缠人的疾病。他和妻子背着孩子几乎跑遍了全国各地，孩子的病情也没有丝毫好转。几年下来，家徒四壁，债台高筑。我去看望他，他笑着说，老师，我没事，我是从困难中走过来的人，我什么也不怕！
那一刻，我握着他的手，泪流满面。
是的，真正从人生的困境中走出来的人，是无所畏惧的。困难吓不倒他，苦痛摧不垮他，这样的人，只会活得更加坚定，也更加坚强。因为，困难于他，是一种煎熬，也是一次历练；是一场折磨，更是一次浴火重生。
孩子，你要敢于大声地向生活宣告：让痛苦来得更猛烈些吧!你要学会迎着风雨而上，你要学会蹈着烈火前进，然后，磨砺自己，成为一个强大到无坚不摧的人。
一切都会过去。是的，无论多难的苦，多苦的难，都会过去。
而从这困难中走过来，你才算真正活过，才算真正长大，最终，才算一个顶天立地的人。
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★ 高考倒计时说说
★ 高考倒计时演讲稿
