以下是小编精心整理的跳绳训练计划（共含17篇），希望对大家有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“songxs66”一样，积极向本站投稿分享好文章。
宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。
为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划：
准备期工作：
1、组队：初步挑选训练队队员。
2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。
3、制定详细的、科学的训练内容和方法。
训练期工作内容要求及方法：
一、训练要求：
1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
2、教练关注训练队员的训练。
3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。
4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。
二、训练时间安排：
周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30
三、场地安排：篮球场。意外情况视另行通知。
四、训练练习内容安排：
1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概是（280），下午再练7至10组左右，主要练习中间不停下来。
五、训练方法：
1、持续法：运动员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时，教练员应让运动员反复练习，每次跳1000次，以便运动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。这种方法适用于初期的训练。
2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如：跳绳比赛为三分钟，在训练时，让他们跳90秒。这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。
3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糟的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法，例如：跳绳，比赛时间为三分钟，训练时，让他们跳90秒，并规定个数，这样，运动员为了达到教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。这种方法适用于运动员已经熟练掌握技术动作后进行训练。
4、达标法：运动员在达到一定的`成绩后，应记录每人的项目和成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练500 —1000次，教练员及时记录破自己记录运动员的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样，提高运动员训练的兴趣，使运动员提高成绩较快，这种方法适用于运动员以掌握动作要领并达到一定水平之后进行训练。
5、重复达标法：运动员的成绩达到一定的标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天训练时达到3——4次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏的次数，例如：跳绳，30秒跳必须跳到40次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次的成绩不算，继续达标，这样，运动员可以提高连续性，又可以在一定的水平上保持自己的成绩。
以上就是训练队的具体计划，希望各班主任和老师给予大力的支持和协作，为了我们学校的荣誉，共同努力！
一、训练目标：
近几年来，我校致力于体育教学的改革，初步探索出了一条符合本校实际，有利于学生素质全面发展的有效体育与健康教学途径，为了把这一成果更加深入、细致地开展下去，丰富学生的课余文化生活，学校成立了乒乓、跳绳、球类等多种民俗体育项目课外活动兴趣小组，由我具体负责跳绳类兴趣的活动，跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳花校繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地到处都是，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。
对于小学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力，同时，跳绳可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左、右大脑平衡，协调地发展。
因此，跳绳也是健脑的最佳选择，此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。
二、小组活动实施内容：
1、成立小组。
2、小组成员技术培训（包括：单跳、双双、编花绳、长绳跳、绳中跳等）。
3、成员品德培养。
4、学业促进。
5、参与学校的各项比赛及时对外展示表演。
6、宣传与促进跳绳活动的开展。
三、训练阶段安排：
1、训练阶段。
积极动员，物色人选，组成兴趣小组，单跳、双跳的基础练习
2、提高阶段。
阶段性调整提高。
四、兴趣小组训练要求及具体作息时间，场地安排。
1、训练要求。
①师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
⑤注重体育尖子的培养，训练中进行分层教学，共同进步。
2、训练时间安排。
周二下午5：00———5：40、周日早上9：00———11：00
3、场地器材安排。
训练场地定在健身广场。
器材方面：短绳、长绳由学校统一购进。
五、兴趣小组达成目标。
通过近一个学期的课余训练，拟成以下目标：
1。单跳有人单绳快速跳平均150次/分
2。集体项目需求配合默契、协调。
3。让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为日常的一种锻炼身体的常备手段。
六、具体训练安排：
1、单跳
①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
②正面接力、跑跳形式进行。
2、单脚跳
①四列横队、每人一根四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干组。
②以组为单位、比赛进行。
3、交叉跳
①四列横队、单绳跳热身。
②跳单绳、双手交叉跳、反跳若干组。
4、花式跳
①跳单绳的基础上，加入单脚跳。
②分组比赛。
5、双人跳
①两人一组，一人带一个，双脚单跳。
②配合默契、比赛。
一、身体整体性。
1、先不拿跳绳，轻松跳一跳。
2、身体与地面是垂直的，请不要驼背。
3、大腿与地面也是垂直的。
4、膝盖只是微微的弯曲，并没有太大的角度出现。
5、脚踝要出力，脚板分三部份，以脚尖着地，其它以不碰地为主。
二、双手的部份。
1、大臂往身体的方向靠拢。
2、以手肘为中心点不动，前臂为支撑手腕的旋转。
3、手腕部份为主要出力点。
三、脚踝部份。
1、所有的用力点都在脚踝的部份。
2、大腿跟膝盖都只是辅助用的。
3、脚尖承担的力并不小于脚踝的力。
跳绳基本上加强的是腕力，脚踝力，脚尖力，接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳（右1左2，那就是121212），之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好，跳的很轻松！单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高，手腕旋转的速度加快。
千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤，不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。
是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以，脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了，所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒，但不是站着休息，而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米，这样也是最后的缓冲，放松操一定要做
一、指导思想。
进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战20xx年龙湾区小学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练指导思想。
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。
三、奋斗目标。
力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。
四、带队教师及训练时间。
带队教师：xxx。
训练时间为：每天下午：下午3：20—5：00。
五、训练基本内容。
（一）单摇、双摇。
1、每天训练时间60分钟（下午第二节课后）早上学生自由练习。
2、一分钟测试（两人一组）2到3次。
3、连续跳两分钟2到3次。
4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停。
5、一分半测试2到3次。
6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）。
周一：一分钟测试（两人一组）2到3次、连续跳两分钟2到3次。
周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停。
周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）。
周一同周四
周二同周五
（二）“8”字跳绳。
1、学生按老师指定的路线进行练习。
2、教师对学生的过绳步法进行改进。
3、三分钟测试（老师计时）。
4、五分钟练习（发展学生的耐力、速度）。
一、指导思想：
为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。
二、活动目标：
通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施：
1、训练要求。
①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
2、训练时间安排。
每周周二、周四的下午二节课课外活动时间
3、场地器材安排。
训练场地定在学校东面篮球场上。
器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。
四、内容安排。
1、单跳。
每人单绳快速跳平均150次/分。
2、花样跳。
每个成员至少能表演花样跳2种以上。
3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。
4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。
跳绳是非常简单的有氧运动，很多人是从小就会的，好像根本不用学一样。但是也有大多数的人跳绳的方法根本就存在一些错误，所以大家还是应该去了解一下跳绳的方法。那么，如何训练跳绳呢？大家可能会觉得跳绳的训练方法，也是很简单的，其实训练跳绳也是有非常多的细节需要注意的。
1.跳绳的过程，是由慢到快，不要一开始就很快，这样很容易使关节受伤不说，还很容易累，不好坚持，一秒钟一个比较好。
2.刚开始跳绳，如果对绳子驾驭不好，请先以双脚着地比较好，这样虽然累得多，但是锻炼全身最好的姿势就是这个，因为均衡的弹跳会让整个身体的肉肉都开始运动哦。
3.绳子开始最好是硬质的，专业跳绳最好，比较顺手。
4.站定，然后目光平视，膝盖弯曲，增加缓冲，大臂挨着身侧，不要张开，从小臂开始往外张开一些，手腕使劲儿，以360度得方式甩绳子，伴随着跳跃，不要太高，以脚掌为重要支持，最好轻盈一些，不要太使劲儿，一定一定要活动开脚腕之后再跳哦。
5.跳绳的长度，以一脚踩绳两手向上拉伸绳子，末端在胸部高度即可，初学者可用较长一点儿的绳子，我个人的经验是绳子越长越累也越慢。
6.跳完之后要拉伸
以上就是如何训练跳绳的问题的答案，训练人吗，跳绳看似非常简单，其实过程也是比较漫长的。因为训练跳绳是有非常多的细节需要注意，所以在跳绳的时候一定要仔细。大家可以先从简单的跳绳开始学起，再慢慢发展成复杂的跳绳或者花式跳绳。
跳绳训练作文
今天下午放学后，我和陈畅一起去参加跳绳训练。我们先出校门去吃了根烤肠，再进去。进去时她们在跳八字绳，我和陈畅也去跳了。
轮到陈畅时她踩绳了就退了出去，说不跳了。我又跳了几轮，觉得陈畅一个人好孤独就也退了下来。原来陈畅是因为有好多人她都不认识才不想跳的'，接着我就单独陪她跳了会车轮跳。
就在这时，发生了件令人胆战心惊的事，汪晨睿有一条小金鱼，她装到一个纸杯里，而纸杯就放在象棋台上，也不知道是谁把杯子碰倒了，小鱼掉在地上蜷成一团，我赶快捡起来，告诉汪晨睿，汪晨睿跑过来一看以为死了，就说算了，不要了。就又回去跳绳了，突然那小鱼动了一下，我和陈畅赶忙把小鱼捧到杯子里奔到水池边，放了些水，只见那鱼儿就欢快的游了起来，但是杯子里的水有点脏。接着我们又给小鱼换上了干净的水才放心。
带着小鱼回操场的路上，我对陈畅说：“这是我俩共同的小鱼，放在谁那养合适呢？”陈畅说：“放你家吧，我妈不一定同意！”我想了一会儿愉快地答应了。
安顿好小鱼大家又跳了会儿绳，时间不早了，我们也就一个个离开学校各回各家各找各妈了。
此时此刻这条小鱼正幸福地畅游在我家的鱼缸里且有小草为伴，希望它能忘记以前可怕的经历，快快好起来，和我们一样健康快乐，茁壮成长！
跳绳是一种有氧运动，这种运动的好处有很多，不仅能够帮助减肥还能够锻炼身体，不过跳绳的话也是有一些诀窍的。比如跳绳的时候可以用脚的前半部分来跳，脚后跟的话就不要接触地面了，注意膝盖不要太过于弯曲，弯一点就行。还有在跳绳的时候注意不要跳得太高，这对于跳绳来说并没有什么优势，一般跳绳的话刚刚过绳子就行。
跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或 被用具所伤的危险。
况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： 选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
还有注意联系跳绳的时候不要太过于关注跳绳的数字，重点应该是跳绳的速度，所以在平常联系的时候可以多注重练习的质量，也就是尽量跳绳跳的快一些，这一点比较重要。还有注意在跳绳的时候用手腕来使力，这样能够跳的快一些。
今天下午放学后，我和陈畅一起去参加跳绳训练。我们先出校门去吃了根烤肠，再进去。进去时她们在跳八字绳，我和陈畅也去跳了。
轮到陈畅时她踩绳了就退了出去，说不跳了。我又跳了几轮，觉得陈畅一个人好孤独就也退了下来。原来陈畅是因为有好多人她都不认识才不想跳的，接着我就单独陪她跳了会车轮跳。
就在这时，发生了件令人胆战心惊的事，汪晨睿有一条小金鱼，她装到一个纸杯里，而纸杯就放在象棋台上，也不知道是谁把杯子碰倒了，小鱼掉在地上蜷成一团，我赶快捡起来，告诉汪晨睿，汪晨睿跑过来一看以为死了，就说算了，不要了。就又回去跳绳了，突然那小鱼动了一下，我和陈畅赶忙把小鱼捧到杯子里奔到水池边，放了些水，只见那鱼儿就欢快的游了起来，但是杯子里的水有点脏。接着我们又给小鱼换上了干净的水才放心。
带着小鱼回操场的路上，我对陈畅说：“这是我俩共同的小鱼，放在谁那养合适呢？”陈畅说：“放你家吧，我妈不一定同意！”我想了一会儿愉快地答应了。
安顿好小鱼大家又跳了会儿绳，时间不早了，我们也就一个个离开学校各回各家各找各妈了。
此时此刻这条小鱼正幸福地畅游在我家的鱼缸里且有小草为伴，希望它能忘记以前可怕的经历，快快好起来，和我们一样健康快乐，茁壮成长！
今年与往年一样，咱们班又办起了跳绳训练队。
时间就像飞箭，“嗖”的一下就到了下午，哎！噩梦般的跳绳训练就又来了。5 4 3 2 1开始准备慢跑两圈，跳绳小队就要出发了，才跑到半圈时，大家都气喘吁吁，有的是边走边跑，有的大口喘气，调整气息，还有的都快要放弃了，直接用走的，躲藏在人群之中，躲过了“汪教练”和“韩教练”的法眼……经过了腿部的练习，热身运动又到了熟悉的一幕：跳绳前的运动。
“1 2 3 4 5 6 7 8 2 2 3 4 5 6 7 8 …… ”汪教练正费劲的喊着，同学们的眼中透着一种绝望的眼神，因为经过这一节的运动，就要迎来可怕的`三分钟。
三分钟对于读书来说时间不长，但在跳绳上，能坚持一分钟就已经很不错了，“大家准备！”汪教练大声喊道。大家立马拿起了事先准备好的跳绳，等待开始的口令。“预备，开始！”一排排的绳子，齐刷刷地落下，又整齐地被甩起，整齐，有节奏，整个场面，似乎只有绳子的落地声。才开始一分钟，许多同学都像被打垮了一般，有的停止了再跳，有的减慢了速度，有的干脆不跳了，蹲下休息稍许……
跳绳训练自然少不了大字绳，大字绳是两个人甩一条大绳，跳的人也拿一根绳子，跑进去后再挥自己手中的小绳，与大绳一起挥跳……拿出大绳后许多人都排队跳绳。轮到我时，我不顾一切，找好时机奔向大绳中间挥动小绳，再试着跳花式，一个人不能占用太长时间，会耽误别人，出来时要在大绳不在后背时，收起绳子跳出，就这样轮回了十分钟左右。
跳绳训练不仅能锻炼身体，还可以提高我们的合作能力。
一、指导思想
在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从4-6年级中选拔体育精英，得到了学校的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。
三、训练目标
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。
四、训练重点
重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。
五、训练时间
20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置训练内容，自主练习，运动员调整期），具体时间：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）
六、训练计划
（一）准备阶段
挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。
要求：
1、运动员出席准时；
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。
（二）过度期
根据队员的训练情况进行分项，有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：
1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；
2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
（三）巩固和提高阶段
本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握情况。
要求：
1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。
2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。
（四）赛前训练
要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能和赛前心理素质。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的兴趣与爱好。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
4、通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
八、赛后总结、反思，制定新的训练计划
我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力。然而，身体又有很强的适应能力。再者力量的增长具有周期性。所以周期训练法能够奏效的原因。。不断给予身体不同的应激，身体内部则产生相应的变化。从而提高机体对重量的适应性。
练习6组，每周训练重量分别是：
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2组，每组2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2组，每组1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的训练计划强度很大，各位做好心里准备。
第二，新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从。
第三，施行这个计划要根据个人实力来做，不要强行。
第四，做好充分的休息和营养，否则恢复不好容易训练过度。
周一不用说了，深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等热身动作，然后开始金字塔递增重量，我的建议是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束，根据个人实力加重，每组1次，加到极限，做3组。极限重量训练结束，减掉40公斤重量，以爆发力做一组极限次数的训练，幅度可以不够深但要用爆发力快速的做，毫无保留的做到极限次数。最后，腹肌训练收尾。
看了以上的有关于力量举训练计划的一些知识，大家都学到了不少把，小编认真的看了一下，不经感叹。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情关键在与坚持，大家在力量举训练计划执行的时候要坚持坚持再坚持，才能迎来胜利的曙光，加油。
一、指导思想：
发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。
二、鼓号队组织机构：
训练总指挥：
训练副指挥：
队长：
副队长：
三、训练模式：
1、以指导老师为主；
2、保证训练时间，保证人员到位；
3、小组与全体相结合训练的模式；
4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。
四、人员分工：
邓林：负责大鼓手，负责指挥手
彭小娟：负责小鼓手
万桥洪：负责号手
五、训练时间：
1、集训从10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、实施措施：
1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；
2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；
3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视
第一阶段
内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。
要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。
具体计划
第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。
第3-4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学内容。
第4-5天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。
第二阶段
内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。
要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。
具体计划
第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。
第8-9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。
第三阶段
内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。
要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。
具体计划
第10-11天：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。
第12-15天：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。
一、速度与力量练习
1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。
2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。
3、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。
4、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。
5、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。
6、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。 二、专业训练技术战术训练
1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。 2、左右手三步上篮×（10—15）次×3组。
3、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。
5、抢篮板球、卡位×（10—15）次×3组。
6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。
二、专业训练技术战术训练
1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。
2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。
4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。
三、针对比赛技战术训练
1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。
2、盯人技战术训练（半场、全场）。
3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。
1，投射型中锋：
提高速度耐力：
周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组
周二：3000米跑一组
周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组
周四：3000米跑一组
周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组
周六—周日：休息
提高绝对速度：
周一：蛙跳300米一次
周二：变速跑100米（四次变速）5组
周三：休息
周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组
周五：变速跑100米（四次变速）5组
周六：休息
周日：3000米跑一组
2，技巧型中锋：
提高力量耐力：
周一：全蹲10X10；
周二：箭步蹲前进150米一组，6组
周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭
周四：休息
周五：腿举20X20
周六：休息
周日：3000米跑
3，不四不五型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高爆发力：
周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；
周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数
周三：休息
周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；
周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数
周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数
周日：休息
4，策应中锋：
提高绝对力量/体重：
周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10
周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭
周三：休息
周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10
周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；
周六：休息
周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X10
5，力量防守型中锋：
提高力量耐力：
同②
6，战术型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高绝对力量：
同④
提高绝对速度，速度耐力：
同①
提高爆发力：
同③
一、指导思想：
学校合唱队是课外音乐活动中较庞大的活动集体，其目的是培养学生对音乐的兴趣爱好，丰富学校课外文化生活，促进学生身心健康发展，对其开拓音乐视野，丰富他们的音乐知识，提高技能技巧和音乐素养。在学校这个大的集体中，歌唱模块中合唱的训练就显得非常重要，它不仅是歌唱本身的愉悦心情的'体验，并使有音乐特长的学生充分发展，在活动中发挥他们的主动性，独立性和创造性，又可培养学生的集体创作精神。
二、本期教学的任务是培养学生具有合唱的基本知识和能力，并通过歌唱的艺术形式感染和教育学生。学会演唱二声部的合唱曲2——3首。
下面谈谈我对合唱训练的教学计划：
1、“动之以情”， 树其信心，激发学生对歌唱的兴趣。在教学过程中可多给学生看一些关于好的学生合唱团的视频，激发学生歌唱的热情。其次，在练声唱歌之前稳定学生的情绪，要有非常好的心理状态和良好的歌唱欲望，要使其充满信心。大多数同学认为自己唱得不好或五音不全，不适合唱歌，那么我们要改变他的这种想法，让他们认为只要我用心唱，我就行，因为老师的肯定对学生的影响是极大的。
2、做合唱前的准备工作。这是一个时间较长的需要有耐心的训练阶段，首先要选择好适合学生的合唱作品，我们的学生大都没什么音乐基础，因此过于难的作品会使学生唱起来很吃力，会使学生失去信心。选好作品后划分声部，我们要细致去听去辨别各个学生适合演唱哪个声部。其次，训练学生的歌唱技能。歌唱是一种运动，需要有舒展优美的姿势；有正确的呼吸；准确的母音状态，可根据学生自己的感觉找到最适合自己的母音来练习，练习中要多动脑子，善于思考不能傻唱，不能一味的追求音量，合唱中不可突出自己的音色。此外，还要有清晰的语言和准确的感情表述，只有这样，才能完美而生动的表现歌曲的情感和内容。
3、指挥是整个合唱团的灵魂，指挥不到位或者指挥不够激情都会直接影响合唱的效果。教师的指挥实践很少，需不断学习和训练。
4、合理分配好各声部的训练时间，教师提前处理好作品的难点。
三、活动时间： 每周两个傍晚16：50——17：40
四、活动具体安排：
第7周 练声曲，学唱基本音阶的演唱。统一发声的方法。
第8周 练声曲，统一发声的方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部
第9周 练声曲，力度变化的演唱方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部练习
第10周 练声曲，力度变化的演唱方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部练习
第11周 练声曲，进行歌曲《斑鸠调》的合唱排练
第12周 练声曲，进行歌曲《斑鸠调》的合唱排练。
第13周 练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》
第14周 练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》
第15周 练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》
第16周 练声曲， 熟练演唱曲子《茶亭中学校歌》与配器合奏，
第17周 练声曲，熟练演唱曲子《茉莉花》与配器合奏。
第18周 练声曲，复习处理歌曲《斑鸠调》
第19周 练声曲， 复习处理作品
第20周 练声曲，复习处理作品
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